Jednoduchá a efektívna jarná strava
Jar je už tu, čo znamená, že musíte pripraviť svoje telo na toto leto. Počas celého roka sme boli rozmaznávaní bohatými jedlami a plnými lahodných tradičných jedál a teraz musíte vyskúšať ľahšiu stravu vhodnú na jar. Ak to budete plne rešpektovať, zbavíte sa za jeden mesiac 8 nechcených kíl.
Aké sú základné pravidlá
Vo vašej strave musí byť zahrnutá zelenina, sezónne ovocie a zelenina. Je to len ich sezóna. Najprv však musíte poznať niekoľko základných pravidiel.
-Pite viac ako 2 litre vody denne
-Nejedzte neskôr ako o 20:00.
-Vylúčte alkohol a komerčné džúsy
-Odstráňte cukor a soľ
-Cvičte minimálne 30 minút denne
-Prestaňte používať olej do šalátov
-Používajte horké jedlá alebo nápoje
-Konzumuje tiež kyslé jedlá a veľa citrónov
-Používajte potraviny bohaté na železo (žihľava, púpava, pažítka, šalát a petržlen)
10 jedál vhodných pre vašu stravu je: artičoky, sladké hrachové lusky, jahody, špargľa, koriander, uhorka, ananás, avokádo, banány, nektarinky.
Pri raňajkách skonzumujete: pohár odstredeného mlieka;
Tvrdé varené vajce;
Krajec celozrnného chleba, opečený, „vymastený“ nízkotučným tvarohom ALEBO misa s celozrnnými výrobkami s odstredeným mliekom.
Prvé občerstvenie bude: ovocie (jablko, protokol, banán, kivi) alebo zelenina (uhorka, paradajka, mrkva).
Na obed si dáte zeleninový šalát s grilovanými alebo varenými kuracími prsiami;
Ovocie podľa vášho výberu (okrem banánu, ak ste ho jedli ako občerstvenie), aby ste neznížili hladinu cukru v krvi ALEBO dusená zelenina varená v rúre alebo dusená (hrášok, fazuľa, mrkva atď.), Potom pripravená ako šalát s varená ryža. Môžete ich jesť s malou porciou chudej ryby, grilovanou alebo dusenou.
Druhým občerstvením bude diétny jogurt alebo protitučný čaj.
Na večeru budete jesť stredný zemiak, pečený v rúre. Vedľa neho budete mať šalát z paradajok, uhoriek, reďkovky, zelenej cibule a tvarohu.