Cviky na chudnutie a tonizáciu, ktoré treba robiť v závislosti od tvaru tela
Ak ste zvyknutí behať so svojimi dobrými priateľmi, pravdepodobne ste si po chvíli všimli, že schudli harmonicky, a zostala vám rovnaká váha. Nie je nič frustrujúcejšie ako vidieť, že sa snažíte zbaviť nadbytočných kíl a že je tvrdohlavé zostať na svojom mieste, akoby to robilo napriek vám. Dôvod, prečo pre vás šport nefunguje, môže byť v skutočnosti ten, že cviky, pre ktoré sa rozhodnete, nie sú vhodné pre váš tvar tela.
Áno, aj keď sa to zdá dosť ťažké uveriť, tvar tela diktuje, aj keď ide o šport a tonizáciu.
Cvičenie pre siluetu jablka
Ak máte postavu jablka, znamená to, že máte tendenciu hromadiť tukové usadeniny okolo brucha, čo znamená, že cviky, ktoré robíte, musia útočiť presne na túto oblasť tela. Majte na pamäti, že tuk uložený na bruchu je najnebezpečnejší, pretože môže časom viesť k uduseniu vnútorných orgánov a vzniku závažných chorôb, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
Nenechajte tuk na bruchu ovplyvniť váš fyzický vzhľad a zdravie. Kardio cvičenia, beh vonku, švihadlo a cyklistika sú športy, ktoré by ste mali cvičiť, aby ste sa zbavili bruška. Je tiež dobré vedieť, že výsledky dáva aj bruško, ktoré však prispieva najmä k posilneniu a tonizácii svalov a nie k spaľovaniu tukov.
Cvičenie pre telo v tvare hrušky
Telo v tvare hrušky znamená, že vaše boky sú širšie ako ramená, rovnako ako dobre vymedzený pás. Preto by sa pri tomto tvare tela malo cvičenie zamerať na prácu gluteálnych svalov a stehien, ale zároveň na definíciu ramien.
Na prepracovanie hornej časti tela si môžete zvoliť cviky s činkami. Jedná sa o zdvíhanie činiek bokom k temenu hlavy a ich spúšťanie do pôvodnej polohy. Na fitball si tiež môžete zacvičiť poloplavce, ktoré pomáhajú posilňovať a tonizovať svaly paží, ako aj harmonický vývoj ramien. Plávanie je tiež prospešným športom pre prácu ramien, chrbta a paží.
Pokiaľ ide o cviky na boky, tie by mali stimulovať rýchle spaľovanie tukových usadenín. Môžete vyskúšať cviky so zdvíhaním podlahy zo zeme, drepy a stúpanie, ale aj šliapanie na stacionárnom bicykli.
Cvičenie pre siluetu presýpacích hodín
Zo všetkých tvarov tela sa presýpacie hodiny považujú za najúspešnejšie, pretože sú správne proporcionálne a definované. Siluetu presýpacích hodín charakterizujú široké ramená, zmyselné boky a veľmi dobre vymedzený pás. V takom prípade potrebujete tonizáciu celého tela a fyzické cviky na precvičenie brušných a gluteálnych svalov.
Cvičenie pre obdĺžnikovú siluetu
Máte obdĺžnikovú postavu, ak tvary tela nie sú dobre definované: malé prsia, rovný pás, veľmi málo „klenuté“, široké plecia, plochý chrbát. Pre tento tvar tela sú najviac odporúčané cviky na odolnosť a tonizáciu. Kardio cvičenia sa neodporúčajú, pretože môžu nadmerne stimulovať spaľovanie tukov a môžu ďalej zmierňovať tvary tela.
Aké športy alebo cviky cvičíte, aby ste schudli?