D štúdie nadradenosti; Realizácia diétnych prestávok, diét a chudnutia

D: Štúdie o nadradenosti a realizácii diétnych prestávok

z pamätať1983 »15. novembra 2018 07:12

D znamená „diskusia“

Dlhšiu prestávku (predtým iba 1 refeed day) skutočne preslávil Lyle Mcdonald, viď tu. Okrem toho bol vykonaný postup 3: 1 pre pozoruhodné krátke intervencie, t. J. 3 dni diéty (nízky obsah sacharidov), 1 deň údržby (vysoký obsah sacharidov) - vynechávam všetko nad rámec toho (s dlhšou fázou stravovania). Tu sa primárne zaoberám dlhšími fázami konzervácie, jeden dôvod som uviedol v článku Lyle et al.

Rovnako ako hladina leptínu sú aj hormóny štítnej žľazy (najmä krátkodobé) zreteľne citlivé na konzumáciu sacharidov. Iba zvyšovanie kalórií, ale udržiavanie veľmi nízkej stravy nie je všetko hormonálne. Chcem, aby sa dodržala úplná prestávka na stravu. To je tiež dôvod pre trvanie hormónov štítnej žľazy a účinky, ktoré vyvíjajú, nie sú okamžité. Normalizácia hladín štítnej žľazy môže trvať 7 dní, ale na to, aby ste využili ich účinky najlepšie, budete potrebovať najmenej ďalší týždeň *.

* Čo to znamená presne to, o čom hovorí Lyle, o svojich skúsenostiach so svojimi klientmi (viď obrázok nižšie o KFA a Break-Frequency)? Bohužiaľ som o tom nenašiel nič, ale jeho článok je tiež dosť starý, medzitým sú tu nové poznatky/údaje, ktoré je potrebné tu rozobrať.

Chýbali vedecké údaje o tom, ako možno túto fázu optimálne prispôsobiť, podľa ktorej schémy.

(Vedecké) údaje o nadradenosti stravy s integráciou prerušenia diéty alebo udržovacej fázy trvajúcej niekoľko dní,
optimálny pomer fáz deficit/diéta a vzájomné izokalorické obdobie ?
Minimálna doba prerušenia z hľadiska procesov hormonálnej úpravy (mýtus o náklade/doplňovaní)?
Udržiavanie rýchlosti metabolizmu po skončení prestávky: Kedy opäť klesá?

Tu uvádzam niektoré zo štúdií, ktoré (nižšie) poznám, aby som odpovedal na vyššie položené otázky, nie je potrebné vymenovať ich všetky a išlo by nad rámec tohto článku:

Štúdia 1, sekundárny zdroj: http://suppversity.blogspot.com/2014/11. x-fat.html
Pozitívne:

Pochybné:
Podľa článku 3,1 kg odbúravania tukov za 11 dní je okolo 1900 deficitu, pri príjme iba 1200 kcal celkom aktívnych žien s nadváhou, čo (kortizol). Okrem toho, ak máte 20-25% relatívne málo bielkovín, môžete si vziať niečo na (silový) tréning (začiatok áno/nie atď.), Potom hrá rolu s ohľadom na latku pre pokles KFA. Napriek tomu vynikajúce výsledky, a to aj pokiaľ ide o udržanie rýchlosti metabolizmu a tým udržateľnosť straty tuku.

Štúdia 3:
http://www.utas.edu.au/latest-news/utas. osem prehra
Je zvláštne, že na rozdiel od predpokladu, že „kalórie sú kráľom“, ľudia, ktorí striedavo stratili 2 týždne prestávky a 2 týždne diéty v porovnaní so skupinou s nepretržitým príjmom/diétou, schudli viac - musíte sa pozrieť bližšie, momentálne nemám čas

Môžete pomenovať viac alebo zmysluplnejších štúdií, aby ste mohli lepšie odpovedať na počiatočné otázky. Účastníci štúdie samozrejme musia zvyčajne zaujať horšie východiskové pozície, čo je pravdepodobne prospešné pre nás športovcov/kulturistov (viac bielkovín, viac sily, možno viac kalórií (s ohľadom na „štúdiu žien“), vek a genetika atď.) .
Na frekvenciu 2 týždne prestávka na základe úvodného odkazu/článku spoločnosti McDonald, na základe skúseností zákazníkov a klientely:

Teraz jednoznačne vyvstáva otázka, či zvýšenie frekvencie (t. J. Skrátenie stravovacích cyklov) prináša lepšie výsledky a či všeobecná úprava (pomer fázy k diéte) vedie k lepším výsledkom, čo doteraz podporovali študijné metódy.

Pravdepodobne o nej nie je dostatok presvedčivých údajov, ale vzhľadom na množstvo otázok je potrebné o nich diskutovať.

- prehľadávať web a sadiť stromy.

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z Civlow »15. novembra 2018 08:55

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy pa

z Emrekarsturkey »15. novembra 2018 09:02

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy pa

z pamätať1983 »15. novembra 2018 09:44

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy pa

z Johnny316 »15. novembra 2018 14:11

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z pamätať1983 »09.01.2019 12:36

zachovanie RMR je kráľom/nepretržitý deficit (počas dlhších období) je kontraproduktívny, v závislosti od výšky môže byť zvážený pôstny režim alebo obmedzený po sebe idúci reťazec v dňoch s následnou „prestávkou“. pretože ma to zaujíma a aj tak som znížila, teraz prijmem viac-menej 1: 1 to, čo v štúdii robili ženy s nadváhou:

Jem však trochu viac kcal, keďže mužský/silový tréning/vyšší rmr (=> plus 300 kcal), asi 90% z toho sú bielkoviny, zvyšok sú epa/dha. ! Dalo by sa myslieť na to, čo „MOHLO“, „MALO“ optimalizovať, ale nestrácam s tým čas, ktokoľvek môže vyvíjať stratégie, ale nie ich implementovať. A neskôr budete aj tak inteligentnejší: Výsledky sa zverejňujú nepretržite každých 7-14 dní.

Logicky nerobím žiadne skenovania dxa, ale vezmem dostatočné množstvo pomocou myotape a zvážim sa.

„Pripojiť sa“ je vítaných viac ľudí, myslím si, že je to primerane bezpečné, ak to nepreženiete a budete spolu trochu viac motivovaní.

- prehľadávať web a sadiť stromy.

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy pa

z H_D »09.01.2019 14:05

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z pamätať1983 »09.01.2019 17:50

- prehľadávať web a sadiť stromy.

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z H_D »09.01.2019 17:55

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z pamätať1983 »09.01.2019 18:14

Odkaz na podcast, medzitým som nemohol nájsť nič, čo by sa týkalo hľadaných výrazov Calorhifting a Jackson, zaujímalo by ma, aj keď ako som už povedal, štúdia nie je až taká chybná (a „začnem“ ako obvykle), ak sa mi koncept páči, Môžem sa zmeniť. V zásade som však o tomto prístupe presvedčený, podľa mojich skúseností musí ísť o niekoľko po sebe nasledujúcich dní údržby, aby sa mal malý prenos do diétneho týždňa.

Fáza 1/2
1 500 kcal x 11 dní
3 000 kcal x 3 dni

Fáza 3
1 800 kcal x 11 dní
3 000 kcal x 3 dni

4 jedlá, medzi jedlami nechajte minimálne 4 hodiny, pozri tu:

Makro distribúcia je vyvážená:

Pretože to znamená príliš málo bielkovín, mením makrá:
30% CHO
50% P.
20% F.

Po 42 dňoch sú výsledky:

A nakoniec i. Bzg. na „jojo“ (čiastočne zmysluplné):

// Dal som tomu jednoduchú štruktúru od Suppversity.

Davoodi, Sayyed Hossein a kol. „Liečba kofeínom zabránila opätovnému priberaniu na váhe po tom, čo diéta s posunom kalórií spôsobila chudnutie.“ Iranian Journal of Pharmaceutical Research 13.2 (2014a): 707-718.

Davoodi, Sayed Hossein a kol. „Diéta s posunom kalórií verzus diéta s obmedzením kalórií: komparatívna klinická štúdia.“ Medzinárodný časopis o preventívnej medicíne 5.4 (2014b): 447.

- prehľadávať web a sadiť stromy.

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy pa

z pamätať1983 »09.01.2019 18:16

Neskôr kriticky preskúmam príspevok, najmä pokiaľ ide o to, ako boli merané rmr a kfa + ďalšie rušivé faktory.

pozri pripútanosť, ak sa niekto na to cíti, môže „pracovať dopredu“

- prehľadávať web a sadiť stromy.

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z CJoe1978 »09.01.2019 19:07

Bude tam istý jo-jo efekt. Keď začnete znova zvyšovať kalórie, je nevyhnutné, aby si telo ukladalo tuky.

Dlhodobo držím diétu pre dochádzajúcich. Boli to 2 po sebe nasledujúce dni PSMF s celkovým príjmom kalórií 1 000 kcal, dni odpočinku na údržbu a tréningové dni so zvýšením kalórií asi o 500 kcal. Bolo zaujímavé, že aj napriek vypočítanému týždennému deficitu som v priebehu dvoch dní časom získal zvládnuteľný prebytok svalov a tuku.
To vlastne nemôže byť. Táto kyvadlová diéta bola navrhnutá tak, aby našla jednoduchú metódu stravovania, pri ktorej som sa nemusel príliš obmedzovať.
Pre mňa však bol nárast v prijateľnom rozmedzí okolo 5 kíl za 10 mesiacov. Samozrejme, že som poriadne nepriberal. Ale všimli ste si mierne zvýšenie brušného tuku a svalov. Vlastne ideálny stav pre niekoho, kto chce budovať prirodzené svaly. Ale tiež som pochádzal z dlhej stravy.

Zo súčasného hľadiska je táto metóda pre mňa preto stále atraktívna. Aj keď sa zdá, že sa metabolizmus po niekoľkých mesiacoch spomalí z dôvodu pôstu a už sa nedokáže správne zotaviť po 2 po sebe nasledujúcich dňoch opakovania, z ktorých každý má prebytok 500 kcal, v budovaní napredujete veľmi dobre.

Stravujem sa na príjme od septembra a nie som motivovaný držať diétu. Ale o 1-2 mesiace začnem odznova a začnem.
Podľa môjho názoru môže byť výsledok pre človeka veľmi individuálny a vo výsledku sa môže líšiť. Zatiaľ čo môj metabolizmus je endomorfný, sú aj iní, ktorí by mali pri mojom príjme kalórií iba 60 kíl. To isté platí pre účinnosť tejto metódy stravovania. Pravdepodobne je koniec koncov veľmi individuálne, ako ďaleko sa metabolizmus spomalí alebo nie s dĺžkou a typom stravovania.

Re: D: Štúdie o nadradenosti a implementácii stravy Pa

z pamätať1983 »09.01.2019 20:01

Myslím si, že nasledujúce dni dávajú úplne inú metabolickú odpoveď. 1 udržiavací deň verzus 3 a niekoľko dní, ak je to potrebné, s miernym prebytkom, na základe odkazu akademických pracovníkov k iným dokumentom, pokiaľ ide o zníženie rmr po 4 dňoch, pokiaľ si dobre pamätám.

máte bielkovinou upravený pôst na druhý deň, myslím, že som si prečítal o suppversity, že okrem výhod hladu v csd sú pozitívne ovplyvnené aj rmr a ďalšie parametre. tiež pripúšťa dobrý článok, budem parafrázovať dookola. jazykové, krátkodobé a dlhodobé (napr. dochádzanie za prácou alebo podobné (= 1, 2 dni, niečo ako refeed) a niekoľko dní údržby až týždňov (prerušenie diéty).

Dochádzanie a tcd neboli v skutočnosti mojou záležitosťou a nepriniesli ani také dobré výsledky - doštičky v po sebe idúcich cr, ako napríklad psmf/crash, prišli pomerne rýchlo, takže som zvedavý, čo tieto 3 dni uchovávania prinesú a presunú sa cez psmf/úroveň zrážky.

ten chlap (autor suppversity) mal teraz na mysli inú štúdiu, ktorá mi pripomína telesný opus (kniha, ktorú, pokiaľ si dobre pamätám, pôvodne spomínal lyle mcdonald vo svojich „diétnych prestávkach“ a rýchlom odbúravaní tukov),
pozri tu: https://suppversity.blogspot.com/2017/0. 23-vshtml
presne to bolo preskúmané v pôvodnom zmysle s dobrými výsledkami.

Ako alternatívu však autor odkázal na štúdiu ženy v domácnosti s obrázkami, ktoré som po druhýkrát alebo tretíkrát ukázal/prepojil vyššie, po preskúmaní podobných článkov z suppversity. a pretože si myslím, že veľa toho chlapa, myslím, že mu môžeš viac dôverovať. Ale nakoniec, ako hovoríte, vyskúšanie je dôležitejšie ako štúdium, a prinajmenšom nič nehovorí proti nemu a vždy lepšie ako rýchle odbúravanie tukov/režim psmf.

Plus: Môžete to v zásade upraviť, ako sa vám páči, princípom sú 3 po sebe nasledujúce dni údržby za sebou, t. J. Najmenej 3 a nie dlhšie ako 11 po sebe nasledujúcich dní s väčším deficitom, aby sa neznížil vyvolať rmr, čo je naozaj veľmi nevýhodné (s cr) - ale či sa to zvráti o pár dní od prijatia alebo v akom rámci v závislosti od fázy stravovania, trvania, neviem.

Len to urob