Cyklistika - výhody a odporúčania

bicyklovanie Je to mimoriadne populárny šport, ktorý si môžu vychutnať ľudia všetkých vekových skupín, od malých detí až po dospelých a seniorov. Dozviete sa viac o všetkých výhodách cyklistiky a o tom, aké pravidlá sú potrebné na bezpečné vykonávanie tohto športu.

cyklistika

Obsah:

Všeobecné informácie o cyklistike

Cyklistika je pomerne ľahké aeróbne cvičenie, ktoré ponúka množstvo výhod. Líši sa tiež intenzitou, vďaka ktorej je vhodný pre všetky úrovne fyzického tréningu. Môžete sa bicyklovať ako druh dopravy, ako voľnočasové aktivity alebo sa môžete venovať výkonnostnej cyklistike.

Jazda na bicykli je skvelým tréningom, ktorý vás udrží aktívnych. Môže vám pomôcť pri formovaní zdravého životného štýlu, fyzického i psychického.

Fyzické výhody cyklistiky

Bicyklovanie vám pomôže schudnúť

Jednoduchá rovnica, pokiaľ ide o chudnutie, je „počet spálených kalórií musí prekročiť počet prijatých kalórií“. Na chudnutie teda musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Cyklista spáli medzi 400 až 1 000 kalórií za hodinu, v závislosti od jeho intenzity a hmotnosti.

Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory: zložka kalórií, ktoré konzumujete, ovplyvňuje frekvenciu tankovania a tiež kvalitu spánku. Čas strávený spaľovaním kalórií bude samozrejme ovplyvnený tým, ako veľmi vás vybraná činnosť baví. Za predpokladu, že máte radi bicyklovanie, spálite kalórie. Ak sa navyše stravujete zdravo, mali by ste chudnúť.

Posilnite svoje svaly

Tí, ktorí sa venujú výkonnostnej cyklistike (a nielen), nielen spaľujú tuky, ale aj posilňujú svoje svaly - najmä zadok, štvorhlavý sval a lýtka. Svaly sú slabšie ako tuk a ľudia s vysokou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, aj keď sedia.

Zdravšie pľúca

Podľa nedávnej štúdie sú ľudia, ktorí sa vášnivo venujú cyklistike, vystavení menej nebezpečnému dymu ako tí, ktorí cestujú autom. V štúdii Kings College London a Camden Council špecialisti nainštalovali detektory znečisťovania ovzdušia na vodiča, spolujazdca, chodca a cyklistu, keď prechádzali preplneným centrom Londýna.

Výsledky ukázali, že vodič zaznamenal úroveň znečistenia päťkrát vyššiu ako cyklista, trikrát a polkrát vyššiu ako chodec a dvakrát a polkrát vyššiu ako užívateľ autobusu. Stručne povedané: cyklista bol najviac chránený pred znečistením.

Znižovanie rizika srdcových chorôb a rakoviny

Bicyklovanie zvýši srdcovú frekvenciu, podporí krvný obeh v tele a spáli kalórie. Riziká nadváhy sú teda pomerne malé. Vo výsledku patrí medzi športové aktivity odporúčané odborníkmi ako zdravé spôsoby znižovania rizika vzniku závažných chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina.

Nové dôkazy boli predložené vo forme štúdie na univerzite v Glasgowe. Vedci študovali počas piatich rokov viac ako 260 000 ľudí a zistili, že ľudia, ktorí jazdia na bicykli, znížili riziko vzniku srdcových chorôb alebo rakoviny na polovicu.

Bicyklovanie nezaťažuje kĺby

Mnoho tém, o ktorých diskutujeme, pokiaľ ide o výhody bicyklovania, súvisí s fyzickým cvičením. Myslíte si, že je beh ľahší? Beh zahŕňa nosenie vlastnej váhy. Preto sú zranenia bežnejšie ako cyklistika. Bicyklovanie, na rozdiel od behu, nezahŕňa prenášanie hmotnosti vlastného tela.

Vedci porovnali skupiny športovcov: bežcov na dlhé trate a cyklistov. Špecialisti zistili, že bežci utrpeli o 133 - 144 percent väčšie poškodenie svalov, o 256 percent viac zápalov a o 87% viac svalovej horúčky. Aj keď je riziko vážneho zranenia cyklistu malé, stále môže dôjsť k zraneniu. Preto je dôležité čo najlepšie používať bicykle a vybavenie.

Zlepšuje sexuálny život

Väčšina z nás vie, že sex je dobrá vec, ale nie každý vie, že je skutočne ideálny pre všeobecné zdravie. V skutočnosti nám neustále sexuálne vzťahy môžu predĺžiť život. Dr. Michael Roizen, vedúci wellness inštitútu na Clevelandskej klinike, hovorí: „Muž, ktorý má 350 orgazmov ročne, v porovnaní s celonárodným priemerom asi štvrtiny z tohto počtu, žije asi o štyri roky dlhšie.“ To isté platí pre ženy.

Ako však môže cyklistika zlepšiť náš sexuálny život? No - posilňuje to dosť dôležité svalové skupiny. Dr. Matthew Forsyth, zručný urológ a cyklista z Portlandu v Oregone, povedal: „Všetky tieto svaly (pracujúce na bicykli) sa používajú pri pohlavnom styku. Čím lepšie budú vyvinuté, tým kontakt bude dlhší a športovejší. “

Navyše, vzhľadom na to, že veľa času trávia v tejto tvarovanej výstroji, majú cyklisti tendenciu cítiť sa celkom dobre na svojej vlastnej koži, a to je recept na úspech.

Posilňuje imunitný systém

Špecialisti študovali 1 000 dospelých do veku 85 rokov. Zistili, že cvičenie má obrovské výhody pre zdravie horných dýchacích ciest - redukuje prechladnutie.

„Ľudia si môžu choré dni skrátiť asi o 40 percent tým, že väčšinu dní v týždni cvičia aeróbne. Táto výhoda prichádza popri všetkých ďalších zdravotných výhodách. “ Tim Noakes, profesor cvičenia a športu na univerzite v Kapskom Meste v Južnej Afrike, nám tiež hovorí, že ľahké cvičenie môže zlepšiť náš imunitný systém zvýšením produkcie základných bielkovín a „prebudením“ krvných buniek. hoci lenese.

Výhody pre duševné zdravie

Bicyklovanie zlepšuje psychickú pohodu

Štúdia YMCA ukázala, že ľudia, ktorí mali fyzicky aktívny životný štýl, mali o 32% lepší psychický stav ako neaktívni ľudia. Šport môže stimulovať našu náladu mnohými spôsobmi. Počas cvičenia telo uvoľňuje adrenalín a endorfíny, čo nám dodáva vynikajúcu náladu. Dôveru navyše zvyšuje skutočnosť, že dosahujeme nové veci (napríklad dokončenie cyklistických pretekov alebo dosiahnutie tohto cieľa).

Cyklista sa venuje outdoorovým športom a skúma nové oblasti a krajinu. Môžete cestovať sami, počas ktorých sa môžete oslobodiť od starostí alebo starostí, alebo môžete cestovať v skupine, ktorá rozširuje váš sociálny okruh. Bývalý držiteľ rekordu v cyklistike Graeme Obree, ktorý trpel depresiou väčšinu svojho života, uviedol: „Cyklistika môže pomôcť ľuďom s depresiou ... Bez bicyklovania neviem, kde by som bol.“.

Zlepšuje činnosť mozgu

Šport hrá dôležitú úlohu v zdraví mozgu. Pohyb znižuje kognitívne zmeny, ktoré nás môžu neskôr v živote vystaviť riziku demencie. Podľa štúdie z roku 2013 sa počas cvičenia zvýšil krvný obeh v mozgu cyklistov o 28% a v niektorých oblastiach až o 70%. Navyše, aj po cvičení zostal v niektorých oblastiach prietok krvi o 40% vyšší.

Zlepšenie prietoku krvi je ideálne, pretože červené krvinky nás udržujú zdravé - a štúdia dospela k záveru, že by sme mali šliapať 45 - 60 minút, pri 75 - 85 percentách maximálnej rezervy srdcového rytmu (maximálna srdcová frekvencia mínus srdcová frekvencia). v pokoji), štyrikrát týždenne. Ale nič nám samozrejme nebráni v tom, aby sme viac šliapali do pedálov.

Pomáha vám získať si priateľov

Cyklistika je šport, ktorý rozvíja sociálne väzby. Členovia cyklistických klubov sa stretávajú v sobotu alebo v nedeľu a niekoľko hodín šliapu do pedálov v intenzite, ktorá im umožňuje súčasne hovoriť, pričom túry prerušuje iba zastávka v kaviarni.

Pripojte sa k cyklistickému klubu alebo skupine a rozšírte svoj sociálny kruh. Týmto spôsobom, ak ste v cyklistike nováčikom, získate najlepšie rady týkajúce sa údržby a školenia výstroja.

Riziká bicyklovania

Existuje niekoľko nevýhod, ktoré by mali zvážiť tí, ktorí chcú začať bicyklovať. Vážnou nevýhodou je riziko zranenia, či už jazdíte v meste alebo na vidieku. Ak je to možné, jazdite po pruhoch určených špeciálne pre cyklistov, ako aj po priľahlých uliciach.

Podľa výskumu z roku 2020 došlo k menšiemu počtu kolízií medzi cyklistami a vozidlami v cyklistických pruhoch a uliciach nachádzajúcich sa 550 metrov od koľají.

Výkonní cyklisti môžu byť vystavení vysokému riziku zranenia, snímky s zrážkami medzi športovcami počas súťaží sú mimoriadne dobre známe. Okrem toho je fyzická námaha výkonného cyklistu značná. Preto je zotavenie, ktoré robia, trvalé.

Počasie, jedna z prekážok

Prekážkou môže byť aj počasie. Ak chodíte cez deň, použite krém na celú exponovanú pokožku. Znovu nanášajte pleťové vody každé 2 hodiny, najmä ak sa potíte. Noste slnečné okuliare s UV ochranou a čiapku alebo prilbu. Môžete si kúpiť aj UV ochranný odev.

Ďalším problémom, ak jazdíte na bicykli v meste, je znečistenie ovzdušia. Môžete si zvoliť jazdu na bicykli v dňoch, keď je vzduch čistejší, alebo ísť po menej preplnených cestách.

Kto by nemal cvičiť na bicykli

Ak máte zranenia, ktoré sa môžu zhoršiť pri bicyklovaní, je najlepšie nejazdiť na bicykli, kým sa úplne nezotavíte.

Zistite od svojho lekára, či máte zdravotný stav, ktorý môže mať vplyv na cyklistiku. Ľudia s poruchami rovnováhy, zraku alebo sluchu ho môžu používať na stacionárnom alebo adaptívnom bicykli.

Tipy na bezpečnú jazdu na bicykli

Vyberte si správne vybavenie

Noste vhodné oblečenie a ochranné vybavenie, aby ste zlepšili svoj výkon, zostali v bezpečí a zabránili možným zraneniam. Bezpečnostné vybavenie cyklistu musí obsahovať:

  • vhodná prilba;
  • špeciálna vložka do nohavíc, aby sa zabránilo možnému podráždeniu v oblasti slabín;
  • Reflektory a svetlomety pre bicykle;
  • ochrana očí;
  • rukavice;
  • vhodnú obuv.

Pred a po pretekoch robte naťahovacie pohyby

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity urobte strečingové a zahrievacie pohyby, aby ste sa pripravili na cestu. Zahrejte svoje telo naťahovacími pohybmi a ľahkými cvičeniami kalisteniky, aby ste predišli zraneniam a úrazom. Po dokončení závodu, bez ohľadu na dĺžku, vykonajte strečingové pohyby, aby ste uvoľnili svaly a zotavili sa.

Počas toho sa hydratujte a vyživujte

Bicyklovanie je intenzívna fyzická aktivita. Na prípravu tela na závod sa pred trasou, počas nej a po nej hydratujte dostatkom tekutín. Odborníci odporúčajú jesť po jedle jedlá bohaté na ovocie, zeleninu, sacharidy a bielkoviny.