Cviky na brucho v stoji sú účinnejšie ako brušáky
Ovacie v stoji: Vďaka týmto cvikom v stoji rýchlo získate trénovanejšie brušné svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hore a dole, znova a znova: brušáky a brušáky nie sú len mimoriadne nudné, určite nie sú najefektívnejším tréningom pre vaše brušné svaly. S týmito piatimi cvikmi na státie uvidíte oveľa rýchlejšie výsledky!
5 efektívnych cvikov na brucho v stoji:
1. Bočný ohyb s činkou
S chodidlami na šírku ramien chyťte ľahkú činku a držte ju nad hlavou s rukami vzpriamenými a oboma rukami. Teraz sa ohnite na jednu stranu s rovnou hornou časťou tela čo najnižšie. Potom sa vráťte späť do stredu a zohnite sa na druhú stranu. Zároveň, ak chcete, môžete zdvihnúť nohu na strane, ku ktorej sa nakláňate, natiahnutú smerom k vašim rukám.
2. Abeceda s medicinbalom
Chodidlá sú opäť na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Teraz vezmite medicinbal alebo podobné závažie a natiahnite si ho dopredu pred hrudník. Teraz ním nakreslite abecedu do vzduchu - čím väčšie písmená píšete, tým je namáhavejšie.
3. Rovná kríza nohy
Postavte sa rovno, potom zdvihnite jednu rovnú nohu nahor pred svoje telo a druhou rukou sa dotknite prstov na nohách. Toto cvičenie opakujte desaťkrát, potom prepnite na druhú stranu.
4. Sumo quat
Choďte do širokého drepu, ideálne dostatočne hlbokého, aby vaše nohy boli v 90-stupňovom uhle. Teraz si prekrížte ruky za hlavou a striedavo choďte do strán. Snažte sa dostať dostatočne hlboko, aby sa lakte dotýkali kolien.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Veslovanie s twistom
Urobte si veľký výpad a zoberte malú činku do ruky, z ktorej strany sa vaša noha vracia dozadu. Teraz zatiahnite váhu späť blízko tela a otočte hornú časť tela do strany. Robte čo najviac opakovaní na každej strane. Potom sa noha zmení.
Chcete vždy okamžite dostávať najnovšie tipy a triky pre zdravšie a štíhlejšie telo? Potom nás sledujte na Facebooku!