D ako diétne ovocie a zelenina namiesto sladkostí a rýchleho občerstvenia - Ochtrup
Počas letných prázdnin bude vo Westfälische Nachrichten prebiehať ďalšia séria: Summer ABC. Tento rok sa dozviete vzrušujúci príbeh alebo zaujímavé fakty o každom písmene v abecede. Dnes je to o D ako v strave
Autor: Irmgard Tappe
Bojovali ste niekedy s diétou? Niektorí čitatelia teraz môžu súhlasne prikývnuť. Existuje veľa diétnych návrhov: kombinovanie jedál, kapustová polievka, glyxová diéta, stráženie hmotnosti, bielkovinová diéta, ananásová, zemiaková, ryžová, vaječná alebo tvarohová strava - trh možností je ťažko zvládnuteľný.
A neustále pribúdajú nové objavy alebo produkty, ktoré majú splniť sen o dokonalej postave. Mnohé z týchto diét sľubujú, že sa kilogramy za krátky čas roztopia ako ľad na slnku. Mnoho dietujúcich urobí skúsenosť, že z mnohých diét bude prepadák.
Po úspešnej diéte je štíhly kandidát zvyčajne stále odhodlaný nikdy nemeniť nič na svojej ťažko vybojovanej cieľovej hmotnosti. Ale väčšinou sa tukové vankúšiky po chvíli usadili späť na svoje obľúbené miesta - brucho, pás, stehná a nadlaktie. Samozrejme, že sa tam nedostali sami. Príliš málo pohybu, príliš veľa sladkostí alebo čipsov medzi jedlami a každodenné vychutnávanie si koláča pri popoludňajšej káve prispeli k zvyšku.
Áno, staré stravovacie návyky nás rýchlo dobehli. Na radosť tukových buniek. Čakajú len na to, kým sa naplnia. „Jojo“ je meno vinníka, ktorý stojí za týmto hnevom a ktorý na každého diétu číha.
Podľa online výskumu je pre mnohých po 40. roku života udržanie telesnej hmotnosti ešte ťažšie. To údajne súvisí s metabolizmom. Kto teda bude s pribúdajúcim vekom naďalej nekontrolovateľne kŕmiť, môže dostať príjmový poklad v podobe nemilovaných problémových oblastí.
Ale oveľa dôležitejšie: Rozhodujúci nie je iba vonkajší vzhľad, ale predovšetkým vaše zdravie. Nadmerná nadváha môže viesť k vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym problémom, tukovým ochoreniam pečene, cukrovke a iným chorobám.
Tieto veci sú známe. Nie je však také ľahké odolať chutnému jedlu. Ani to nie je potrebné. Rozhodujúce je, koľko, ako často a čo jete. Nasledujúce stravovacie návyky sa rokmi osvedčili: namiesto čipsov a sladkostí ovocie a zelenina. Dusená ryba namiesto currywurstu. Doprajte si sacharidy v podobe celozrnných výrobkov, pite veľa minerálnej vody a samozrejme sa vyhýbajte sladkým nápojom. Mimochodom, niektorí lekári odporúčajú rozdeliť túto vyváženú stravu, pokiaľ je to možné, na tri jedlá denne. A ak je medzi tým malý hlad príliš veľký, je lepšie pohryznúť kyslé jablko ako čokoládovú tyčinku. Ak toto všetko zrealizujete, je povolený aj občasný labužnícky deň.
Je pravda, že to chce vôľu, disciplínu a vytrvalosť. Ale aj ľudia s nadváhou by mali byť úspešní v malých krokoch, ak do svojich životov zahrnú toto kontrolované stravovacie správanie ako vyváženú stravu - a celú vec obohatia pravidelným cvičením.
Vďaka stravovacím návykom tiež zmeníte pohľad na seba a získate výrazne lepší pocit z tela. A to bez jednostranných nárazových diét, pred ktorými lekári a odborníci na výživu varujú, pretože môžu viesť k prejavom nedostatku.