Blog ProteinHouse - Aké výhody prináša jóga vo výkonnostných športoch
Značky:
Každý človek je inak konštruovaný, inak reaguje, inak reaguje na tréningy a rôzne sú aj jeho preferencie pri cvičení. Voľba medzi jogou a cvičením je často samostatná, čo znamená, že cvičíte iba jogu alebo iba jednu vetvu tohto športu, aj keď najlepšie výsledky vo výkonnostných športoch sú vtedy, keď sa obe kombinujú. Obidva tréningy sú schopné ponúknuť veľké výhody pre športový výkon, pre silný duševný a fyzický stav.
Pozrime sa, ako môžeme synchronizovať tieto dve disciplíny, aby sme dosiahli zdravie a vynikajúci športový výkon.
Ďalej uvidíme, aké výhody môže jóga priniesť pri výkonnostných športoch
1. Zlepšená sila pri stabilizácii svalov
Rutinné a dôsledné precvičovanie rôznych jogových cvičení pomôže budovať silu a zlepšovať svalovú hmotu bez pridávania tuku a zadržiavania vody.
V atletických športoch, plávaní, cyklistike a športových hrách. Tieto prírastky zlepšili stabilitu základného tela a významne zabránili nadmernému zničeniu svalov posilnením stabilizačných svalov, inak boli nedostatočne rozvinuté okolo viac použitých svalov, čo vytvára vyváženejší celkový odpor a optimálnu funkciu.
2. Rovnováha
Pre plavcov nie je flexibilita problém, ale pre iné športy je to dosť akútny problém, nedostatok mobility je celkom prítomný vo všetkých športoch, ale prostredníctvom viacerých cvičení jogy so správnym trénerom je možné zlepšiť koordináciu a rovnováhu a implicitne výsledky, športové výkony nesmierne stúpajú.
Prečo je to dôležité?
Lepšia rovnováha a lepšia koordinácia znamená väčšiu kontrolu nad tým, ako sa pohybujem na ihrisku, čo vedie k lepšej technike a forme - na každom prvku výkonnostného športu záleží, keď poviem prvok, mám na mysli, motorické vlastnosti, rýchlosť, obratnosť, sila a vytrvalosť, motorika, flexibilita, koordinácia, motivácia športovca, psychika športovca a mnoho ďalších prvkov sú dôležité pre dosiahnutie vysokej úrovne športového výkonu.
3. Flexibilita
Jóga vždy zlepšuje ohybnosť kĺbov a svalov, čo je rozhodujúce pre celkovú štrukturálnu pevnosť tela. Zlepšením kĺbov a svalov sa naše telo môže zapojiť do širšieho spektra
úplnejší pohyb, napríklad vrhače, alebo postupy vrhania džudo alebo zápas, alebo zvýšenie výkonnostnej šírky pre konkrétny pohyb alebo sériu pohybov.
Ďalším príkladom je plavec s pružnými ramennými a bedrovými kĺbmi, ktorý je schopný zachytiť
a čerpať viac vody ako plavec so širokým pásom, ktorý má obmedzenejší rozsah pohybu. Výsledkom je väčší pohyb vpred pri zdvihu, ako aj zvýšená svalová ekonomika. Tento zvýšený rozsah pohybu zase poskytuje lepší a rýchlejší pohyb po vode.
Čím viac sa snažím udržiavať svoju flexibilitu (ktorá sa s vekom znižuje), tým menšia je pravdepodobnosť úrazu.
4. Osloboďte svoju myseľ
Schopnosť vytvárať myseľ bez stresu je významným prínosom cvičenia jogy. Fyzická prax sa používa ako nástroj na zlepšenie kontroly dychu, ktorý pomáha zlepšovať koncentráciu a
vizualizácia, umožňujúca jasnosť myslenia a jasné rozhodnutie, ktoré musíte urobiť v dôležitých momentoch zápasu, či už hovoríme o športových hrách alebo pri behu.
Cenná pomôcka v každej športovej aréne. Mentálna prax v akomkoľvek športe vás naučí, ako získať kontrolu nad sebou, nad emocionálnymi stavmi, takže úroveň vzrušenia a úzkosti neprekážajú vášmu výkonu.
5. Meditácia je osvedčená duševná prax, ktorá:
- Znižuje úzkosť a stres
- Znižuje hladinu kortizónu (stresový hormón) a zvyšuje upokojujúce hormóny
- Zlepšuje kognitívne funkcie
- Znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu
- Zvyšovanie funkcie imunitného systému
- Kombinácia týchto výhod umožňuje lepší odpočinok, lepší spánok a rýchlejšie zotavenie
- Zvyšuje schopnosť športovcov myslieť pod tlakom oveľa jasnejšie.
Ciele jogy vo výkonnostných športoch
Zdravie, fitnes a emocionálna stabilita sú ciele, ktoré stavajú jogu a telesnú výchovu na spoločnú platformu v prospech ľudského jedinca.
Neustálym cvičením jogy môže človek prekonať všetky ťažkosti a vykoreniť všetku slabosť
bolesť sa môže uvoľniť, smútok sa zmenil na radosť a neúspech sa zmenil na úspech a choroba na dokonalé zdravie.
Odhodlanie, trpezlivosť a vytrvalosť vedú k pozoruhodným výsledkom vo výkonnostných športoch.
Výhody jogy:
Jóga má preventívne aj terapeutické výhody. Ukázalo sa, že ponúka fyzické aj duševné výhody.
- zlepšuje pružnosť a svalový kĺb,
- zvyšuje mobilitu;
- posilňuje, tonizuje a buduje svaly;
- opravuje držanie tela;
- posilňuje chrbticu;
- upokojuje bolesti chrbta;
- zlepšuje poruchy pohybového aparátu, ako sú väzy v nohách alebo skolióza;
- zvyšuje odolnosť tela;
- vytvára rovnováhu a milosť;
- stimuluje žľazy endokrinného systému;
- zlepšuje trávenie a pomáha eliminovať toxíny;
- zvyšuje obeh;
- zlepšuje činnosť srdca;
- zlepšuje poruchy dýchania;
- stimuluje imunitu;
- znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi;
- pomoc pri chudnutí, ak existuje
- zvyšuje dôveru v športovcov
- zmierňuje chronický stres
- osviežuje telo duševnou úľavou a rovnováhou
- stabilná rovnováha nervového systému
7. Záver štúdie
Ako bolo uvedené vyššie, výskumník zistil, že jóga vo výkonnostnom športe je rovnaká
dôležité, pretože športové odvetvie sa praktizuje, pretože nám pomáha rôznymi spôsobmi dokonalým dotváraním špecifík športového odvetvia zlepšovaním fyzických a duševných výkonov a dnes je rozdiel v silnej psychike v športe.
Jóga môže pomôcť športovcovi mať dobrú náladu a oveľa lepšiu kontrolu nad myšlienkami aj počas zápasov alebo počas stresu alebo nešťastia.
Jóga môže hrať kľúčovú úlohu pri rozvoji sebakontroly a koncentrácie mysle, ktorá pomáha športovcovi vyrovnať sa
výkon na najvyššej úrovni.
8. Odkazy
1. Abe K, Kojima C, Kearns F, Yohena H, Fukuda J. 2003.
2. Chen KM a kol. Vylepšené strieborné jogové cviky na jogu
Kondícia prechodných starších Chen KM, Fan JT,
Wang HH, Wu Sj, Lin HS 2010; 59 (5): 364-70
3. Chen TL, Mao HC, Lai CH, Li CY, Kuo CH. Efekt
intervencie cvičenia jogy na fyzickej stavbe
fitnes. U astmatických detí školského veku 2009; 56 (2): 42-
52.
4. Clair W. Famment „Úvod do testov agility“.
Dokončený výskum v oblasti zdravia. Telesná výchova a
rekreácia 1966; 2:44.
5. Clay CC a kol. „Metabolické náklady na hatha jogu.“ Hlina
CC, Lloyd LK, Walker Jl, Sharp KR, Pankey RB. Texas
Štátna univerzita - San Marcos, Texas 78333, USA. CC61
@txstate, 2005.
6. Dune D. Učebnica jogy. W. Fauloshan a kol. Ltd.,
Londýn, 1956,