Cyklus semien Ako podporíte svoj cyklus jadierkami a semenami
Ženský cyklus - väčšinou na to príliš nemyslíme. Menštruácia, menštruácia, dni, nech už im hovoríme čokoľvek, sú len súčasťou života ženy. A: Stále je to téma, o ktorej hovoríme zriedka, je akýmsi tabu a definuje každú ženu sama so sebou a možno aj jej gynekológa.
Náš cyklus obvykle vedome riešime iba vtedy, keď už nefunguje tak „normálne“.
Je neuveriteľne fascinujúce, že ženy prechádzajú cyklom plodnosti zhruba každý mesiac. Ženský cyklus je súčasťou nášho spojenia s prírodou. Nie je náhoda, že náš cyklus je rovnako dlhý ako lunárny cyklus. Samotný mesiac má tiež „periódu“: od úplného mesiaca sa zmenšuje, úplne zmizne a potom s novým mesiacom pomaly rastie späť do svojej plnosti.
Mnoho žien, najmä vo veľkých mestách, však nemá pravidelný cyklus alebo prerušovanú menštruáciu. Stres je často príčinou nerovnováhy hormónov, ktorá k tomu vedie. Zjednodušene povedané, stres ovplyvňuje fungovanie hypotalamu (hormonálne riadiace centrum v tele). Hypotalamus sa nachádza v mozgu a riadi činnosť hypofýzy (hormonálnej žľazy) a nad ňou vylučovanie hormónov a ženský cyklus.
„Najväčším stresom zo všetkých je byť tým, kým nie si.“
Stres môže vzniknúť napríklad z vonkajších podmienok: z pobytu vo veľkomeste s objemom a svetelnými podmienkami, ktoré sú v rozpore s dennou a ročnou dobou, z konfliktov s ostatnými a z celkového preťaženia alebo stravovania. Všeobecne stres vzniká vtedy, keď sú potlačené prirodzené potreby. Prvý výskumník stresu Hans Selye (1907-1982) zaviedol na začiatku nasledovné:
Najväčší stres je, keď sa snažíme odlišovať od toho, kým sme. V dôsledku toho to môže viesť k depresii a širokej škále fyzických ťažkostí. A tiež k nezrovnalostiam v našom cykle.
Naše obdobia vlastne nie sú len o menštruácii. Je to ukazovateľ vášho celkového zdravia a pohody.
Ak ste zdraví a zdraví, vaša menštruácia bude tiež pravidelná a bez väčších nepríjemných pocitov. Ak ste nejako nezdraví, často sa to nejakým spôsobom odrazí aj na vašom cykle.
To platí nielen pre naše fyzické, ale aj pre naše duševné zdravie a našu emocionálnu rovnováhu. Ženský cyklus je prirodzený, zodpovedá našej prirodzenosti ako ženy. Ale čím ďalej sa odcudzujeme a čím menej počúvame svoje telá a svoje potreby, tým ďalej sa vzďaľujeme od tejto prirodzenej rovnováhy.
Čo je však vlastne normálne?
Ako vyzerá zdravý cyklus?
„Normálny“ cyklus trvá od 21 do 35 dní. Prvý deň menštruácie sa počíta. Cyklus je rozdelený na folikulárnu fázu, ovuláciu a luteálnu fázu.
Folikulárna fáza je prvá polovica cyklu, v ktorom sa telo pripravuje na oplodnenie zrelého vajíčka. Začína sa to tvorbou folikulov, v ktorých leží stále nevyvinutá vaječná bunka. To sa vyvíja pod vplyvom hormónu FSH (folikuly stimulujúci hormón) vo vaječníku. Hormón estrogén sa tvorí v stenách týchto folikulov, takže s rastom folikulov rastie aj hladina estrogénu.
Po ovulácii začne luteálna fáza a teraz vyprázdnený folikul sa zmení na žľazu zvanú corpus luteum. Teraz sa produkuje hormón progesterón. Najdôležitejšou úlohou progesterónu je umožniť a udržať tehotenstvo. Žlté teliesko odumiera asi po dvanástich až šestnástich dňoch. Pri poklese hladiny progesterónu sa vylučuje výstelka maternice a začína krvácanie. Vaše telo môže produkovať progesterón, iba ak máte ovuláciu. Krvácanie však môže začať, aj keď nemáte ovuláciu. Viac o tom, prečo je to tak, sa dočítate v tomto článku.
Aby som prirodzene podporil svoju hormonálnu rovnováhu, istý čas sa venujem cyklovaniu semien.
Začal som s tým potom, čo sa mi cyklus skrátil na dva týždne po obzvlášť stresujúcej fáze a potom som sa úplne zastavil. Chcel som pomôcť svojmu telu získať späť svoju prirodzenú rovnováhu a narazil som na cyklovanie semien.
Počas folikulárnej a luteálnej fázy prijímate rôzne semená, ktoré majú pozitívny vplyv na zodpovedajúcu produkciu a reguláciu hormónov, pretože obsahujú určité oleje, vitamíny a živiny.
Mimochodom: aj keď neveríte, že niekoľko semienok môže mať veľký vplyv na telo, Cyklus semien môže byť pre vás. Štúdie preukázali, že aj vedomé vyšetrenie ženského cyklu a procesov v ženskom tele môže viesť k zlepšeniu menštruačných porúch. Cyklus semien môže byť tiež „len“ cvičením všímavosti.
Ak momentálne nemáte pravidelný cyklus a neviete presne, v ktorej fáze sa nachádzate, môžete tiež vykonať cyklovanie semien na základe fáz mesiaca.
Môžete to tiež vyskúšať, ak chcete prispôsobiť svoj cyklus fázam mesiaca. Dorastajúci mesiac potom zodpovedá folikulárnej fáze: Ako folikuly rastú, mesiac rastie. Ubúdajúci mesiac zodpovedá luteálnej fáze, čo zodpovedá degradujúcej výstelke maternice.
Ako presne funguje Seed Cycling?
Folikulárna fáza: dni 1-14 alebo do ovulácie alebo do splnu
1 lyžica čerstvo pomletých ľanových semiačok a tekvicových semien každý deň.
Prečo? Ľanové semená a tekvicové semiačka obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré reguláciou hladiny FSH podporujú prvú polovicu vášho cyklu. Obsahujú tiež ligány, ktoré podporujú uvoľňovanie estrogénov a viažu nadbytočné estrogény. Tekvicové semiačka obsahujú aj zinok, ktorý podporuje stresovú reakciu tela a podporuje zdravé dozrievanie folikulov a tým aj produkciu progesterónu v druhej polovici cyklu.
Luteálna fáza: dni 15 až 28 alebo do začiatku menštruácie alebo nového mesiaca
Jedna polievková lyžica čerstvo pomletých slnečnicových semien a sezamových semien každý deň.
Prečo? Slnečnicové semená a sezamové semiačka obsahujú zdravé omega-6 mastné kyseliny, ktoré napomáhajú druhej polovici vášho cyklu tým, že napomáhajú produkcii progesterónu. Obsiahnuté lignany tiež viažu nadbytočný estrogén. Selén v slnečnicových semenách tiež podporuje pečeň pri detoxikácii a pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy.
Najlepšie urobíte, keď použijete maltu na rozdrvenie semienok tesne predtým, ako ich zjete. Vďaka tomu sú ľahšie stráviteľné a telo môže lepšie vstrebávať živiny. V opačnom prípade sa ľanové semená a slnečnicové semená vylučujú častejšie nestrávené. Mali by ste dbať aj na organickú kvalitu, aby ste neprijali žiadne nežiaduce chemikálie.
Znateľné zmeny v cykle trvajú istý čas.
Jedným z dôvodov je to, že dozrievanie vaječných buniek trvá 100 dní. Môže teda trvať tri alebo štyri mesiace, kým si všimnete zmeny v cykle semien. Prvý mesiac by ste mohli niečo cítiť.
Semeno na bicykli samozrejme nie je alternatívou k návšteve lekára, ak máte trvalé príznaky. Je to však prirodzená a jemná podpora vašej hormonálnej rovnováhy a tiež vám pomáha vedomejšie zaobchádzať so svojím telom a jeho prirodzenými rytmami.
Mohlo by vás zaujímať:
- Séria článkov Jóga a cyklus. Toto je cesta k prvej časti.
- Bloody Amazing: Cycle Syncing and Hormonal Yoga
- Takto sa naučíte lepšie rozumieť svojmu cyklu
- Liečenie maternice: Takto posilňujete svoju ženskú stránku
Helen Ergec
Helen je učiteľka jogy a psychologička Jivamukti. Momentálne je na školení ako psychologická psychoterapeutka. Je pre ňu veľmi dôležité kombinovať modernú psychológiu s jogou, pretože pevne verí, že sa navzájom dobre dopĺňajú. Zaujímajú ju tiež liečivé vlastnosti potravín a diét a starostlivosť o jedlo. Na svojej blogovej miske jogy zdieľa svoje skúsenosti s reguláciou hormónov a ženským cyklom, zvládaním stresu a starostlivosti o seba, zdravými stravovacími návykmi a chutnými receptami.