Cvičenie zmierňuje príznaky depresie a úzkosti
Cvičenie často pomáha zmierniť príznaky depresie. Je dôležité zostať motivovaný, takže tu je niekoľko rád, ako začať.
Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, cvičenie sa môže javiť ako posledná vec, ktorú potrebujete. Ale akonáhle začnete, cvičenia môžu zmeniť veci k lepšiemu.
Šport pomáha predchádzať a zlepšovať mnohé zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a artritída. Štúdie zamerané na úzkosť, depresiu a šport preukázali, že duševné a fyzické výhody môžu pomôcť pri znižovaní úzkosti a zlepšovaní nálady.
Súvislosti medzi úzkosťou, depresiou a fyzickou aktivitou nie sú celkom jasné, ale tréning a iné formy cvičenia môžu určite zmierniť príznaky týchto stavov a spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. Po dosiahnutí pohody môže fyzická aktivita zabrániť návratu úzkosti a depresie.
Pravidelné školenie pomáha zmierniť príznaky depresie niekoľkými spôsobmi:
- Produkuje látky v mozgu, vďaka ktorým sa cítite dobre a ktoré môžu znižovať depresiu (napr. endorfíny a endokanabinoidy);
- Redukcia látok v imunitnom systéme čo môže depresiu ešte zhoršiť;
- Zvýšená telesná teplota, ktoré môžu mať upokojujúce účinky.
Pravidelná fyzická aktivita má tiež veľa emocionálnych výhod, takže vám môže pomôcť:
- Trestať dôveru. Keď dosiahnete športový cieľ alebo prekonáte prekážku, sebavedomie sa zvyšuje. Keď budete mať tvar, budete sa cítiť lepšie vďaka tomu, ako vyzeráte.
- Rozptyľujete sa od starostí. Pohyb vás odvádza od kruhu negatívnych myšlienok, ktoré živia úzkosť a depresiu.
- Získate väčšiu socializáciu. Fyzická aktivita vám dáva príležitosť stretávať sa s ľuďmi a socializovať sa. Vaša nálada sa môže zlepšiť aj z obyčajného úsmevu alebo pozdravu, ktorý niekomu venujete pri prechádzke po okolí.
- Situáciu riešite zdravo. Zvolenie pozitívnej činnosti na zvládanie úzkosti alebo depresie je dobrou stratégiou riadenia. Príznaky sa môžu zhoršiť, ak sa pokúsite zmeniť náladu konzumáciou alkoholu, nekonečným kňučaním o tom, ako sa cítite, alebo dúfate, že úzkosť alebo depresia pominú samy.
Fungovať bude môcť iba štruktúrovaný cvičebný program?
Niektoré výskumy ukazujú, že napríklad chôdza, a nielen formálne cvičebné programy, môžu zlepšiť náladu. Oba sú zdraviu prospešné.
- Fyzická aktivita spočíva v akomkoľvek druhu činnosti, ktorá sťahuje svaly a vydáva energiu, vrátane práce alebo činností v domácnosti.
- školenia je plánovaný, opakovaný a štruktúrovaný pohyb tela, ktorý vykonávate za účelom zlepšenia alebo udržania svojej kondície.
Keď premýšľate o tréningu, napadnú vám bežecké kolá okolo telocvične. Je to len tak, že tréningy môžu zahŕňať širokú škálu aktivít na zvýšenie úrovne cvičenia, aby ste sa cítili lepšie.
Určite vám pomôže beh, zdvíhanie závažia, basketbal alebo iné aktivity, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus. Rovnako účinné sú ale aj fyzické aktivity, ako je záhradníctvo, umývanie automobilov, prechádzky po okolí alebo iná menej intenzívna činnosť. Čokoľvek, čo vás prinúti vstať z pohovky a pohnúť sa, môže zmeniť vašu náladu.
Môžete ísť po schodoch a namiesto výťahu nájsť vzdialenejšie parkovacie miesto na prechádzku alebo, ak vzdialenosť nie je príliš dlhá, do práce na bicykli.
Keď viete, že ste dosť cvičili?
30 minút denne, 3-5 krát týždenne, môže výrazne zlepšiť príznaky depresie. Duševnému zdraviu prospieva fyzická aktivita a tréning iba vtedy, ak sa stane dlhodobým zvykom - tu je ďalší dôvod, prečo si hľadať ďalšie aktivity, ktoré vás bavia.
Ako to zvládnem? Ako si udržím motiváciu?
Začiatok a vytrvalosť s cvičebným plánom alebo pravidelnou fyzickou aktivitou môže byť výzvou. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť:
Potrebujem ísť k lekárovi?
Porozprávajte sa o tom, aké činnosti by vám vyhovovali, koľko toho môžete trénovať a aké intenzívne by mali byť tréningy. Lekár zváži vaše lieky a zdravotné problémy a poradí vám, ako začať a udržať vašu motiváciu.
Ak trénujete pravidelne, ale príznaky úzkosti a depresie stále ovplyvňujú váš každodenný život, vyhľadajte lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
Šport a pohyb sú skvelými spôsobmi, ako zmierniť príznaky úzkosti a depresie, ale nenahrádzajú psychoterapiu ani lieky.