Cviky na formovanie bruška
Krásne telo je doma udržované vláčne. V miestnosti na aerobik môžete cvičiť priamo doma.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť na ploché brucho:
1 Ležiac na chrbte, rukami pri tele, zdvihnite trup na 60 stupňov. Nohy majte na zemi. Ak nemôžete, zafixujte si nohy pod stoličku alebo posteľ.
2 Pomocou kardio lopty vykonajte rovnaký typ cvikov na brucho ako v ľahu. Fixujte loptu v bedrovej oblasti a pokúste sa zdvihnúť trup. Dajte pozor, aby ste nestratili loptu v strede.
3 Chrbtom k podlahe a rukami ohnutými sa snažte zdvihnúť trup, opierajúc sa iba o lakte a prsty na nohách. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát a snažte sa udržať svoju pozíciu dlhšie.
4 Ležte na chrbte, s kolenami pokrčenými o 90 stupňov, hlavou vpred a rukami za krkom, sa pokúste natiahnuť pravú nohu čo najviac. Potom si ľavé koleno priblížte k hrudníku. Opakujte toto cvičenie a nohy striedajte.
5 Ležajte na podlahe, s kolenami pokrčenými o 90 stupňov a nohami prilepenými k sebe, skúste zdvihnúť boky. Stiahnite brušné svaly.
6 Ľahnite si na chrbát s rukami za krkom a lakťami od seba. Priložte kolená k hrudníku a potom ich pomaly spúšťajte.
7 Ľahnite si na zem s rukami za krkom. Brucho majte napnuté a jednu nohu natiahnite o 45 stupňov. Zdvihnite lopatky a hlavu od podlahy s natiahnutou nohou smerom k stropu. Neťahajte za krk, vstávajte od brucha, napínajte ho. Bradu si nedávajte na hruď, oči nechajte stále na strope. Pohyby vykonávajte veľmi pomaly, aby ste mali zaručený efekt. Skúste s každou nohou urobiť 20 cvikov.
8 Chrbtom k podlahe natiahnite ruky nad hlavu. Lakte majte vystreté a hlavu mierne zdvihnutú. Pevne stiahnite bruško a postavte sa s vystretými rukami na zdvihnutú nohu, akoby ste sa chceli niečoho chytiť. Vystretá noha zostáva na 60 stupňoch a pohyb sa vykonáva iba z drieku. Vykonajte 20 cvikov s každou nohou.
9 Ležte na podlahe, s rukami položenými na zátylku a kolenami pokrčenými o 90 stupňov, držte hlavu hore rukami a napnite brucho. Vytiahnite lakeť k opačnému kolenu a striedavo natiahnite druhú nohu. Cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.
10 Ležiace na bruchu, sedieť s rukami zloženými okolo trupu a dlaňami smerom nadol. Zdvihnite trup a opierajte sa o lakte a prsty na nohách. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
11 Na ploché brucho môžete tiež použiť bicykel. Toto zariadenie je ideálne na tonizáciu celého tela, pretože uvádza do činnosti mnoho skupín svalov. Počas jazdy na bicykli napnite brušné svaly, ako najlepšie viete.