Cviky a strečingy na Road Trip - Cvičenie autom
Aj keď ste nútení šoférovať (dobrovoľne) štyri hodiny púšťou z LAX do Palm Springs, cestné výlety sú jednoznačne zábavné. Môžete si sadnúť, možno si zdriemnuť, ak to váš súhlas s dôverou umožňuje, môžete jesť špinavé taquitos z benzínovej pumpy a hrať na moste Pegasus cez slučku, kým sa neodpojí napájací kábel. Ale potom, keď narazíte na billboard, na ktorom je napísané: „Penny Lane by použil Bumble“ ... ostré bolesti nôh! Spazmus chrbta! (Uf, starnem.)
Na boj proti týmto fyzickým ochoreniam sme si najali Lauren Porat, zakladateľku spoločnosti YogaSpark, aby prišli s niektorými pohybmi, ktoré sa zameriavajú na tri hlavné oblasti tela, ktoré sa pri jazde namiesto lietania stiahnu: flexory bedra, kríž a Podľa jej slov: „VAŠA MYSEL.“ (Varovanie: V pohybujúcom sa vozidle môže byť ťažké čakať, kým sa dostanete na odpočívadlo, najlepšie s trávnatou náplasťou na prestávky v pee.)
Celý úsek tela
Stojte vzpriamene, zakorenite chodidlá v zemi, zhlboka sa nadýchnite a ruky vystrite úplne von a potom hore. Pri výdychu dajte ruky do centra srdca. Opakujte 3 - 5 krát so zameraním na predĺženie prednej a bočnej časti tela pri inhaláciách a uzemnenie na výdychových miestach. Každý dych je väčší a energickejší ako ten posledný.
Štvornásobný úsek
Postavte sa, položte svoju váhu na ľavú nohu a pravou rukou chyťte spredu pravý členok spredu. Pravú nohu potiahnite smerom k pravej strane zadku. Zadržte 3 - 5 nádychov a opakujte doľava. Môžete to urobiť, keď sa držíte niečoho kvôli podpore, alebo môžete zdvihnúť voľnú ruku k oblohe, aby ste dosiahli rovnováhu.
Zaveste záhyby vpred
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a jemne preložte hornú časť tela cez nohy. Ľahko pokrčte kolená, aby ste vytvorili poličku pre trup, a zadržte 5 až 10 dychov, aby ste odhalili celú svoju chrbticu. Schopnosť chytiť opačné lakte a hojdať sa zo strany na stranu. Možnosť vziať si jednu nohu prekríženú na jeden bok.
Bočné drepy
Zaveste sa do rozkročeného predného záhybu, nasmerujte prsty na nohách smerom von a pokrčte pravé koleno, vezmite pravý lakeť do pravého kolena a ohnite ľavú nohu. Prepínajte zo strany na stranu 3 - 5 krát, ako rýchlokorčuliar. Možnosť položiť ruky na podlahu pre ľahkú podporu.
Jednoduchá meditácia
Stojte vysoko, ruky v strede srdca. Zatvorte oči a len si pomyslite: „Dýcham ... dýcham.“ Nech je dych tekutý a ľahký. Robte to tak dlho, ako môžete (stále sa držte svojho itinerára!), Ale aj keď tu potrebujete iba pár okamihov, je to prospešné. Vrátite sa oveľa pokojnejšie v aute a ste pripravení vyraziť na cestu, ktorú pre vás čaká cesta!
Namaste. (Žiadne pouličné besnenie.)
následky Marie Claire na Facebooku pre najnovšie správy o celebritách, tipy na krásu, fascinujúce čítanie, video v priamom prenose a ďalšie.