D E R F E T T W E G C O D E - PDF na stiahnutie zadarmo
Štúdia č. 2) - Práca je veľmi dobrá pre vaše zdravie. Skôr ako sa dostaneme k otázke, prečo cvičenie nemusí byť pri chudnutí také užitočné, poďme pekne poporiadku. Šport je určite dobrý pre vaše telo i myseľ! Jedna z najlepších štúdií, ktoré vykonal Cochrane, zistila, že cvičenie vedie iba k priemernému chudnutiu. Účastníci štúdie, ktorí cvičili oveľa viac (bez zmeny stravovania), však ťažili z rôznych účinkov, ktoré cvičenie malo. Zahŕňali to nižší krvný tlak, menej triglyceridov v krvi a nižšie riziko cukrovky typu 2, mŕtvice a srdcovej chyby. Rôzne ďalšie štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej náchylní na kognitívne poruchy, ako je Alzheimerova choroba a demencia. Ak ste už schudli, môže vám pomôcť cvičenie spojené so správnou výživou. Stručne povedané, cvičenie je zázračným liekom na mnohé zdravotné problémy.
Štúdia č. 5) - Je ťažké vytvoriť si veľký nedostatok kalórií cvičením Ak používate Plánovač telesnej hmotnosti Národného inštitútu, ktorý poskytuje oveľa realistickejšie očakávanie chudnutia ako staré pravidlo s obsahom 3 500 kalórií, získate model, ktorý ukazuje pravidelné chudnutie Školenie sa odráža. Ak hypotetický 90-kilogramový muž chodí 60 minút 4-krát týždenne - pri dôslednom prijímaní kalórií stratí za 30 dní asi 2,2 kg. Ak sa muž rozhodne trochu viac zjesť alebo si oddýchnuť, schudne menej. Pamätajme teda na to, že človek s nadváhou môže a bude cvičením veľmi chudnúť. Pokiaľ však nebeží 24 hodín denne a nič neje
Štúdia č. 7) - Cvičenie môže spôsobiť fyziologické zmeny, ktoré nám pomáhajú ukladať energiu. Existujú ďalšie zaujímavé štúdie, prečo cvičenie nie je pri chudnutí také dôležité. Je to čiastočne spôsobené zmenami v našom tele, ktoré ovplyvňujú energiu. Vedci objavili fenomén a nazvali ho metabolická kompenzácia. Čím viac stresu vystavíte svoje telo, tým viac sa ho vaše telo snaží metabolizovať. Podľa toho, koľko a ako dlho cvičíte svoje telo. Tento efekt bol dobre zdokumentovaný, aj keď nie je pre všetkých rovnaký. Keď boli testované osoby dlhšie pozorované, stratili približne o 22% menej tuku, ako sa predpokladalo. Vedci to pripisujú základnej rýchlosti metabolizmu, ktorú telo automaticky znižuje. Dugas popísal tento jav ako súčasť prirodzeného mechanizmu prežitia. Telo si začne ukladať tuk v stresových situáciách, aby bolo k nemu v prípade potreby možné rýchlo dostať. Určite viete, že základná rýchlosť metabolizmu sa prispôsobuje, ale nie do akej miery, pre koho a prečo.
Štúdia č. 8) - Spotreba energie môže mať hornú hranicu. Ďalším pozorovaním mnohých vedcov bolo, že spotreba kalórií u ľudí, ktorí vykonávali miernu fyzickú aktivitu, je okolo 200 kcal za deň vyššia ako u ľudí, ktorí sotva fyzicky pracujú. Spotreba kalórií sa spočiatku zvyšuje pri väčšom cvičení. Úrovne zvyšovania sa však čoraz viac znižujú, až kým nie je svah takmer nulový. Človek akoby nemohol zmeniť maximálnu kalorickú spotrebu a šport berie do úzadia iba iné pohybové aktivity. Tento pohľad na spotrebu kalórií je úplne odlišný od toho, čo sa doteraz predpokladalo. Predtým sa predpokladalo, že spotreba kalórií lineárne rastie s objemom cvičenia, ale nie je to tak. Podľa vedcov sa to dá vysledovať až do našej minulosti. Ak sa po dlhšiu dobu nenašlo nič na zjedenie a hľadanie pokračovalo (fyzická aktivita), potom sa spotreba kalórií na účely prežitia ešte zníži. Viac informácií o tomto nájdete na konci tejto elektronickej knihy.
Detoxikačný recept č. 1) - Originálna kúpeľná jablková škorica Detoxikačná voda Klasický recept prvýkrát objavila Audrey Johns v roku 2012. Tento recept sa odvtedy používa po celom svete. Nielen, že je vynikajúci, ale má aj množstvo zdravotných výhod. Fytonutrienty a antioxidanty v jablkách pomáhajú znižovať riziko rakoviny, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Škorica má tiež vynikajúce prísady a pomáha udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. - 1 nakrájané jablko (tenké plátky) bez jadierok - 1 škorica škorice Prášková škorica zhlukuje vodu
Detoxikačný recept č. 2) - Voda na chudnutie Táto detoxikačná voda je tiež veľmi dobre známa a je skutočným univerzálnym prostriedkom. Kyslosť citrónu je jedinečne vyvážená jemnou chuťou uhorky. Grapefruit dodáva celej veci jedinečnú chuť. Dvojitá dávka citrusov v tomto recepte predstavuje zdravé množstvo vitamínu C, ktorý je plný antioxidantov a ponúka mnoho ďalších zdravotných výhod. - Takmer 2 litre vody - ½ nakrájaného citrónu - ½ nakrájanej limetky - ½ nakrájaného grapefruitu - 1 šálka nakrájanej uhorky
Detoxikačný recept č. 3) - Čučoriedky a pomaranče - Detoxikácia Tento jednoduchý recept je pekný, veľmi chutný a zdravý. Presne povedané, tento recept nie je detoxikačná voda, ale striktne povedané, voda je rozhodujúcim faktorom. Ak pijete dostatok vody každý deň, zvýši to váš metabolizmus a vyplaví odpadové látky a toxíny. Táto voda chutí výborne s ovocím. Pomaranče sú plné vitamínu C, o ktorom je známe, že urýchľuje metabolizmus a tonizuje pokožku. Čučoriedky sú plné antioxidantov a vlákniny, ktoré vás tiež urobia zdravšími. Prirodzene znižujú váš hlad. - 2 pomaranče - hrsť čučoriedok
Detoxikačný recept č. 3) - Čučoriedky a pomaranče - Detoxikácia Tento jednoduchý recept je pekný, veľmi chutný a zdravý. Presne povedané, tento recept nie je detoxikačná voda, ale striktne povedané, voda je rozhodujúcim faktorom. Ak pijete dostatok vody každý deň, zvýši to váš metabolizmus a vyplaví odpadové látky a toxíny. Táto voda chutí vynikajúco s ovocím. Pomaranče sú plné vitamínu C, o ktorom je známe, že urýchľuje metabolizmus a tonizuje pokožku. Čučoriedky sú plné antioxidantov a vlákniny, ktoré vás tiež urobia zdravšími. Prirodzene znižujú váš hlad. - 2 pomaranče - hrsť čučoriedok
Detoxikačný recept č. 4) Melón a jahodová mäta Detoxikačná voda Táto melónová jahodová mäta s detoxikačnou vodou je jednou z mojich najobľúbenejších, pretože milujem kombináciu jahôd a melónu. Vodný melón nielenže vynikajúco chutí, ale má aj veľa zdravotných výhod, napríklad: znižujú krvný tlak, kontrolujú inzulín a znižujú bolesť svalov. Jahody sú plné antioxidantov, vďaka ktorým je tento nápoj skutočným výživným kokteilom. - 4 šálky melónu nakrájaného na 5 cm kocky - 150 gramov jahôd nakrájaných na polovicu - 6 listov mäty
Detoxikačný recept č. 5) - Mango zázvorová voda stimulujúca metabolizmus Tento recept jednoducho chutí vynikajúco! Ďumbier a mango dodajú vode fantastickú chuť, ktorá nielen dodá dôležité výživné látky, ale zároveň sa pri nej budete cítiť dobre. Mango pomáha nielen stimulovať metabolizmus, ale veľmi dobre pomáha aj pri trávení a dokonca zvyšuje libido. Vďaka tejto detoxikačnej vode sa budete cítiť dobre, preto si ju urobte ešte dnes! - 1 palec zázvoru olúpaný a nasekaný - 1 šálka mrazeného čerstvého manga je tiež dobrá
Detoxikačný recept č. 6) - Detoxikačná voda z malinových pomarančov Táto detoxikačná voda kombinuje dve moje obľúbené ingrediencie v malinách a pomarančoch. Pomaranče sú nielen chutné, ale obsahujú aj veľké množstvo vitamínu C, ktorý je dôležitý proti boju proti vnútorným zápalom, zabraňuje starnutiu a pomáha aj pri bežnom chlade. Maliny sú vynikajúce a pripomínajú mi leto mojich starých rodičov. Moja stará mama pripravovala veľké maliny s mliekom, úžasné! Recept je ideálny na letné dni. Počkajte na teplý deň a pripravte si veľké množstvo tejto detoxikačnej vody a uvidíte, čo myslím. - 1 na tenké plátky nakrájaný pomaranč - 150 gramov malín zľahka nasekaných
Detoxikačný recept č. 7) - Klasická uhorková voda Pokiaľ ide o detoxikačnú vodu, väčšina ľudí si vybaví klasickú uhorkovú vodu. Je to tiež prvá vec, ktorú v kúpeľoch dostanete. Veľké množstvo receptov vychádza z pôvodnej uhorkovej vody. Uhorky obsahujú veľké množstvo zdravých prísad, ako sú vitamíny, flavinoidy a ďalšie veci, ktoré bojujú proti vnútorným zápalom, chránia zdravie vášho mozgu a osviežujú dych. Je dôležité, aby ste si kúpili organickú uhorku, pretože väčšina ostatných obsahuje rôzne pesticídy a podobne - 1 stredná uhorka očistená, (voliteľne) olúpaná a nakrájaná na plátky asi 2 cm
Detoxikačný recept č. 8) - Citrónové bobule Detoxikačná voda Toto je tiež veľmi chutná detoxikačná voda, ktorá kombinuje niekoľko veľmi chutných ingrediencií. Všetky tieto plody dodávajú vode úžasnú chuť a veľa vitamínu C. Táto detoxikačná voda je tiež jednou z mojich najobľúbenejších. S touto vodou urobíte dojem na svojich priateľov a rodinu už len vďaka farbám. Čučoriedky a maliny pod vodou menia farbu na karmínovú. So svetlo žltými citrónovými klinmi vyzerá ešte chladnejšie! - ½ šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok - ½ šálky čerstvých alebo mrazených malín - 1 nakrájaný citrón
Detoxikačný recept č. 9) Detoxikačný nápoj Jahody, mäta a citrón Jahody sú jednou z najslávnejších zložiek detoxikačných nápojov. Tento recept kombinuje najlepšie ingrediencie pre detoxikačné nápoje, aké kedy boli. Lahodná sladkosť jahôd dokonale ladí s kyslým citrónom a zážitok završuje chladivá mäta. Tiež farby plodov vyzerajú spolu veľmi chladne. - 1 na tenké plátky nakrájaný citrón - 15 jahôd nakrájaných na polovicu - 5 lístkov mäty
Detoxikačný recept č. 10) - Detoxikačná voda metabolizmu Jedná sa o veľmi chutnú detoxikačnú vodu, ktorá kombinuje rôzne prísady, ktoré nielen dobre chutia, ale majú aj silné stimulačné vlastnosti. Obsahuje rôzne moje obľúbené ingrediencie, ako je citrón, limetka, grapefruit, uhorka a mäta. Všetky sú plné mikroživín a vitamínov. Vzhľadom na množstvo prísad je vhodné pripraviť tento recept vo väčšom džbáne. - 1 citrón - 1 limetka - 1 grapefruit - 1 stredne veľká uhorka - 1 vetvička mäty
Detoxikačný recept # 11) - čučoriedková levanduľová voda Je tu úplne iná detoxikačná voda, ktorá obsahuje jedlé kvety. Sú jedlé kvety pre vás dobré? Áno! Jedlé kvety sú prírodné rastliny, rovnako ako akákoľvek iná zelenina a ovocie. Niekoľko jedlých kvetov obsahuje špeciálne jedinečné prospešné živiny, ktoré sú veľmi prospešné pre vaše telo. Čučoriedky sú veľmi bohaté na antioxidanty a chutia vynikajúco. Keď túto detoxikačnú vodu naservírujete na večierok, všetci vaši priatelia budú mať dlhotrvajúcu pamäť. Pamätajte: nie všetky kvety sú jedlé! - Čučoriedky - Jedlé kvety
Detoxikačný recept č. 12) - Jablčný ocot Detoxikácia Jablčný ocot je zriedka populárny, pretože má veľa zdraviu prospešných vlastností. Pomáha detoxikovať vaše telo a v kombinácii s citrónom sa stane skutočným spaľovačom tukov. Ak zmiešate tieto ingrediencie v Selteri, získate veľmi chutný nápoj na spaľovanie tukov. - 6 čajových lyžičiek organického jablčného octu - asi 2 litre vzácneho - šťava z 2 citrónov - stévia na osladenie
Detoxikačný recept č. 13) Jahodová detoxikačná voda Jahodová detoxikačná voda sa ľahko pripravuje a je veľmi chutným nápojom. Mrazené jahody nájdete asi v každom rohovom obchode. Takže sa nehnevajte, ak je zima. Jahody sú plné vitamínu C, ktorý prirodzene stimuluje váš metabolizmus a tiež pôsobí proti vnútorným zápalom. Takýto nápoj sa tiež veľmi odporúča po cvičení, pretože zmierňuje bolesti svalov, otvára dýchacie cesty a zmierňuje plyn. - Jahody podľa želania - Voliteľné citróny
Detoxikačný recept č. 14) - Citrón - Limetková detoxikačná voda Odložte limonádu, ktorá ukladá tuky, je kalória a obsahujú chemikálie, a vezmite prírodný detoxikačný nápoj spaľujúci tuky. Tento nápoj milujeme najmä preto, že sa dá pripraviť doma aj v reštaurácii. Keď nabudúce navštívite, stačí požiadať o malý tanier s niekoľkými nakrájanými citrónmi a limetkami. Citróny a limetky sú plné spaľovania tukov, stimulujú metabolizmus, čistia pokožku a spevňujú vitamín C. Ak tieto ingrediencie skombinujete s trochou vody, budete po chvíli vyzerať a cítiť sa skvele. - 1 citrón - 3 limety
Detoxikačný recept č. 15) - Detoxikovaný nápoj s limetkovou vodou a kajenským korením Jednoznačne odporúčame nepostiť sa, ale tento nápoj by vám mohol pomôcť, ak vás nič nemôže odradiť od vašich plánov. Tento limetkový nápoj s kajenským korením bol prvýkrát vyrobený týmto spôsobom v roku 1976 a odvtedy sa o ňom hovorí v niekoľkých knihách v súvislosti s rýchlym chudnutím. Tento nápoj stimuluje váš metabolizmus pomocou vitamínu C a tiež kajenského korenia. - 2 čajové lyžičky citrónovej alebo limetkovej šťavy - 2 čajové lyžičky javorového sirupu - trochu kajenského korenia - 300 ml vody