Schudnite Prerušovaný pôst alebo terapeutický pôst, ktorá metóda je pre koho efektívnejšia - FOCUS Online

Je to jarné upratovanie pre telo i myseľ: Počas pôstu sa veľa ľudí zaobíde bez tuhej stravy a namiesto toho absolvujú terapeutický pôst. Metóda je osvedčená - je však lepšia ako prerušované hladovanie, pri ktorom sa zaobídete iba niekoľko hodín?

Dosť bolo pálenky, piva a sladkých karnevalových donutov. Po fašiangových dňoch a pred začiatkom jari sa mnohí rozhodnú urobiť niečo pre svoje telo a v nasledujúcich týždňoch sa budú vyhýbať pevnej a živočíšnej strave. Chceš sa postiť.

V súčasnosti je však trendy iná metóda pôstu: prerušovaný pôst. Lekári a odborníci na výživu považujú denný pôst na čiastočný úväzok za efektívnu metódu chudnutia s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami.

Odborníčka na výživu Petra Bracht vysvetľuje, čo je pri týchto dvoch metódach dôležité a v ktorých bodoch sa líšia.

Petra Bracht je praktickým lekárom a naturopatickým lekárom už viac ako tridsať rokov. Špecializuje sa na výživovú medicínu a má dlhoročné skúsenosti s praxou v tom, ako sú ľudia zdraví vďaka prerušovanému pôstu. Vo svojej knihe „Prerušovaný pôst: Pre dlhý život - štíhly a zdravý“ (reklama) sa venuje účinkom prerušovaného pôstu na zdravie.

Pre prerušovaný pôst platia tieto pravidlá:

Prerušovaný pôst je strava, ktorú je možné praktizovať po celý rok. Pôst sa zvyčajne koná každý deň po dobu najmenej 16 hodín. Prerušované pôsty jedia zvyšných osem hodín normálne.

Iní sa držia metódy 5: 2. Jedia normálne päť dní v týždni a dva dni znižujú svoje kalórie na maximálne 500 kalórií.

Pôstne obdobie: najmenej 16 hodín denne/dva dni v týždni
Požiadavka na kalórie: nie/najviac 500 kalórií za deň
Špecifikácia jedla: žiadny (Bracht odporúča rastlinnú stravu)

„Prerušovaný pôst: Za dlhý život - štíhly a zdravý“ od Petry Brachtovej

Na terapeutické hladovanie sa vzťahujú tieto pravidlá:

Terapeutické hladovanie sa na druhej strane môže uskutočniť iba po určitú dobu. Bracht to nazýva „veľké jarné upratovanie“. „Telo je správne upravené,“ vysvetľuje výživový poradca.

Pôstne obdobie: V závislosti od vašej fyzickej kondície najmenej sedem dní
Požiadavka na kalórie: maximálne 500 kalórií denne v tekutej forme (smoothies, zeleninový vývar)
Špecifikácia jedla: iba potraviny rastlinného pôvodu, najmenej 2,5 litra bezkalorickej tekutiny

Uskutočniteľnosť

Ak porovnáte tieto metódy navzájom, líšia sa na jednej strane uskutočniteľnosťou. „The Prerušovaný pôst je určite jednoduchšie urobiť, “vysvetľuje Bracht,„ pre každého. Každý deň sa postíte, ale môžete aj každý deň jesť. ““

Ďalšia výhoda: prerušovaný pôst môžete robiť neobmedzene dlho, po celý život. „Je to trvalá forma výživy,“ vysvetľuje lekár. Metódu je možné ľahko integrovať do každodenného života.

Terapeutický pôst vyžaduje to však prípravu, vyžaduje si mimoriadne odriekanie. Bracht vám odporúča, aby ste sa počas pôstneho obdobia vzdialili od každodenného života. „Nájdite si čas a urobte mi„ týždeň “,“ odporúča. „Ide o vypnutie, pozastavenie a sústredenie sa na seba.“

Zatiaľ čo prvé dva dni terapeutického pôstu sú ešte znesiteľné, tretí a štvrtý deň sú často kritické. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako bolesť hlavy, mierne závraty, problémy so spánkom alebo zlá nálada. O to dôležitejšie je odstúpiť v prvých dňoch. Až potom sa telo zvykne zaobísť bez.

Zdravotné výhody

Obidve metódy pôstu majú významné zdravotné výhody. Znižujú riziko cukrovky, kardiovaskulárnych alebo autoimunitných chorôb. Už po 12 až 14 hodinách prebehnú procesy čistenia, hojenia a regenerácie, telo začne recyklovať a spaľuje tukové bunky vrátane tých vnútorných. Dostane sa do ketózy, do metabolizmu tukov.

Rozdiel spočíva v tom: Zatiaľ čo prerušovaná metóda prerušuje hladovku a každý deň sa počas jedla prepne na metabolizmus uhľohydrátov, telo zostáva počas terapeutického hladovania v ketóze. "Takže terapeutický pôst je intenzívnejší," vysvetľuje Bracht.

Zoštíhľujúci úspech

Vzhľadom na rôzne úrovne spaľovania tukov sa metódy líšia aj pri chudnutí. Zatiaľ čo prerušovaný pôst sľubuje menej intenzívny, ale dlhodobejší úspech pri chudnutí, terapeutické hladovky chudnú veľmi rýchlo. „Vďaka terapeutickému pôstu môžete do týždňa zhodiť až štyri kilá,“ vysvetľuje Bracht. „Riziko jojo efektu je však veľmi vysoké.“

Preto odporúča dôkladný pôst. Po pôste si pomaly zvyknite opäť na jedlo. „K smoothie si môžete dať napríklad jablko a večer so zeleninovou polievkou malý šalát.“ Každý, kto sa týždeň postil, by mal začať normálne jesť až po dvoch alebo troch dňoch. „Čím dlhšie ste sa postili, tým dlhšie by vám pôst mal trvať,“ vysvetľuje Bracht.

Pozrite sa na video: Či už 16: 8 alebo 5: 2: Päť tipov, ktoré vám pomôžu udržať prerušovaný pôst

Vhodné skupiny ľudí

Rozdiely existujú aj medzi ľuďmi, pre ktorých sú pôstne metódy vhodné. „Prerušovaný pôst môže robiť ktokoľvek,“ vysvetľuje Bracht, „ale pri pôste musíte byť opatrní.“ Tehotné ženy nesmú držať pôst. Aj ľudia s vážnymi chorobami, ako je rakovina, by tak mali robiť iba pod dohľadom lekára.

Bracht neodporúča pôstne metódy pre ľudí s poruchami stravovania alebo výraznou podváhou, ani pre deti a dospievajúcich, ktorí stále pribúdajú. Aj kojace matky by mali ani intervalové, ani terapeutické hladovanie. Platí to najmä pre ženy, ktoré sa počas tehotenstva nestravovali zdravo. Lekár vysvetľuje: „Počas prerušovaného hladovania sa rozkladajú toxíny. Tie potom prechádzajú do materského mlieka a na dieťa. ““

Ideálna kombinácia: najskôr terapeutický pôst, potom prerušovaný pôst

Bracht odporúča kombinovať tieto dve metódy. Ak chcete začať s prerušovaným pôstom, môžete si predtým niekoľko dní urobiť terapeutický pôst a takto pripraviť svoje telo a „poriadne ho vyčistiť“.