Cviky pre dokonalé bruško! Diéta; Údržba - strana 1
Ploché brucho je „postavené“ s veľkým množstvom práce. Ak si myslíte, že budete môcť mať závideniahodné bruško iba s občas vykonanými 2–3 cvikmi a s využitím toho, ktovie, aký zázrak techniky predstavenej v televízii sa mýlite.
"Ploché brucho je snahou vôle a hlavne neustálym cvičením. Ide tiež o outfit. Správne držanie tela je pri bruchu vytiahnutom k chrbtici, aby boli svaly a zadok v miernom trvalom stiahnutí.". Neexistuje teda taká výslovnosť brucha. Tento outfit sa získava v priebehu času, bez prílišného úsilia, s minimálnym cvičením, “hovorí fitneska Florentina Opris.
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je nesedieť na podlahe a začať cvičiť, aby ste precvičili brušné svaly.
Najprv potrebujete kardiovaskulárny cvičebný program. Pomôžu vám odstrániť sa z tukovej vrstvy, pretože sa vykonávajú pri vysokej intenzite, ktorá umožňuje telu konzumovať z nahromadených zásob vo forme tuku.
Predstavte si svoje cviky na brušné svaly ako spôsob „pieskovania“ tela. Ak je tuková hmota veľmi vysoká, musíte sa najskôr uchýliť k fyzickým aktivitám, ktoré prispievajú k jej odstráneniu - beh, aerobik, rôzne športy, cyklistika, plávanie atď.
Brušná oblasť je veľmi citlivá na ukladanie tuku.
Ak sú boky, stehná a zadok prvé miesta, kde sa pozoruje mierny prírastok hmotnosti, je ďalšou oblasťou brucho. Z tohto dôvodu vyvážená strava s nízkym obsahom živočíšnych tukov, rafinovanými cestovinami a sladkosťami podporí váš cieľ mať závideniahodné brucho.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pracovať s brušnými svalmi, aby ste sa mali čím chváliť, keď idete na pláž, odporúčané webom thedietchannel.com.
„Brucho“ s fitness loptou
Sadnite si chrbtom k fitnes lopte.
Ruky si položte na obe strany hlavy - jednou z veľkých chýb pri tomto type cvičenia je založenie rúk prekrížených pod hlavou a „ťahový“ pohyb, ktorý robíme na krku. Okrem toho, že znižujete námahu, ktorú by mali vaše brušné svaly podstúpiť, existuje riziko zranenia.
Vráťte hlavu dozadu, akoby ste sa pozerali na strop.
Jemne zdvihnite hlavu a trup tak, aby ste cítili, ako sú vaše brušné svaly napnuté, ako v prípade klasického cviku na brucho.