Cyklistický tréning v zime - Aký efektívny je tréning kolieskových korčúľ
Často sa ma pýtajú: Ako trénujete s bicyklom v zime? Moja odpoveď: Vnútorné aj vonkajšie. Keď vám poviem, aké je ideálne outdoorové vybavenie pre cyklistiku v zime, chcel by som teraz napísať o mojom vnútornom vybavení a tréningu koliesok v zime.
Poznámka: Tento príspevok obsahuje neplatenú reklamu na produkty, ktoré sú podľa mňa skvelé a s radosťou odporúčam. Tieto výrobky boli buď zakúpené, alebo sprístupnené.
Cyklistický výcvik v zime - aké sú možnosti?
Ako cyklista máte niekoľko možností, ako si v zime udržať alebo vylepšiť formu. V interiéri môžete trénovať na kolieskových korčuliach, rotujúcich bicykloch alebo na ergometri. Bez ohľadu na to, či trénujete doma alebo vonku - musíte si obaja zahryznúť. Vonku je zlé počasie, vnútri je zvyčajne drsné a únavné počasie.
Prvú zimu na bicykli som išiel 99% času. Veľmi zriedka som sedel na rotopede v telocvični. Vôbec ma to nebavilo, takže som mala veľkú motiváciu ísť von. Mimochodom, môžete si tu prečítať, ako som zažil svoju prvú zimu na bicykli s malou výbavou.
Teraz máme inteligentný zvitok * pre domácnosť, ktorý sa používa veľmi často. Napriek tomu stále veľa jazdím vonku a mám na to zimný bicykel navyše. Hliníkový horský bicykel, z ktorého mi pri zimnom počasí až tak nekrváca srdce. Samozrejme, aj tak je udržiavaný.
Za obrázkom sa nachádza pridružený odkaz, pomocou ktorého môžete podporiť môj blog.
Kedy túto rolu použijem? Kedy jazdím na bicykli vonku?
Úprimne povedané, jazdím vonku čo najčastejšie. So správnym oblečením je to len o polovicu horšie, ako to znie. A napriek tomu jazdím na kolieskach dosť často v interiéri.
Keď prídem z práce neskoro večer, úloha pre mňa má často väčší zmysel ako tréning vonku. Nerád jazdím v tme a pri jazde v tme sa vždy trochu bojím.
Teraz mám skutočne dobré osvetlenie, ale môj pulz je pri jazde v noci vždy výrazne vyšší ako cez deň a to hovorí veľa o mojom napätí v tme. Preto mi nepríde užitočné cvičiť v tme, pretože to pre mňa jednoducho nie je efektívne.
Tiež mám radšej tréning na valci na čiernom ľade. Skutočne som jazdil vonku vo vetre a počasí. V snehových búrkach, čiernom ľade a silnom daždi - a z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že počasie nemusí mať vždy pozitívny vplyv na tréning. Okrem toho s tým vždy súvisí určité riziko.
Nechápte ma zle, samozrejme oceňujem technický výcvik, ktorý zima prináša, a tiež rád jazdím vonku a často. Rozhodne nie som vodičom férového počasia. Ale niekedy si musíte len zvážiť, čo má väčší zmysel a čo je efektívnejšie. A v čiernom ľade a v tme sa cítim v úlohe oveľa pohodlnejšie.
Aká efektívna je zimná príprava na valci?
Hodina tréningu na kolieskových korčuliach zodpovedá asi jednej a pol hodine bicyklovania vonku. Na cievke nemáte žiadne fázy zotavenia, ako by ste boli vonku, napríklad keď idete z kopca. Okrem toho tu nie je zadný alebo čelný vietor, ani iné vplyvy prostredia. Na role nie sú žiadni ďalší účastníci cestnej premávky ani semafory. To vylučuje všetky miniprerušenia. Na bicykel ste úplne sami a môžete sa úplne sústrediť na tréning.
Čo si tréneri myslia o výcviku rolí?
Hovoril som s Anke Stefaniakom, hlavným trénerom MyGoal Training ®. Anke je športová vedkyňa, M.A. a ekonóm športu. Je licencovanou trénerkou pre triatlon, prevenciu a rehabilitáciu.
Takže z môjho pohľadu trénera je rozhodujúcou výhodou tréningu na kolieskach to, že môžete trénovať intervaly veľmi čisto a bezpečne. Cvičné limity a pulz máte oveľa lepšie pod kontrolou ako vonku. Okrem toho nemusíte venovať pozornosť premávke alebo profilu trasy, ale môžete sa plne sústrediť na svoje intervaly a čistú techniku. Ďalšie plus pre tréning rolí: chránite svoje zdravie. Cvičením v interiéri nevystavujete imunitný systém nepriaznivému počasiu. Jediná nevýhoda, ktorú vidím pri tréningu na kolieskových korčuliach: Môže to byť rýchlo nudné. Najmä dlhé základné jednotky môžu ťahať ako žuvačky. Existujú ale rôzne programy na rozptýlenie v podobe aplikácií, Netflix a spol.
Na MyGoal Training si môžete nechať vytvoriť aj osobný tréningový plán pre jazdu na MTB.
Ako vníma túto rolu školenie?
Predstavte si, že sedíte v miestnosti. Sedíte na bicykli, šliapete do pedálov - ale nič sa nehýbe.
Počujete reťaz, ťažko dýchate - ale nič sa neposúva vpred.
Chcete vidieť svet, namiesto toho uvidíte iba tapetu z drevotriesky.
Túžite po zjazde, pri ktorom si na chvíľu oddýchnete - ale zjazd nikdy nepríde.
Túžite po čerstvom vzduchu.
Túžite po chladnom nárazovom vetre. Nič z toho nedostanete.
TO JE jazda na bicykli.
Medzitým existuje hardvér a softvér, ktorý vám môže spríjemniť tréning rolí. Cvičenie na valci však nikdy nebude porovnateľné s bicyklovaním vonku.
Cyklisti, ktorí sa zabávajú s potešením, sa na kolieskových korčuliach vyskytujú zriedka, pretože tréning s kolieskami nemá nič spoločné s potešením! Dokonca aj môj priateľ na bicykli Olli, ktorý sa označuje za rekreačného cyklistu, je z tejto role vždy taký unavený, že teraz uvažuje o pohodlnejšom hraní kariet ako o bicyklovaní.
A napriek tomu sa po každom tréningu cítim na valci naozaj dobre, pretože viem, že ma to posunie ďalej. Úspechy v úlohe sú určite zábavné. Len čo sa dočkáte chyby, začnete sa tešiť na rolu.
Čím viac sily a energie vložíte do tréningu na bicykli v zime, tým viac zábavy budete mať v lete na hore.
V nasledujúcom príspevku vám predstavím svoju osobnú jaskyňu bolesti („mučiareň“). Myslím tým môjho inteligentného trénera a súvisiace vybavenie.
tvoja Lisa. * Partnerský odkaz
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.
Priemerné hodnotenie 5/5. Počet hodnotení: 2
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!
Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂
Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!
Vylepšime tento príspevok!
Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.