Cviky na chudnutie s činkami - činky

Otázka: Čo robíte, keď sa dostanete do posilňovne, ktorá má iba jednu činku?

Odpoveď: Nastúpite a použijete ju z cesty!

To je presne to, čo som urobil s touto 15 kg činkou stratenou v malej, malej miestnosti na 21. poschodí.

Jednou z najväčších výziev pre fitness nadšencov na cestách je držať krok a nevynechávať svoje tréningy.

A preto plánujete vopred:

a) Predplatné telocvične neprichádza do úvahy. V meste ste iba pár dní a neoplatí sa platiť celý mesiac.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

b) hľadáte hotel alebo ubytovanie, ktoré má aspoň jednu izbu a držíte päste zaťaté, aby boli trochu vybavené

c) ... v krajnom prípade viete, že s telesnou hmotnosťou môžete vždy cvičiť

Správne, nebudete mať vždy fitnes, ktoré potrebujete (pokročilé, pretože túžim po činke),

ale VŽDY môžete nájsť varianty a improvizovať s tým, čo nájdete na mieste.

Cestujem a vypínam už viac ako 3 roky, ale to mi nezabráni udržiavať sa v kondícii a cvičiť:

S týmto HiiT na nohy a brucho som trénoval pri bazéne v malajskom Penangu

Tónovacie cviky som absolvoval iba s telesnou hmotnosťou v Amsterdame, blízko rieky Amstel

plážové šprinty v Thajsku a ďalšie a ďalšie

Kde je vôľa, tam je vždy cesta.

A to, že nemáte v meste telocvičňu alebo že nemáte peniaze na nákup fitnes vybavenia doma, nie je platnou výhovorkou, aby ste nešportovali.

Zostal som a rýchlo som sa vybral výťahom na najvyššie poschodie, aby som si pozrel hotelové fitnes: stacionárny bicykel, klzkú podložku na cvičenie, brušnú lavicu a všadeprítomnosť, bežecký pás.

Keď som už stratil nádej, uvidel som činku schovanú za lavičkou brucha.

Ako šťastné dieťa som už sníval o nových cvikoch, ktoré môžem s touto činkou robiť.

A tu je príbeh dnešných cvičení s jednou činkou.

Natočil som ich s výhľadom na hory v severnom Thajsku, upravil ich vo Vietname a nakoniec som ich dal na blog, ktorý som dnes popíjal z kávy v Kuala Lumpur.

Cvičenie na chudnutie s jednou činkou - Ganter Climbers

Uvidíte, že vás vyzývam 3 kombinovanými cvičeniami, ktoré * kombinujú * dva provokatívne pohyby a 3 štýly kriminálnych horolezcov .... len tak som bol blízko hory, ktorá stojí za preskúmanie.

Kombinované cviky majú posilniť a definovať naše svaly a horolezci sú pekne umiestnení, aby nám poskytli dobrý prechod.

Takže nielen spálime veľa kalórií a podporíme chudnutie, ale zároveň si udržíme a tonizujeme svaly tela.

Jedná sa presne o princípy chudnutia a tonizácie, ktoré sa skrývajú za cvičením Strong and Sweaty in Fit Home Shapes a triky, ktoré používam na udržanie sa v kondícii na cestách.

Ganter-o Horolezci vysoko intenzívny intervalový tréning (štýl HiiT) vhodný iba na chudnutie a tonizáciu.

Prejdeme dvakrát 6 cvikov, pričom sa pokúsime urobiť toľko správnych opakovaní za 40 sekúnd úsilia, po ktorých nasleduje 20-sekundová pauza.

Cvičenie s jednou činkou v Ganter Climbers:

1. Kľaknutie si s vertikálnym ramatom (činka)
2. Horolezci
3. Rovnanie pomocou Ramat z Aplecat (činka)
4. Horolezci v diagonále
5. Most na hrudník (činka)
6. Horolezci štandard

A sľúbené video, v ktorom môžete tieto cviky vykonávať vedľa seba a pozývam vás na tréning so mnou:

Celkovo je len 12 rýchlych minút cvičenia, ale nečakajte, že to bude 12 ľahkých minút.

Ako obvykle vám pripomínam, aby ste cviky prispôsobili svojej fyzickej zdatnosti (aby ste ich v prípade potreby uľahčili) a aby ste mohli cvičiť doma a nemali činku, aby ste používali 5-7 l plechovku.

U horolezcov by som rád spomenul, že ak ešte nemôžete robiť bočnú a diagonálnu variantu, môžete udržiavať a robiť vo všetkých troch kolách, štandardní horolezci vo vašom rýchlostnom rytme.

Nezabudnite, že cieľom je urobiť v priebehu niekoľkých sekúnd (40-te roky) čo najviac správnych a dobrých opakovaní a pomocou pauzy chytiť dych, aby ste znovu začali silnieť.

Použite prosím sekciu komentárov na napísanie mojich otázok alebo obáv týkajúcich sa tréningu Ganter-o Climbers.

Vždy od vás rád počujem spätnú väzbu a som vždy ochotný vám pomôcť, ako môžem.

Vyzývam vás, aby ste svoje výhovorky odložili bokom a robili so mnou tieto náročné cviky s jednou činkou.

A pretože dúfam, že ste aktívne dievča, ktoré stále hľadá cvičenia a tréningy, ktoré vám pomôžu slaninu zložiť, a zároveň ďalšie, nové a zaujímavé ... ktoré sú krátke a nekradnú vám čas, pozývam vás, aby ste objavili systém krokov s krokom chudnutia a tonizácie iba za 20 minút tréningu Strong and Sweaty Home

Mojou misiou je vždy vás inšpirovať vo fitnes a ukázať vám to kde je vôľa, tam je vždy cesta.

Vašou úlohou je iba vyskúšať, či vám vyhovuje.

(tip na povzbudenie: Mám desiatky klientov, ktorí sledujú moje programy chudnutia a sú čoraz viac spokojní s tým, ako vyzerajú v zrkadle alebo čo vidia na váhe)

Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyrobiť tento HiiT pomocou jedinej činky!