Cviky na správne fungovanie mozgu; Svetová trieda Rumunsko
Je známou skutočnosťou, že cvičenie zlepšuje zdravie tela ako celku, ale táto dávka zdravia, ktorú získame po každom tréningu, sa distribuuje aj do mozgu.
Mentálna kapacita sa zlepšuje, keď cvičíme pravidelne, pretože cvičenie vytvára zmeny v mozgu, ktoré chránia a zlepšujú procesy pamäti a myslenia.
Stručne povedané, počas nášho života má mozog neustále schopnosť rásť a opravovať sa a my mu môžeme pomôcť pravidelnou fyzickou aktivitou. Akýkoľvek druh cvičenia je dobrý, ale lekárske štúdie ukazujú, že existujú činnosti, ktoré poskytujú lepšie výsledky:
Ako starneme, strácame svalovú hmotu a tkanivo, a to dokonca aj na mozog.
Kardio cvičenia, ako je chôdza, beh a plávanie, môžu vyvinúť mozog, vyvinie sa viac neurónov a udržujú sa v dôležitých oblastiach mozgu, ako je hipokampus, ktorý je zodpovedný za učenie a pamäť. Ak chcete dosiahnuť výsledky, urobte 10 000 krokov denne a zúčastňujte sa na kardio aktivitách najmenej tri dni v týždni.
Vďaka rôznym pohybom a potrebe synchronizácie, ktorá je v tanci nevyhnutná, váš mozog usilovne pracuje na spracovaní vyššej kognitívnej úlohy. V štúdii publikovanej v Psychológii športu a cvičenia preukázali starší účastníci, ktorí sa zúčastnili 40-minútovej hodiny aeróbneho tanca, zlepšenie kognitívnych schopností, keď sa počas tréningu predstavili nové pohyby alebo nová tanečná sekvencia.
V štúdii s ľuďmi vo veku 65 - 75 rokov ukázalo cvičenie s vlastnou váhou zlepšenie regenerácie bielej hmoty v mozgu. To neznamená, že účinok platí iba pre seniorov: Mŕtve tkanivo v bielej hmote možno pozorovať aj v mozgu 40-ročných, čo môže neskôr viesť k vyššiemu riziku vzniku demencie.
Preto je silový tréning veľmi dobrou metódou, ako zabrániť zhoršeniu kognitívnych funkcií.
Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna, takže si nenechajte ujsť žiadnu príležitosť cvičiť, bez ohľadu na to, ako sa to momentálne zdá málo.
Šport vo všeobecnosti zlepšuje zdravie a náladu tela, ale kardio cvičenia sú pre mozog najprospešnejšie.