Cviky na rovnováhu 11 najlepších cvikov na cvičenie rovnováhy

Hľadáte jednoduché balančné cviky pre svoj balančný tréning? Ukážeme vám, ako môžete trénovať stabilnú rovnováhu pomocou jednoduchého tréningu doma. Kliknite sem, aby ste dosiahli rovnováhu v obývacej izbe!

Hľadáte jednoduché balančné cviky pre svoj balančný tréning? Ukážeme vám, ako môžete trénovať stabilnú rovnováhu pomocou jednoduchého tréningu doma.

Ui, ako sa to kolíše. Celkom vyčerpávajúce stáť len na jednej nohe. Viete si dobre predstaviť, že sme sa pri cvičeniach na udržiavanie rovnováhy mali na čom smiať.

Realizácia dňa: Balančný tréning nie je taký ľahký. Aj keď s udržiavaním rovnováhy nemáte žiadny iný problém.

Všimli sme si to najneskôr pri cvičeniach s balančnou podložkou a cvičením na balančnej doske. Pre tých, ktorí s tréningom rovnováhy ešte len začínajú, sú k dispozícii aj oveľa jednoduchšie cviky bez rizika úrazu.

Dozviete sa v tomto príspevku

Je to o Cviky na vyváženie Ak ho budete držať dlhšie ako 5 sekúnd, môže sa to poriadne chvieť. Aj keď trénujete pravidelne.

Začína sa to veľmi jednoduchými Cviky na vyváženie ako prechádzka po zvinutom uteráku. Znie to jednoducho, však? Ale určite to s vami zatrasie aj na začiatku.

Ako trénovať rovnováhu

Teraz pre pozitívnu stránku vášho zlého pocitu rovnováhy. Na trénovanie rovnováhy je potrebné vynaložiť len malé úsilie. Môže sa vykonávať množstvo balančných cvičení bez cvičebného príslušenstva. A sú to práve také balančné cviky, ktoré vám ukážeme na našom tréningu rovnováhy.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Zostatok si môžete trénovať doma. A nepotrebujete ani veľa miesta.

Pocit rovnováhy posilňujeme pomocou veľmi vedomého tréningu rovnováhy. Trochu to posilní vaše svaly, ale zameria sa na rovnováhu.

Pravidelne začleňujte balančné cvičenia do tréningu a každodenného života. Váš zostatok sa čoskoro zlepší.

11 najlepších balančných cvičení pre váš balančný tréning

Cvikov je veľa. Sami sme veľa vyskúšali a našli sme našich najlepších 11. Výhodou tohto balančného tréningu je, že nepotrebujete žiadne vybavenie. Cvičenie na vyváženie môžete ľahko vykonať doma v obývacej izbe.

Postavte sa na jednu nohu na špičkách

Cvičenie na vyváženie pre: pokročilých

Cvičenie na rovnováhu, lýtka a koordináciu v jednom - toto všetko získate týmto cvikom z tréningu rovnováhy.

Najskôr sa postavte na obe nohy. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a ohnite ju dozadu.
Postavte sa na loptu ľavej nohy a mierne päsťou kolísajte hore a dole.
Najlepšie je natiahnuť ruky. To vám pomôže udržať rovnováhu.
Ak nemáte dobrú rovnováhu, môžete sa oprieť pravou rukou o stoličku alebo o stenu.

Kruhy dolných končatín

Cvičenie na vyváženie pre: pokročilých

Aby ste pri tomto náročnom cvičení na vyváženie nestratili rovnováhu, musíte si v obývačke zafixovať bod.

Začínate vo vzpriamenej polohe. Ruky si položte na boky.
Zdvihnite pravú nohu z podlahy a uistite sa, že koleno je zhruba v úrovni bedra.
Teraz jednou nohou nakreslíte kruhy. Koleno zostáva vždy na rovnakom mieste.

Ak chcete, môžete tiež natiahnuť ruky do strany. Je to vec vkusu.

Vytiahnite kolená

Cvičenie na vyváženie pre: začiatočníkov

Skvelá vec na tomto balančnom cvičení? Cvičíte s ním aj zadok a stehenné svaly.

Začínate znova vo zvislej polohe. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a koleno ťahajte čo najviac k hrudníku.
Rozložte svoju váhu na povrch ľavej nohy.
A pomaly ho opäť sklopte.

Toto cvičenie opakujte tak často, ako je to možné, a dbajte na to, aby vaša noha v stoji bola stále na rovnakom mieste.

Bočná noha sa dvíha

Cvičenie na vyváženie pre: začiatočníkov

Zdvihnutie bočnej nohy je skvelým cvičením pre začiatočníkov v oblasti balančného tréningu. Cvičenie podporuje rovnováhu a zároveň trénuje nohy.

Začínate vo vzpriamenej polohe. Teraz si dajte váhu na ľavú nohu.
Zdvihnite pravú nohu na pravú stranu. Zdvihnite ju tak vysoko, ako môžete, bez straty rovnováhy.
Ruky natiahnuté do boku pomáhajú udržiavať rovnováhu.
Pomaly sklopte nohu a potom ju opäť zdvihnite.

Pred zmenou strán urobte aspoň 5 opakovaní. Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete sa ľavou rukou chytiť za operadlo stoličky alebo sa opierať o stenu.

Jednonohý stojan s kyvadlom

Cvičenie na vyváženie pre: začiatočníkov

Teraz pracujeme s natiahnutou nohou na kyvadle. To si vyžaduje veľkú rovnováhu a zároveň je to neuveriteľne efektívne koordinačné cvičenie.

Znova sa postavte rovno a natiahnite ruky do strany.
Jednu nohu zdvihnite rovno z podlahy a dajte ju pred druhú.
Teraz ním pomaly kyváte ako kyvadlo vpravo a vľavo pred nosnou nohou. Nemusíte dvíhať nohu tak ďaleko ako na fotografii.

Ak to vôbec nejde, stačí chytiť ďalšie kreslo.

Štvornásobne

Cvičenie na vyváženie pre: začiatočníkov

Toto je jedno z našich najobľúbenejších cvikov na zadok, vyžaduje však tiež veľa koordinácie a rovnováhy.

Toto balančné cvičenie začína na všetkých štyroch. Teraz zdvihnete ľavú ruku a natiahnete ju dopredu.
Zároveň zdvihnete pravú nohu a natiahnete ju dozadu.
Pokúste sa sústrediť na nájdenie stredového bodu a správne rozloženie hmotnosti medzi dlaňou a kolenom.

Pred zmenou strán vydržte v pozícii čo najdlhšie. Mimochodom, tiež pomáha dobre pretrepať ruky a nohy pred novým kolom.

Výpady ako balančné cvičenie

Cvičenie na vyváženie pre: pokročilých

Toto cvičenie je kombináciou cvičení a rovnováhy nôh a zadku. Každý, kto niekedy urobil niekoľko výpadov za sebou, vie, že bez tréningu rovnováhy to nejde.

Pravou nohou vykročte vpred a ľavou nohou dozadu.
Teraz sklopíte panvu, až kým predná noha nevytvorí pekný pravý uhol. Sklopte panvu, až kým nebude vaše dno zhruba v úrovni predného kolena.
Je dôležité, aby koleno nevyčnievalo cez končeky prstov na nohách.
Teraz sa trochu pohojdávajte hore a dole. Ruky ležia na bokoch alebo sú natiahnuté do strany.
V tejto hojdacej polohe vydržte najmenej 15 sekúnd.

Zostatok na uteráku

Cvičenie na vyváženie pre: začiatočníkov

Pre toto jednoduché vyváženie budete musieť vziať osušku. Môžete samozrejme balancovať bez látky alebo prikrývky. S malou pomocou sa stáva oveľa namáhavejšou a tým pádom aj oveľa efektívnejšou.

Vytvorte zvitok uteráka a položte ho na podlahu.
Vyzujte sa a choďte bosí po uteráku.
Keď sa dostanete na koniec, vrátite sa na začiatok.
Ak si trúfate, môžete to skúsiť so zatvorenými očami.

Asana "Strom"

Cvičenie na vyváženie pre: pokročilých

Postavte sa oboma nohami pevne na podlahu.
Teraz zdvihnete pravú nohu. Chodidlo si položte na stehno ľavej nohy. Koleno smeruje von.
Spojte ruky nad hlavou. Ako začiatočník môžete tiež natiahnuť ruky do strany - je to o niečo jednoduchšie.
Upevnite bod v priestore tak, aby neprepadol.

Jednonohý stojan s kruhmi na rukách

Cvičenie na vyváženie pre: pokročilých

Začínate vo zvislej polohe. Teraz zdvihnite pravú nohu dozadu a pravou rukou chyťte prsty na nohách. Pevne držte nohu.
Dôležité: stehná sú navzájom rovnobežné.
Natiahnite ľavú ruku a nakreslite do vzduchu malé kruhy. Kruhy sa z kola na kolo zväčšujú.

Ak to nefunguje vôbec, môžete si nohu položiť inak. Čiže dozadu, do strany alebo dopredu. A aj tu si môžete vybrať medzi natiahnutým a nakloneným. Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje.

Jednonohé drepy

Cvičenie na vyváženie pre: pokročilých

Postavte sa na ľavú nohu. Zdvihnite pravú nohu a položte ju na úroveň päty nad ľavé koleno.
Natiahnite ruky dopredu a snažte sa popod zadok ísť čo najďalej ako sa dá.
Robíte drep iba s jednou nohou. Pomaly znova choďte hore a dole.

Čo prináša balančný tréning a čo sú balančné cviky

Cviky na vyváženie posilňujú svaly, najmä na nohách, a trénujú našu rovnováhu.

Pod pojmom balančné cvičenia sa skrývajú jednoduché cviky, ktoré majú zlepšiť našu rovnováhu. Nejde primárne o potenie, spaľovanie kalórií alebo o to, aby sa z vás stal športový fanatik. Tentoraz je to všetko o vnútornej rovnováhe. Cvičenie posilňuje a zostruje zmysel pre rovnováhu.

Dobrý pocit rovnováhy je pri mnohých cvičeniach jogy nevyhnutný. Bez toho to jednoducho nejde. Pretože veľa asán sa vykonáva na jednej nohe.

V každodennom živote sa môže stať, že zmysel pre rovnováhu trochu zhrdzavie. Najmä keď ste už dlho chorí - chrípka vás skutočne položila na kolená. Prvé kroky pôsobia veľmi roztrasene a nepoznane. Čas na tréning rovnováhy, pretože zmysel pre rovnováhu je potrebné opäť trénovať.

Cviky na vyváženie majú ešte viac výhod. Keď máme dobrú rovnováhu, môžeme v každodennom živote pôsobiť oveľa istejšie. Mobilita je tiež oveľa lepšia.

Kto by mal robiť balančné cvičenia

Absolútne všetci. Niekoľko malých cvikov medzi tým nezaškodí. A ani tentoraz nie sú vyčerpávajúce. Takže žiadny strach z potenia alebo enormnej námahy.

Ak chcete byť viac atletickí, ale mať zlú rovnováhu, mali by ste najskôr začať s cvičením na posilnenie rovnováhy. Pretože sú predpokladom veľkého množstva tréningov. Nielen joga.

Čím sme starší, tým ťažšie je dosiahnuť rovnováhu. Ale kto v mladom veku Tréning rovnováhy neskôr z toho urobí veľa.

Aká je v skutočnosti rovnováha

Rovnováha nám dáva schopnosť udržať celé telo v rovnováhe, kým je v pokoji a v pohybe. Takže sa neponáhľajte. Dobrý zmysel pre rovnováhu uľahčuje kontrolu pohybu, dodáva nám bezpečie a znižuje riziko pádu.

Rovnováha je koordinačná zručnosť, ktorú sa učíme v materskej škole. Dospelí často zabúdajú na zmysel pre rovnováhu, hlavne kvôli svojej nečinnosti. Naše telo sa jednoducho prispôsobí okolnostiam. Má to však aj výhodu, že ho môžete opäť naučiť jeho zmysel pre rovnováhu.

Svoju rovnováhu môžeme opäť vylepšiť pomocou špeciálnych tréningových stimulov, teda cielených stimulov na nervovo-svalový systém.

Ako funguje zmysel pre rovnováhu

Telo má veľa systémov vnímania. Informácie z toho sa zbiehajú v mozgu a mieche. Je to presne tento proces, ktorý tvorí základ našej rovnováhy.

Naše oči sú systémom vnímania. Ukazuje telu jeho polohu v priestore. Je obzvlášť dôležité, aby oko videlo horizont aj zhora a zdola.

Malý test ukazuje, koľko majú vaše oči spoločné s rovnováhou. Postavte sa na jednu nohu a zafixujte bod. Žiadny problém, nie? Teraz zavri oči. A je to naozaj ťažké.

Na našej rovnováhe sa podieľa aj vnútorné ucho. Informuje telo o rotačných pohyboch a zrýchlení. To asi poznáte po vstávaní. Keď náhle vstaneme z pohovky, často vidíme čiernu farbu.

Náš záver

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Rovnováhu je možné ľahko trénovať a vylepšovať pomocou balančných cvičení. Tréning rovnováhy je možné absolvovať v obývacej izbe, v kancelárii alebo v parku. Stačí len pár minút denne na to, aby ste posilnili zmysel pre rovnováhu.

Cvičenia choďte len tak ďaleko, ako si sami trúfate. Ak si nie ste istí, použite na pomoc kreslo, partnera alebo stenu. Choďte úplne uvoľnení, aby ste vyvážili tréning, a predtým sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom je to oveľa jednoduchšie:)