Cviky na chudnutie podobné bicyklovaniu

Bicyklovanie je jednou z najpríjemnejších foriem voľného času, je mimoriadne populárna bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Mnoho kardiológov navyše odporúča cvičenia vykonávané na klasických aj stacionárnych bicykloch, ktoré majú mimoriadne priaznivý vplyv na zlepšenie srdcovej frekvencie a kardiovaskulárnych funkcií. Aj za týchto podmienok má tento typ cvičenia obmedzenia vyplývajúce z podnebia alebo dokonca z preťaženia mesta, v ktorom žijeme, alebo z dôvodu nákladov na stacionárny bicykel (pre niektorých príliš vysokých). V tomto zmysle však musíte vedieť, že určité môžete vykonávať súbor cvičení ktorá zahŕňa pohyby podobné bicyklovaniu, ktorých účelom je posilnenie svalov bokov, gluteálnych svalov a nôh. Na vykonávanie týchto cvičení navyše potrebujete iba medicinbal.

cviky

Cvičenie číslo 1

Cieľ: gluteálne svaly (Zadok), kĺby a nohy
Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba a rukami pri tele. Postavte sa s chodidlom rovno vpred a pokrčte koleno v 90-stupňovom uhle. Z tejto polohy vykonajte pomocou svojich rúk skok niekoľko centimetrov dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 5-10 krát pre každú časť.

Cvičenie číslo 2

Cieľ: stredná a bedrová oblasť chrbta, svaly hrudníka, gluteálne svaly a kĺby
Umiestnite bruško na medicinbal, zatiaľ čo podrážky by mali byť položené na spodnej časti steny. Z tejto polohy sa pokúste mierne zdvihnúť brucho od medicinballu a zvierať uhol 45 stupňov. Vydržte 3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-20 krát.

Cvičenie číslo 3

Cieľ: bedrová oblasť, brušné svaly, bedrové svaly, gluteálne svaly (Zadok) a kĺby
Sadnite si na chrbát, na lekársku podložku s nohami na medicinbal a vystretými rukami. Z tejto polohy mierne zdvihnite boky a gúľajte medicinbalom, až kým nebudú kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle a chodidlá nebudú ležať na lopte. Znovu kotúľajte loptu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a opakujte 10 - 20-krát.