Cvičte svoju myseľ pri chudnutí Beckova diéta - chudá alebo tuková
Ale v skutočnosti sú veci komplikovanejšie - prečo sa niektorým ľuďom darí chudnúť a iným nie? Ako niektorí ľudia schudnú 10 kíl mesačne a iní roky bojujú s obmedzujúcimi diétami a márne? Rozdiel je v tom, ako cvičíte svoju myseľ pri chudnutí, hovorí doktor Beck, prezident Inštitútu pre kognitívnu terapiu a výskum v Amerike.
Beckova diéta založená na knihe „The Beck Diet Solution“, ktorú napísala doktorka Judith Beck, nie je diétou v klasickom slova zmysle, ale bezpochyby pomáha ľuďom na celom svete chudnúť kilogram za kilogramom. Tajomstvom Beckovho programu na chudnutie je trénovať myseľ - myslenie je najdôležitejším nástrojom tejto diéty - a osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa čerstvé jedlo a málo pohybu.
Ak ste sa rozhodli trénovať svoju myseľ na chudnutie a chcete sa naučiť myslieť ako slabý človek, vyhoďte všetko nezdravé jedlo z chladničky, nahraďte ho ovocím, zeleninou a chudým mäsom, cvičte aspoň tri hodiny športu týždenne a sleduje základné kroky Beckovho programu.
Prestaň klamať sám seba!
Plní ľudia sa zakaždým, keď sa cítia vystresovaní, nadšení alebo možno dokonca depresívni, uchýlia do obrovských tanierov s klobásami alebo veľa, veľa štvorcov čokolády a povedia si: „Jem len tentoraz, pretože sa cítim dobre/zle/šťastne/nešťastný a od zajtra znova spustím režim “. Prestaňte behať v tomto začarovanom a nezdravom kruhu a snažte sa od tejto chvíle viac starať o svoje telo a jesť iba také jedlá, ktoré vám robia dobre.!
Rozlišujte medzi chtíčom a hladom
Chuť na jedlo sa môže vyskytnúť, aj keď sa nachádzate prakticky na dedine, ale cítite potrebu ochutnať určité jedlo, ktoré je zvyčajne sladké alebo plné tuku (pizza, hamburgery). Na druhej strane hlad nastáva viac ako štyri hodiny po poslednom konzistentnom jedle a je silne cítiť nalačno.
Buďte organizovaní
Naplánujte si jedálniček deň vopred, vždy si urobte nákupný zoznam a nevybočujte zo svojho cvičebného programu. Naučte sa ignorovať subjektívne faktory, ako napríklad „nedostatok nálady“ alebo tendencia prokrastinovať cez noc.
Naučte sa prestať
Doktorka Judith Becková vo svojej knihe ukazuje, že tuční ľudia jedia takmer vždy viac, ako je potrebné na to, aby sa cítili plní, zatiaľ čo slabí ľudia vedia, kedy prestať: keď zmizol pocit hladu, a nie keď je žalúdok preťažený. Ak ste zvyknutí nenechávať nič na tanieri, bez ohľadu na to, či už ste dedinou alebo je porcia prehnane štedrá, poučte sa zo správania slabých ľudí, aby prestali presne vtedy, keď už nebudete mať hlad, nechajte v tanieri to, čo je navyše. Doma to výrazne znižuje porcie a keď sa stravujete v meste, ovládnite svoju tendenciu opustiť tanier ... čistý!
Zamyslite sa nad motiváciami a dôsledkami
Prečo chcete schudnúť? Čo by vás motivovalo pokračovať v strave bez ohľadu na okolnosti (chute, rodinné udalosti, večierky)? Aké sú dôsledky šmyku na zdravú výživu a prejedanie sa? Aké sú však (pozitívne) dôsledky vyváženej stravy a aktívneho životného štýlu? To sú hlavné otázky, na ktoré musíte nájsť odpoveď sami, každý deň meditovať nad tým, čo vás motivuje k chudnutiu, a nad pozitívnym obratom, ktorý môže váš život urobiť, ak ste v prvej fáze boli slabší, aspoň s tri kilogramy.