Cviky na bolesti chrbta

Cvičenie na fitball, špeciálna fitness lopta, uvoľní svalstvo chrbta a kĺbov. Tieto pohyby môžu byť tiež účinnou metódou na zlepšenie rovnováhy.

cviky

Lopta, ktorá podporuje 400 kilogramov

Špeciálna fitness lopta, ktorú pomenovali odborníci na fitball, unesie viac ako trojnásobok vašej hmotnosti, dokonca unesie až 400 kilogramov. „Cvičenie fitball je zábavná metóda fyzického tréningu, ktorá vám pomôže využívať niekoľko svalových skupín súčasne. Okrem toho zlepšujú rovnováhu a koordináciu. Môžu ich robiť tínedžeri, dospelí, starší ľudia a dokonca aj tehotné ženy. V prípade tehotných žien je však nevyhnutný súhlas lekára “, hovorí fitneska Luiza Bucur (foto) (www.luiza-bucur.ro) .

Ak máte deformácie chrbtice alebo problémy s kĺbmi, pred vykonaním týchto cvičení vyhľadajte lekársku pomoc.

K dispozícii sú 3 série

Vzadu cviky fitball posilňujú bedrové paravertebrálne svaly. Každý pohyb sa vykonáva v troch sériách po 12 - 20 opakovaní.

1. Počiatočný pohyb je na fitlopte lícom nadol. Dlane a prsty na nohách by mali byť podopreté o podlahu.

2. Zdvihnite ľavú nohu tak, aby ste dlane a pravú nohu držali na zemi. Opakujte pre druhú stranu.

3. Zdvihnite obe nohy a dlane držte pevne na podlahe.

4. Zdvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Opakujte pre druhú stranu.