Dá sa naučiť sebaovládaniu - spektrum vedy
Oneskorená odmena: „Sebakontrole sa dá naučiť“
Pán profesor Mischel, svoju vedeckú kariéru ste strávili skúmaním schopnosti ovládať sa. Má to spoločné s tvojou vlastnou biografiou?
Celkom možné. Keď som mal osem rokov, rodičia utiekli so mnou a so súrodencami pred nacistami z Viedne do USA. Zrazu sme stratili všetko; všetko bolo o prežití. Rýchlo som sa naučil, že musím na niečo čakať.
Prečo sa práve toto stalo vašou životnou témou?
Vždy som chcel, aby môj život bol pre niečo užitočný. Od detstva ako utečenec som chcel pomôcť iným deťom v núdzi. Ako doktorand som strávil nejaký čas na karibskom ostrove Trinidad. V tom čase tam žili čierni africkí a indickí migranti prísne oddelení od seba. Obyvatelia indického pôvodu považovali Afričanov za ničnerobiacich, ktorí prežili deň a nikdy nemysleli na budúcnosť. A čierni Afričania sa rúhali indiánom, vždy by len pracovali a nemohli sa tešiť zo života.
Známe predsudky ...
Vo výskumnej práci som požiadal deti z oboch skupín obyvateľstva, aby si vybrali medzi kúskom čokolády teraz alebo dvoma kúskami neskôr. Subjekty boli vo veku 11 až 14 rokov. Zistilo sa, že deti, ktoré sa rozhodli pre okamžitú odmenu, sa dostávali do problémov oveľa častejšie - napríklad sa často dostali do konfliktu s políciou alebo úradmi.
Rozdiely boli aj medzi skupinami obyvateľstva?
Mladí Trinidadčania afrického pôvodu vlastne väčšinou uprednostňovali okamžitú odmenu, zatiaľ čo tí indického pôvodu sa rozhodli počkať. Keď som sa však bližšie pozrel na rodinnú situáciu, uvedomil som si, čo je za tým. Deti afrického pôvodu väčšinou žili bez otca, zatiaľ čo v prípade indického pôvodu to tak nebolo.
Čo ste z toho vyvodili?
Že tieto deti bez otca nemali veľa skúseností s mužmi, ktorí dodržali svoje sľuby. Len si nemysleli, že sa vrátim, aby som im skutočne dal väčšiu odmenu. Keby som bral do úvahy iba tie deti, ktorých otec žil v dome, nebol rozdiel medzi deťmi afrického a indického pôvodu! To bol pre mňa dôležitý poznatok: nie je dôvod vzdávať sa súčasnosti, ak neveríte neskôr. To tiež znamená, že výskumník musí najskôr získať dôveru detí, inak môžu byť výsledky zabudnuté.
Je pravda, že ste s dcérami vyvinuli marshmallow test doma pri kuchynskom stole?
Áno. Fascinovalo ma, ako sa tie tri zmenili v priebehu rokov. Spočiatku boli veľmi impulzívni a nedokázali zostať v pokoji - ale vo veku štyroch rokov sedeli potichu na stoličke a ja som s nimi mohol viesť zaujímavý rozhovor. Chcela som vedieť, čo sa deje v mysliach mojich detí. Čo im umožnilo stanoviť si ciele a dosiahnuť ich? Začal som teda s dcérami pri kuchynskom stole skúmať otázku pôvodu vôle.
Nemal som výhrady k tomu, aby ste svoje deti používali ako morčatá?
Nie, vôbec nie, tieto hry milovali! A veľa z toho mali, pretože si všimli, že im otec dôveruje, že môžu veľa robiť. Nakoniec som s nimi vyvinul vlastnú experimentálnu metódu. Som veľmi šťastná, že vzťah s mojimi dcérami nie je nedotknutý iba dnes - sme si stále veľmi blízke.
Ako ste prišli na nápad skúmať oneskorené odmeny u detí pomocou „myšieho tuku“?
Na to, čo sa stalo známym ako test na marshmallow, marshmallow nevyhnutne nepotrebujete. Používali sa iba vtedy, ak si ich dieťa vopred vybralo z celého radu sladkostí vrátane sušienok, čokolád a iných vecí. Nikto by nečakal na niečo, čo sa mu zvlášť nepáči. Existuje iba niekoľko hier, v ktorých sa dieťa dozvedelo, že môže experimentátorovi dôverovať. Potom sa spýtal: Chceš jednu alebo chceš dve sladkosti? Deti povedali: Dve! A potom experimentátor odpovedal: Môžete mať dve - ak počkáte, kým sa vrátim. Ak sa vám nechce čakať tak dlho, dostanete iba jednu.
Ako reagovali deti?
Bolo skutočne úžasné, aké kreatívne stratégie sa snažili nepodľahnúť pokušeniu. Niektorí sa odvrátili, iní zatvorili oči, založili ruky a položili ich na stôl pred sebou. Niektorí sa dokonca snažili spať. Alebo pomocou fantázie vymýšľali hry.
Aký?
Boli deti, ktoré im hrali na prstoch na nohách. Iní skúmali, čo sa dá nájsť v ich nosoch alebo v ušiach. Niektorí spievali piesne alebo sa rozprávali sami so sebou. Pohľad na zábery nedávnych opakovaní experimentu vám poskytne predstavu o tom, aké úžasné sú deti vynaliezavé.
»Potenciál zmeny je vlastný každému z nás. Toto je tiež odkaz pre politiku “
Čo bolo nové vo vašich výsledkoch?
Objavili sme základné kognitívne schopnosti, ktoré dieťaťu umožňujú prežiť túto hádanku. Deti transformovali situáciu tak, že o nich uvažovali inak. Niektorí si napríklad predstavovali, že marshmallows sú mraky.
Nie je nakoniec taká kreatívna interpretácia akýmsi sebaklamom?
Ak si dieťa predstavuje, že marshmallows pred ním vidno iba na jednom obrázku, v skutočnosti tomu neverí. Každý, kto má deti, vie, aké sú super v hrách na hranie rolí - myslím si, že „sebaklam“ je pre neho nevhodné slovo. Malí si napríklad predstavujú, že sú lekár, zdravotná sestra alebo hasič. Tento úžasný dar je základom vôle a sebaovládania.
A neskorší životný úspech sa už odhaľuje v tom, či štvorročné deti môžu čakať na sladké?
Deti, ktoré sa vedia dobre ovládať, sú zvyčajne pozornejšie, keď sa niečo vysvetľuje v škôlke alebo v škole. Môžete sa lepšie sústrediť, lepšie sa učiť. A úspech, ktorý tieto deti majú v ranom veku, ich robí sebavedomými. Poďme na náš test: Mnoho detí, ktoré dokázalo počkať, nejedlo marshmallow alebo sušienky vôbec, ale zobrali ich domov, aby to ukázali svojim rodičom. Boli na seba skutočne hrdí. Deti si uvedomili: mohli dosiahnuť veci, ktoré chceli robiť.
A deti, ktoré to nedokážu, sa v živote nedostanú až tak ďaleko?
Naša dlhodobá štúdia ukázala, že tí, ktorí ako deti mohli dlhšie čakať na odmenu, dosiahli v priemere vyššiu úroveň vzdelania, vyhýbali sa drogám a mali aj nižší index telesnej hmotnosti. Ale to sú len priemery. Konkrétna predpoveď pre jednotlivca na základe jeho výsledkov v teste marshmallow je nemožná. Predstava, že človek môže s istotou predpovedať budúcnosť človeka, napríklad jednoduchým faktom, ako dlho si môže odoprieť odmenu, je nezmysel.
Ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom naučiť sa sebaovládaniu?
Prvá je, že ak deťom niečo sľúbite, mali by to dodržať. To dáva deťom pocit spoľahlivosti; iba tak sa môžu nakoniec dozvedieť, že ak niečo vyvinú, môžu niečo dosiahnuť. Po druhé, je dôležité udržiavať hladinu stresu doma na nízkej úrovni, najmä v prvých dvoch rokoch života. Na druhej strane by rodičia tiež nemali prehnane chrániť svoje deti.
A keď deti už majú problém so sebakontrolou?
Sebakontrole sa dá naučiť celkom ľahko - hraním rolí, tréningom pamäti, cvičením, pri ktorých si dieťa nahlas povie, čo má robiť. Tieto stratégie by sa mali vyučovať aj v materskej škole a škole. Toto je dôležitá úloha pri zmenšovaní ekonomických rozdielov medzi tými, ktorí sú nad spoločnosťou a tými, ktorí sú nad ňou. Potenciál zmeny je vlastný každému z nás - to je tiež správa pre politiku. Aj ľuďom, ktorí majú dosť slabú kontrolu nad ovládaním, sa často podarí jednoduchým cvičením lepšie sa na nich chytiť. Pre každého sa dá urobiť niečo.
Mnoho ľudí chce konečne uskutočniť svoj dobrý úmysel v praxi. Ako to robíš?
Hlavne z toho nič nebude, ak nemáte konkrétny plán. Napríklad veľa ľudí sa rozhodne „častejšie športovať“. Ak je však plán neurčitý, nebude sa z dlhodobého hľadiska realizovať. Najlepšie urobíte jednoduché pravidlá typu „ak-potom“. „Ak je v utorok osem hodín, idem do posilňovne.“ Bodka. Veľmi konkrétny plán. Dvanásťročné deti, ktoré sa majú učiť na škole, ale radšej sa hrajú so svojimi smartfónmi, sa môžu rozhodnúť: „Keď si robím domáce úlohy, vypínam mobilný telefón.“ Ak často praktizujem také jednoduché stratégie, sú automatizované. Rovnako ako čistenie zubov pred spaním to nie je prirodzené správanie, ale väčšina ľudí to robí.
Prečo je pre nás často také ťažké žiť zdravo?
Pri fajčení, pití alebo konzumácii rýchleho občerstvenia je ťažké odolať, pretože negatívne následky, ako je rakovina, poškodenie pečene a kardiovaskulárne choroby, sa prejavia až o 30 alebo 40 rokov neskôr. Nemôžeme pociťovať dlhodobé následky nášho správania tak silno, ako to v súčasnosti robí horúca túžba, takže musíme byť dôslední. Až keď si predstavím, čo to znamená nemať v starobe peniaze, začnem sa starať o svoju starobu. Dôležitým princípom posilnenia sebakontroly je zabezpečenie dlhodobých a „chladných“ následkov.
Je skutočne pravda, že novinári sa pýtajú na váš názor, keď sa politici alebo iné známe osobnosti dostanú do problémov kvôli nedostatku sebakontroly?
Áno, napríklad keď sa Bill Clinton dostal na titulné stránky svojich stážistov. Reportéri mi zavolali a spýtali sa: Môžeme tomuto mužovi stále dôverovať?