Predmet: 1. septembra 2013 - 1 rok konzervácie
Možnosti témy
displej
1. september 2013 - 1 rok konzervácie
1. septembra 2012 som prešiel do fázy údržby s 58,4 kilogramami. Takže dnes oslavujem svoje prvé narodeniny v tejto fáze. Moja váha je dnes na váhe 58,7 kíl.
Moje miery sú pre mňa rovnako dôležité ako moja váha. Aj tie sú nezmenené.Variácie tu o 1-1,5 cm, hlavne na bruchu, sú rovnako obmedzené ako váha v týždni až po PP, čo u mňa vždy bolo rok stredou. Tu je váha stále dole o 800 g - 1 200 g.
V uplynulom roku som musel trikrát zmeniť svoju stratégiu a ťahať za kábel. To bolo najskôr po adventnom a vianočnom období, ktoré mi po mojich sviatkoch dalo plus 1,8 kila a viackrát.
Iba dôsledný návrat k bielkovinám a vylúčenie všetkých druhov cukru prinieslo moju váhu späť do rovnováhy. Nikdy to nebolo tak, že som náhodne zjedol všetko, čo mi chutilo, nikdy som nevynechal PP, ale zanedbanie bielkovín ako hlavnej zložky každého jedla rýchlo viedlo k nadmernej ponuke sacharidov a oni milujú moje tukové bunky.
Medzitým sa pre mňa všetko stalo druhou prirodzenosťou, často stačí, aby som vedela, že môžem, ale nemusím.
Stáva sa, že keď ma pozvú do bufetu, nepoužívam kastról alebo mäso v krémovej omáčke, ale jem kuracie prsia a zeleninu. Teraz sa do značnej miery vzdávam príloh. Nakoniec s nimi nie som plnší, len lenivý!
A to je tiež bod, ktorý mi veľmi uľahčuje dodržiavanie tejto diéty, tejto ľahostajnosti po nesprávnom jedle! Po jedle bohatom na bielkoviny som tiež úplne najedený, ale krátko nato fit a už nemám chuť si zdriemnuť.
Stručne povedané, moja strava je fáza 3-b deluxe.
Víno si už nemusím odkladať na GM, môžem si ho večer po práci vychutnať na terase, ak som predtým zjedol kuracie mäso alebo rybu.
Nejem každý deň celozrnný chlieb, pretože už ho nepotrebujem tak, ako som si predtým myslel, rovnako ako syr.
Kaša z ovsených otrúb je stále moje raňajky.
Spotreba vajec a tvarohov sa vôbec neznížila a cez týždeň som dobre rozložil 2 GM a 2 SM, ale niekedy sú to iba PG dni s kopčekom omáčky .
Každý si musí nájsť cestu do tejto fázy, ale to vyžaduje určitý čas, kým budete pozorovať seba, svoje telo, svoju pohodu a predovšetkým svoju váhu. Myslím si, že rok je na to vhodné učňovské vzdelávanie.
Ak chcete zostať informovaní, inšpirovaní vašimi príspevkami a novými receptami. Ďakujeme všetkým kuchárom Dukanu, ktorí tu radi experimentujú. Teraz som si rezervoval koučovanie údržby na ďalší rok. To tiež patrí k mojej „luxusnej“ verzii.
Prajem vám všetkým peknú nedeľu
Zdravím Kathinku
165 cm vysoký, 48 rokov
Konzervácia od 1. 9. 2012 Hmotnosť je stabilná
Aktuálna hmotnosť: 57,5 kg - 58,5 kg