Cviky na stehná FitClass Club pre štvorhlavý sval; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; hala
sranda vidieť športovca na pláži s dobre vyvinutým trupom, ktorý fyzicky ohýba, málo vyvinuté nohy. To je problém väčšiny začiatočníkov, ktorí sa pri snahe o veľké objemy paží, hrudníka a chrbta vyhýbajú cvičeniu nôh. Neradi rozvíjajú svaly nôh kvôli zložitosti cvičenia, ktoré po tréningu spôsobuje neustále nepohodlie a bolesť. A niektorí ľudia si myslia, že čas strávený cvičením na svaly nôh sa stráca, pretože na dlhú dobu neexistuje žiadny výsledok. Je potrebné pochopiť, aké dôležité sú svaly nôh a ako vybudovať štvorhlavý sval stehna, ktorý sa spolu s vysoko výkonným športovcom nezdá averzia k cvičeniu. iba štvorhlavý sval a vedecky - štvorhlavý sval je najsilnejší v ľudskom tele. ako už názov napovedá, skladá sa zo štyroch hláv: priamej, vnútornej, vonkajšej a strednej. Nezáleží na tom, či sú a rozrezané na stehne smerom od seba, všetky sa zbiehajú v spodnej časti hlavy stehna v spoločnej šľache.
Všetky cviky na stehná štvorhlavého svalu sa redukujú na vyvážený vývoj štyroch hláv, čo vedie k záveru, že eliminácia zložitého nemilovaného cviku kazí nielen krásu svalov nôh, ale aj nedostatočný vývoj jednej alebo viacerých hláv. pri práci s váhou môže spôsobiť zranenie. Rozvoj štvorhlavého svalu, nezabúdať ani na ďalšie svaly nôh, ako napríklad hamstringy a lýtka. Samozrejme musia byť rovnomerne napumpované. Biceps funguje ako flexorové nohy v kolenách a štvorhlavý sval - extenzor. Pracujúci prostredníctvom jedného antagonistu v jednom tréningu dostane ctižiadostivý športovec v dôsledku veľmi nepríjemnej a strašnej bolesti v nohách, kvôli ktorej zmizne túžba rozvíjať svaly nôh. hovoríme o tom, čo by malo byť úplne vylúčené z vývoja bicepsového chodidla f alebo profesionálnym športovcom. Mnohým profesionálnym športovcom sa odporúča používať systém „80 + 20“ prostredníctvom tréningu.
1. na tréningovom cvičení je 80% vyhradených štvorcových a 20% hamstringov - jeden, maximálne dva cviky.
2. na oplátku za tréning sa naopak 80% platí za precvičovanie bicepsu stehna, zatiaľ čo 20% sa platí za štvorhlavý sval.
Bolesť po cvičení v nasledujúcich dňoch bude teda oveľa menšia.
dobré zahriatie vylúči škody
Je poľutovaniahodné, že veľa telocviční nemá dostatočnú kontrolu nad správaním kurzov bezpečnosti pre začiatočníkov. Z tohto dôvodu dostanú stovky neskúsených športovcov každý rok ťažké podvrtnutia a poranenia svalov a kĺbov nôh. Päťminútový vzdelávací program každého trénera na držte sa pred cvičením, aby sa mohlo viac mladých športovcov zraniť. Ak je formácia trupu dostatočná, spustite päťminútovú sadu zahrievacích výkyvov paží a potom tela, boky potrebujú cviky na štvorhlavý sval úplne odlišné.
1. Prítomnosť bežeckého pásu stačí na päťminútový jog, aby ste tiež zahriali svaly nôh.
2. Centrovanie je možné nahradiť skokom na lane a voľným štvorcom.
3. Osvedčené chodenie po miestnosti v jednom súbore.
4. Základné cviky na rozvoj kvadricepsu
Pre stehno štvorhlavého svalu existuje široká škála cvikov. Toto cvičenie s činkami, činkami a špeciálnymi simulátormi.
1. základný drep s tyčou na ramenách. Najefektívnejšie cvičenie pre štvorhlavý sval. Dajte si hrazdu a položte nohy na šírku ramien, musíte si sadnúť. Stredom štvorca je ovládanie chrbta - mali by ste aby bol hladký. Zadok by mal prevziať kontrolu späť a kolená by nemali zostať v závislosti od umiestnenia ponožiek. Bod najviac podrepu by mal byť rovnobežný s podlahou.
2. drep s činkou na hrudi. Toto cvičenie maximálneho zaťaženia a umožňuje kvadricepsom v počiatočných fázach ovládať polohu chrbta, nenechajte ju Sgorbati.
3. keď sedíte v simulátore. Musia sa vykonať na začiatku tréningu nôh, pretože veľmi dobre zahrejú svaly nôh.
4. lokalizácia stlačenia nohy v simulátore. Toto cvičenie je možné nahradiť drepovou tyčou pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou alebo sa nemôžu naučiť správne sedieť v podrepe.
Zo sekundárneho dôvodu sa cvičenie považuje za to, že dlhé činky by sa mali cvičiť iba u dievčat, ktoré si v súčasnosti chcú pestovať zadok. Toto cvičenie s neúplnou amplitúdou znižujúcou kolená nadol a nakláňaním malého tela dopredu veľmi efektívne rozvíja štvorhlavé stehenné dievčatá a chlapcov. toto cvičenie v každom cvičení nôh, pár mesiacov intenzívneho tréningu, môžete získať peknú štvorhlavú úľavu.
osvedčené kolenné ohyby zaseknúť v simulátore. S minimálnym zaťažením dolnej časti chrbta môžete dosiahnuť dobré výsledky pri vývoji štvorhlavého stehna. Na rozdiel od drepu s tyčou a nohami lavičky umiestnenými v simulátore je veľmi výhodné meniť zloženie nôh, meniace sa zaťaženie na rôznych koncoch štvorhlavého svalu.
O technike prevedenia