Diéta 5 2
a je to také ľahké:
Všetko beží normálne päť dní v týždni a môžete jesť ako obvykle.
A dva dni sú nalačno, čo pre ženy znamená 500 kalórií denne a pre mužov 600 kalórií. Odborníčka na výživu Elisabeth Lange sa vo svojej príručke „5: 2 Diet: Eat 5 Days - 2 Days Diet“ venuje najdôležitejším skutočnostiam programu chudnutia a odkazuje na britské a americké štúdie.
1. Flexibilita: Či už v pondelok, utorok, stredu alebo skôr v sobotu - dva pôstne dni sú ľubovoľne voliteľné. Dva dni môžu tiež nasledovať jeden za druhým priamo alebo môžu byť rozložené na celý týždeň.
2. Stravovanie: Dennú kvótu 500 kalórií možno rozdeliť na dve malé jedlá alebo jedno veľké jedlo. Keď si jedlo doprajete, je len na vás.
3. Bielkoviny: V pôstnych dňoch sa každý deň skonzumuje okolo 250 gramov chudých bielkovín a zeleniny. To zaisťuje, že to nepreženiete ani ďalšie dni.
4. Sebavedomie: Každý dobre zvládnutý rýchly deň posilňuje ego a motiváciu úspešne pokračovať v prijímaní.
5. Úspech: Úbytok nadbytočných kilogramov je minimálne taký veľký ako pri nepretržitej strave, ale úbytok svalovej hmoty je nižší.
6. Zdravie: Diéta 5: 2 stabilizuje metabolizmus cukrov, znižuje krvný tlak a srdcový rytmus pri strese a zlepšuje hladinu cholesterolu.
7. Duch: Dočasný pôst spomalí proces duševného starnutia a môže chrániť nervové bunky pred patologickými zmenami, pretože sa spúšťajú opravné mechanizmy.
8. Chute: Diéta 5: 2 zastavuje nadmernú chuť do jedla a môže vás opäť naučiť uvoľnenému pôžitku, pretože pôstne dni regulujú vašu chuť na zvyšok času.
--------------
Okrem toho je tu samozrejme zdravá strava, veľa pitia (voda a nesladený čaj) a pohyb!
Po tehotenstve mám zjavne stále príliš veľa hmoty v bokoch, tak kto sa ho zúčastní? ?
Znie to zaujímavo. Zaujímalo by ma však, či je v tom nejaký háčik
Pripojím sa. Som v auguste na dovolenke a nebudem to môcť urobiť, ale budem rád, že tam budem od septembra ^ ^ Bol by som šťastný! Získali ste anglickú verziu knihy ^
Videl som o tom dokument v bio triede - ak to robíte príliš dlho, objaví sa efekt JOJO.
To, čo sa týka jojo efektu, ma okamžite napadlo;-)
Robila viac do očí bijúcu verziu 10v2.
Mimochodom, Jojo nezasiahne, ak sa stravujete zdravo a vyvážene. Navždy! Nie je to nárazová diéta.
Som tam, musí ísť asi 6kg. Kedy sa to začína?
áno, myslím si, že schudnúť sa dá aj bežným jedlom.
a 500 kalórií je naozaj nič-nechcem žiť na jednej crossaint denne: D
Rožok nie je súčasťou zdravej výživy a hlavne ak chcete schudnúť.
Robil 10v2 a nemal jojo. Všetko je to otázka prístupu. Za 500kcl si môžete vychutnať aj plné jedlo namiesto croissantu.
žiť zdravo a športovať, zvyšok je aj tak k ničomu
Čítal som teda, že jojo efekt momentálne nenastáva, jedzte zdravo a cvičte aspoň 2 - 3 krát týždenne, samozrejme, ak ste len leniví, nerobí to dobre
telo neprejde do úsporného režimu, pretože sa postíte iba 2 dni
takže dnes robím prvý pôst, pretože mám voľno, v práci sú jednoducho príliš chutné veci
Zúčastním sa tiež, ale čo jem na pôstny deň? som vegetarián
Hmmm, nechcem obmedzovať vaše nadšenie, ale táto diéta (ako väčšina ostatných „diét“) je absolútna kravina. Má to niekoľko dôvodov.
1. Kalórie nie sú nič iné ako jednotka energie. Telo potrebuje energiu na svoje fungovanie, ľudia majú bazálny metabolizmus, ktorý by sa mal VŽDY cítiť, aby zdravo chudol. Ak je zníženie u mužov príliš veľké, maximálne o (.) 500 Kcal, existuje riziko narušenia metabolizmu, čo môže viesť k poruche tela.
Choďte do kuchyne a pozrite sa na štítky s potravinami a zistite, koľko ich môžete zjesť, aby ste neprekročili 500 kcal. Poviem vám toľko, je to extrémne málo! Nedostatkom energie trpí aj psychika, takže môžu nastať silné zmeny nálad.
2 . Každý má individuálnu potrebu kalórií kvôli svojej výške, hmotnosti, percentuálnemu podielu tuku/svalov/vody. Vplyv na to majú aj rôzne profesie s rôznymi úrovňami fyzickej záťaže, takže ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, majú nižšie kalorické požiadavky ako remeselníci. V súlade s tým má all inclusive výkaz skonzumovať iba 500 - 600 kcal. Totálna kravina!
3. Mali by ste si kvôli príjmu 250 g chudých produktov obsahujúcich bielkoviny zabezpečiť, aby ste to so zvyšnými dňami nepreháňali? Hmmmm, pekná teória, ale bohužiaľ nesprávna.
Ak je na chvíľu nedostatok energie (Kcal), potom si telo začne ukladať potravu do tukových zásob, ide o ochranný mechanizmus na zabezpečenie prežitia. Energiu teda použije v nasledujúcich normálnych jedlách, na stravu skôr kontraproduktívne.
4. O komponente môžete polemizovať so sebadôverou, ale s rýchlou protiotázkou: Čo sa stane s vašim sebavedomím a sebaúctou, ak nedodržíte koncept 5: 2 ?
5. Rovnako ako v prípade 3 pekných teórií, bohužiaľ táto téza nebola vedecky dokázaná, najmä preto, že sa pridáva veľa faktorov, napríklad ako je rozdelenie makroživín v normálnych a stravovacích dňoch, ako sú umiestnené tieto dni v týždni atď.
6. Bohužiaľ nemôžem komentovať tento bod. Možno je to pravda, možno nie.
7. Tvrdenie sa týka aj zdravej a vyváženej stravy, v predloženom programe sa používa na vymenovanie ďalšieho pozitívneho aspektu tejto „diéty“.
8. To, že vedomé a pravidelné dosiahnutie katabolického stavu potláča chuť do jedla, je bohužiaľ mýtus. Jednoduchý príklad,
Sobota: normálne
Nedeľa: normálne
Pondelok: strava
Utorok: strava
Streda: normálne
Štvrtok: normálny
Piatok: normálne
Kvôli deficitu kalórií sa vaše telo pokúsi v dňoch po diéte absorbovať čo najviac energie, aby prežilo niekoľko nasledujúcich dní diéty, čo je pravdepodobne správne, je to, že telo dokáže prijímať iba menšie množstvá, ale tie sa zrýchľujú spracované a rýchlejšie zase hladný.
Chudnutie v zásade funguje na veľmi jednoduchom princípe. Najprv musíte vypočítať svoju potrebu kalórií (denný obrat). Ak už máte deficit, chudnete. Preto má zmysel sledovať svoje kalórie, na to teraz existujú skvelé programy. Ak budovanie svalov nie je cieľom, pri výbere jedla ste dokonca relatívne flexibilní.
Týmto postupom chudnete pomerne pomaly (0,5 - 1 kg za týždeň). Ale jojo efekt sa nedostaví a chudnete ZDRAVO, čo pri väčšine diét nie je možné.
Existuje veľa dobrých videí a textov, ktoré sú ľahko zrozumiteľné aj pre laikov.
Chcel som na to len povedať svoj názor. Prajem veľa úspechov.
Ps: Nehovorím, že táto diéta nefunguje. Len hovorím, že na jednej strane je tých 8 bodov z odchádzajúcej pošty čiastočne kontroverzných a čiastočne nezmyslov. A že táto metóda je pre telo všetko, len nie zdravá!