Cyklovanie semien; Môžu slnečnicové semienka, ľanové semiačka a co podporiť váš cyklus; Organické

Skratka

Optimálna krivka a pomer hormónov navzájom počas cyklu sú veľmi dôležité. Nepravidelnosti môžu viesť k najrôznejším príznakom: poškodená pokožka, prírastok hmotnosti, PMS, problémy s cyklom atď.

V súčasnosti neexistujú štúdie o celom koncepte „seed seed“, ale existuje niekoľko štúdií a skúseností o jednotlivých semenách a ich vplyvoch na náš hormonálny svet. Kvôli veľmi nízkemu riziku a množstvu pozitívnych anekdotických príbehov na sociálnych sieťach to skúsim. Správa, ktorú budeme sledovať 🙂
Pretože najhoršie, čo sa môže stať, je to, že konzumujete zdravé semená mesiac plný zdravých minerálov a vitamínov.

Cyklus a jeho hormóny

Ženský cyklus je jemný hodinový strojček, ktorý sa navzájom blokuje. Hormóny sa navzájom silno ovplyvňujú.
Mnoho žien vie, aký citlivý je systém a aký intenzívny je pocit, že sú „ovládaní ostatnými“. Cieľom je optimalizovať systém, ale tiež spoznať samého seba a akceptovať, že hormonálna hladina niekedy nie je optimálna ... netrvá večne.

Nasledujúce vysvetlenie cyklu je veľmi, veľmi zjednodušené - a obsahuje iba prvky potrebné na pochopenie cyklov semien.

V cykle prebieha folikulárna fáza - dozrieva potenciálne vajíčko. Teoreticky (!) Je táto fáza 14. deň v 28-dňovom cykle. V tejto fáze sa najsilnejší estrogén estradiol zvyšuje na maximálnu hladinu v cykle až krátko pred ovuláciou a potom klesá.

Po ovulácii začína luteálna fáza. Progesterón začína stúpať ešte pred ovuláciou a v tejto fáze skutočne naberá rýchlosť a predbieha estrogén, ktorý sa v tejto fáze opäť mierne zvyšuje. Pri dominancii estrogénu alebo nedostatku progesterónu estrogén často zostáva nad progesterónom, čo môže viesť k známym problémom.

Od polovice tejto fázy až do menštruácie (1. deň nasledujúceho cyklu) oba hormóny klesajú.

Rôzne semená v rôznych fázach

Cieľom cyklovania semien je pozitívny vplyv na rôzne fázy a zodpovedajúce hormóny.

Varte ľanové semienka a tekvicové semiačka

Pri cyklovaní semien sa vo fáze folikulov odporúča varenie ľanových a tekvicových semien.

Ľanové semená majú veľmi vysoký podiel lignanov (370 mg/100 g), čo je fytoestrogén. Tieto rastlinné látky podobné hormónom sa môžu viazať na estrogénové receptory v tele a modulovať hladinu estrogénu - môžu podporovať, ale aj inhibovať.

Veda je v súčasnosti stále trochu rozdelená o vplyv nadmernej konzumácie fytoestrogénov, preto sa z hľadiska zdravotných prínosov odporúča mierna konzumácia.

Podiel zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín je u ľanového semena veľmi vysoký. Je známe, že Omega 3 má pozitívny vplyv na sklon tela k zápalom. Aby sme však boli spravodliví, treba povedať, že telo nie je veľmi efektívne pri premene rastlinných omega3 (ALA) na požadovanú formu, EPA a DHA.
Tekvicové semiačka sú tiež potravinou s vysokým obsahom lignanov 21,4 mg/100 g. Okrem toho sú bohaté na zinok. Zinok podporuje produkciu progesterónu s ohľadom na ďalšiu fázu.

Štúdie navyše preukázali, že dostatok zinku môže pomôcť pri menštruačných bolestiach, pretože má znižovať prebytok zápalových látok prenášajúcich informácie (prostaglandín).

Slnečnicové semená a sezamové semiačka

V luteálnej fáze sa odporúčajú sezamové a slnečnicové semená.

Existujú aj lignany v sezame (30 mg/100), ktoré môžu modulovať estrogén, ale oveľa menej ako v ľanovom semene.

Slnečnicové semená sú veľmi bohaté na vitamín E a selén.
Vitamín E je veľmi silný antioxidant, ktorý sa nachádza v celom tele

Organické cvičenie Organická zmes na pečenie z Paleo

Aplikácia - Ako presne?

Semenovanie na bicykli je veľmi jednoduché. Schéma je teda táto:

Deň 1-14: 1 polievková lyžica každej z varených ľanových a tekvicových semienPo ovulácii
Deň 15–28: 1 polievková lyžica slnečnicových a sezamových semien

Pre najlepší efekt je potrebné ich čo najlepšie zomlieť, pretože telo môže mikroživiny ľahšie vstrebávať. Väčšinou nie malá časť sa vylučuje nestrávená cez škrupinu.

Nevýhodou drvených semien je, že tuky začnú oxidovať po 15 minútach, pretože chýba ochranná škrupina. Najlepšie je preto vždy ju krájať čerstvú alebo ju týždeň uchovávať vo vzduchotesnej nádobe v chladničke.

Môžu sa jesť priamo, v smoothie/miskách alebo šalátoch. Semená by sa nemali pražiť ani soliť.

Funguje to, aj keď užijem tabletku?

Pretože hormonálny cyklus pod tabletkou je úplne odlišný, nemalo by to fungovať od „zamýšľaného konceptu“ - pretože tabletka je jednoducho príliš „silná“.
Určite môže byť malou pomocou uviesť hormóny späť do rovnováhy po ich vysadení.

Kedy je moja ovulacia?

Iba asi 10 - 15% žien má dĺžku cyklu 28 - 30 dní. A pre väčšinu z nich je to tiež nepravidelné.
Ovulácia navyše nie je vždy presne v strede cyklu. To trochu sťažuje načasovanie výmeny semien. Aby ste si uľahčili svoju myseľ, neexistuje koniec sveta, ak presne nenasiahnete deň.

Tu je niekoľko tipov na určenie ovulácie:

Je to najjednoduchšie pre ženy, ktoré zažívajú takzvanú bolesť v strede. Počas ovulácie, v závislosti na strane, sa dá cítiť ako kresba, bodavá bolesť, ktorá často vyžaruje do nohy.
Ďalším znakom je, že krčný hlien sa mení krátko pred ovuláciou. Stáva sa tekutým a priehľadným.
Niektoré ženy majú tiež zreteľne väčšiu túžbu po sexe a sexuálnych fantáziách, ktoré sú zvyčajne viditeľné od 3-4 dní pred ovuláciou.

ZÁVER

Skús to!
Pretože riziko je nízke a semená sú všeobecne zdravé, určite stojí za vyskúšanie. Čokoľvek, čo pomôže, nech už je to „iba“ placebo efekt, je stále vítané.

Podľa toho, aké závažné sú problémy s hormonálnymi príčinami, by ste nemali čakať zázraky. Je to malá nastavovacia skrutka a neprepíše žiadne masívne problémy so zdravím alebo životným štýlom!