Jogurt s jahodami, sušenými čerešňami a pomarančovým džemom (s nízkym obsahom sacharidov, bez lepku, s vysokým obsahom bielkovín) - RECEPTY
Som fanúšikom kaše (kaše). V čase, keď som nevedela fotiť, si myslím, že by som si donáškou z domu zarobila veľa peňazí.
Ale bez trochy bielkovín (buď gréckeho jogurtu alebo srvátky - to je proteínového prášku) som zistil, že ma stále nespôsobuje taký hlad, ako by som chcel, a nie, že by som sa zobudil v strede dňa 3 hodiny po raňajkách na Jem, ale mal som iné veci).
Prišli sme teda buď k bielkovinovým oblátkam, o ktorých nájdete recepty a zdroje inšpirácie tu, alebo k rovnakým spôsobom kombinovaným jogurtom a čipom.
Nemusím nevyhnutne mať konkrétny základ, ktorý používam, ale zvyčajne idem na nasledujúcu kombináciu:
1. Skyr jogurt z Lidlu, pretože má 350 gramov - 217 kalórií, 14 gramov sacharidov, 0,7 gramu tuku a 38,5 gramu bielkovín.
2. Jeden alebo dva grécke jogurty Stragghisto od spoločnosti Olympus s 0% tuku - 150 gramový jogurt má 81 kalórií, 0 sacharidov, 0 tukov, 14,3 gramu bielkovín - pre dva jogurty idete na 162 kalórií, 0 sacharidov, 0 tukov a 28,6 gramov bielkovín.
3. 200 gramov kravského syra s 0% tuku - použite buď z Artesany, alebo z Pandy.
Panda na 100 gramov má: 85,40 kalórií, 3 gramy sacharidov, 0,6 gramu tuku a 17 gramov bielkovín.
Remeselník na 100 gramov má: 79 kalórií, 2 gramy sacharidov, 0 gramov tuku a 15 gramov bielkovín.
Nakoniec pochopíte, kam smerujem. Vytvorím samostatný príspevok so všetkými druhmi syrov, ktoré momentálne používam, a s nutričnými hodnotami.
Základ osladím sukralóza (hrot noža) - balia ma ďalšie sladidlá a nemôžem vystáť, aby Stefan ochutnal. Ak ho chcem osobitne ochutiť (napríklad príchute makarónov, sušienky, hrozienkový rum, karamel, jablkové koláče, diplomat, smotana na spálený cukor, lieskové orechy, lieskové orechy, smotana. HO! Použite 3-4. kvapky esencií z aromeșiesențe.ro - ak chcete, aby sa v rúre uvarili nejaké príchute, odporúčam tepelne stabilné).
Tiež osladím/dochutím MyProtein FlavDrops (ak použijete kód UDRMYP máte tiež zľavu 30%) - moje obľúbené sú karamel, biela čokoláda, kokos, vanilka, banány (banány + arašidové maslo je lepšie ako to pravé), arašidové maslo, javorový sirup, moka. Prosím, rozumiete:)
Ak používam FlavDrop, už nedávam sukralózu, pretože by bola príliš sladká.
Niekedy, keď mám naozaj dobrú náladu, dosladím buď 1 - 2 polievkovými lyžicami strúhaného jablkového pyré bez cukru (beriem z Carrefouru v tégliku/vrecúšku alebo z DM alebo z postrúhaných jabĺk Olympia) moje tajné jablkové pyré (aj keď ten ďalší používam ešte na koláče - recept nájdete na konci článku tu).
Carrefour jablkové pyré bez cukru Carrefour jablkové pyré bez cukru + broskyne
Vyššie uvedené pyré sú 3,49 RON za všetky 4 kusy - a v jednom kuse osladia dva jogurtové základy.
Potom pridám veci, ktoré mám v domácnosti/chladničke, ale s mierou. Pretože viem, koľko kalórií dokážem pridať a ak nejdem do fitka o 12. hodine, nemá zmysel brať energiu, ktorú nespotrebujem.
Tu som použil 3 sušené červené čerešne, 3 sušené žlté čerešne, sušenú slivku a nastrúhanú lyžičku pomarančového džemu (bez cukru, pektínu, fruktózy, agáve atď. - iba ovocie zo sušeného ovocia.ro, kde som našiel najnižšiu cenu ) dovážané z Talianska.
2 pipety z bielej čokolády FlavDrops
3 sušené čierne červené čerešne
1 lyžička pomarančového džemu
Nutričné informácie: 192 kalórií, 1 gram tuku, 22 gramov sacharidov, 25 gramov bielkovín
Môžete ma sledovať v oblasti športu, receptov a podnikania na stránkach:
PS: (1) Používam affiliate odkazy na Myprotein, pretože produkty používam s veľkým potešením a navyše máte zľavový kód UDRMYP - aby ste mi mohli pomôcť. Zdvojnásobte hodnotu.