Cviky proti zvládaniu lásky - so športom k vysnívanej postave
Zníženie telesnej hmotnosti sa dosiahne, keď je telu dodané menej energie, ako spotrebuje. To sa dá dosiahnuť znížením príjmu potravy - potom sa viac zameriavate na bazálny metabolizmus. Na druhej strane sa potreba energie môže zvýšiť aj cvičením (napríklad vykonaním niekoľkých cvikov proti úchytom lásky).
Cviky proti láske
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje, keď odpočíva. Činnosti ako chôdza, lezenie po schodoch, športy atď. Si vyžadujú ďalšiu energiu. Mnoho diét sa zameriava iba na zníženie množstva spotrebovanej energie. V niektorých prípadoch je bazálny metabolizmus podstatne nižší. To však ľahko vedie k problémom.
Pretože ak je bazálny metabolizmus príliš nízky, telo prechádza na metabolizmus hladu, to znamená, že sa prispôsobuje zníženému príjmu potravy. To je napríklad prípad chudnutia s Yokebe, a preto by sa takáto strava mala vykonávať iba zreteľne obmedzenú dobu.
Dobrým príkladom toho je kulturistický tréning. Tam sa „hromadí hmota“ po dlhšiu dobu a je na to dodané veľa kalórií. V nasledujúcej „diétnej fáze“ chcú kulturisti zvýšiť definíciu svojich svalov tak, aby bolo vidno čo najviac jednotlivých zväzkov svalových vlákien. Športovci navyše drasticky znižujú množstvo kalórií, ktoré konzumujú. Každých pár týždňov však vkladajú takzvaný „cheat day“, počas ktorého sa spotrebuje veľké množstvo kalórií. To má zabrániť telu v prechode na „hladový metabolizmus“ a udržiavať bazálny metabolizmus na vysokej vysokej úrovni.
Ak sa prijme príliš málo kalórií príliš dlho, zníži sa bazálny metabolizmus a riziko jojo efektu sa nesmierne zvýši. Ak však chcete dlhodobo zdravo chudnúť, mali by ste to robiť cvičením. Niekoľko cvikov proti kľučkám lásky sa dá vždy posypať. Ale aj pri chudnutí cvičením by sa mala venovať pozornosť strave. Tí, ktorí jedia príliš veľa, riskujú rovnako ako tí, ktorí obmedzujú príjem potravy. Cieľom je však spotrebovať energiu a budovať svaly cvičením.
Ak sú svaly zostavené, budú aj naďalej v pokojovom stave spaľovať viac energie. Je však potrebné poznamenať, že svaly vážia viac ako tukové bunky. To môže viesť k formovaniu tela, ale váhy nevykazujú žiadny merateľný úspech. Zlepšuje sa však stav kondície tela a zvyšuje sa pohoda. Ľudia, ktorí chcú schudnúť cvičením, by sa preto nemali nevyhnutne vážiť, ale merať obvod brucha, bokov a stehien pomocou pásky na kontrolu úspechu.
Viac na túto tému v elektronickej knihe Tipy na chudnutie na trendfit.net.
Cvičenie doma odporúčanie
Vyvažovací trenažér BOSU
Cvičenie doma Hodnotenie: super zábavné tréningové zariadenie, ktoré vyžaduje trochu koordinácie
Obruč vytvára príjemné teplo a vynikajúci masážny účinok na žalúdok. Zlepšuje tiež držanie tela a stimuluje trávenie. Túto pneumatiku môžeme odporučiť iba každému, kto chce začať s kopytou.
Skvelým fitness prístrojom, s ktorým môžete vyhlásiť vojnu svojim kľučkám lásky, je hula hoop. Prístroj je ľahký, lacný a je ho možné demontovať pomocou zásuvného systému a tým pádom ho dokonale odložiť. Cvičením s pneumatikou posilňujete svoje jadro, nohy, zadok a chrbtové svaly. Hojdanie a stále pohyby Hula Hoop zvýšia vašu vytrvalosť a stimulujú spaľovanie tukov. Je fantastické, že na tréning nemusíte opustiť ani svoje štyri steny. Ak trénujete pravidelne s hula hoop, nemusíte robiť žiadne ďalšie cviky na milostné kľučky, pretože spálite okolo 500 až 900 kalórií za hodinu.
Ak vám chýba inšpirácia pre vaše cviky na bedrový tuk, pozrite si Jochenovo video: