Cykly kalórií v troch blokoch - PDF na stiahnutie zadarmo
Varenie na vašom vysnívanom tele je ľahké, je dôležité neskôr prepnúť späť na blok 3, najmä ak ste veľmi aktívni v športe. Receptúry na jedlo v bloku 1 Raňajková receptúra: Bielkoviny + 1 porcia rýchlych alebo pomalých sacharidov Obedová formulácia: Bielkoviny + pomalé uhľohydráty Večerná receptúra: Bielkoviny + pomalé uhľohydráty Snack formula (1 ranné občerstvenie, 1 popoludňajšie občerstvenie): Bielkoviny + orechy a semená alebo pomalé sacharidy (alebo po školenie: Bielkoviny + rýchle sacharidy, ak ešte neboli konzumované k hlavnému jedlu) Stručný prehľad kalórií 3. blok (3 týždne): 4 porcie rýchlych sacharidov denne a veľa pomalých sacharidov denne, plus bielkovinové raňajky obed večerné občerstvenie 1 občerstvenie 2 bielkoviny + 1 porcia rýchlych sacharidov bielkovín + 1 porcia rýchlych sacharidov + pomalé sacharidy bielkoviny + 1 porcia rýchlych sacharidov + pomalé sacharidy bielkoviny + orechy a semená alebo pomalé sacharidy bielkoviny + rýchle sacharidy (toto občerstvenie zjedzte po tréningu) 20
