Cviky na kolená pre seniorov Natiahnite a spevnite kĺby

Kolenná gymnastika pre seniorov: naťahovanie a spevňovanie kĺbov

cviky

25.01.2013, 13:10 | cw (CF)

Okrem dostatočného pohybu sa seniorom odporúčajú najmä cviky na kolená. Cvičenie zabráni stuhnutiu a znehybneniu kĺbov. Tí, ktorí trénujú aj svoje svaly a sledujú svoju váhu, sa veľmi snažia predchádzať chorobám a opotrebovaniu kolenných kĺbov.

Aeróbne cvičenie pre vašu kondíciu
Fotoséria s 9 obrázkami

Cvičenie na kolená pre seniorov podporuje mobilitu

Mnoho ľudí sa už v starobe nebaví pohybovať, pretože sa im znižuje sila a koordinácia. Niektorí seniori sa tiež obávajú, že cvičenie a cvičenie preťažia kolená. Ale platí to presne naopak: podľa súčasného stavu lekárskej vedy môže nesprávny pohyb poškodiť kolenný kĺb - nie je ním vôbec dobrý pohyb. „Seniorská rada“ „Apotheken Umschau“ vysvetľuje: Ak je vnútorná kĺbová membrána kolena dobre zásobená krvou - čo okrem iného prispieva k pohybu - vytvára dostatočné množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá dodáva chrupavke výživné látky a tým podporuje jej tlmiacu funkciu medzi kosťami. Ak však chýba pravidelné cvičenie, kolenné kĺby časom stuhnú a bolestia.

Jemné cviky na kolená sú šetrné ku kĺbom

Pri cvičení kolena pre seniorov je dôležité, aby ste príliš nezaťažovali kolenné kĺby - najmä ak už máte predchádzajúce choroby, ako napríklad artritída. Vhodné sú cviky s pravidelnými sekvenciami pohybov, ktoré robíte hlavne v sede alebo v ľahu. Jednoduchý príklad: Sedíte na stoličke s oboma nohami rovnobežne s podlahou. Teraz zdvihnite jednu nohu narovnaním kolena. Chvíľu vydržte v polohe a nohu položte späť. Odporúčame desaťkrát trikrát pre každú nohu.

Okrem cvičení na kolená pre seniorov sa starší ľudia s citlivými kolenami môžu venovať aj športom, ako je cyklistika, nordic walking a plávanie. Všetky športy, pri ktorých sú vaše kolená zaťažené alebo nepravidelne zaťažené, by sa však mali venovať opatrne. Najlepšie je opýtať sa svojho lekára, aký šport odporúča.

  • Behanie v starobe: čo treba brať do úvahy
  • Bez telocvične:Svalový tréning s fľašami pre seniorov
  • Športom buďte o krok pred svojím vekom
  • Bolesť kolena:Nesprávne liečené bolesti kolena?

Cvičte tiež svoje svaly

Cvičeniam na kolená môžete poskytnúť užitočnú podporu precvičením svalov nôh. Silné svaly môžu z kĺbu odniesť časť bremena. Vhodné je na to napríklad aj bicyklovanie - buď vonku na rovnej ceste, alebo vnútri na ergometri. Tip: Venujte pozornosť aj svojej strave a hmotnosti. Čím menšiu váhu musia vaše kolenné kĺby niesť, tým menšie je riziko namáhania a bolesti.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.