Dajte diétu do kúta Ako podvádzať a vyťažiť maximum
Mnohí z nás robia chybu, keď veria, že diéta znamená sériu drastických obmedzení, ktoré vám zakazujú jesť obľúbené jedlá a nútia vás vzdať sa lahodných dezertov.
Tento scenár je veľmi nesprávny a strava by to nemala znamenať, pretože nejde o efektívnu metódu. Zdržaním sa svojich obľúbených jedál iba stimulujete svoje chute a nakoniec ich prepadnete.
Odborníci tvrdia, že môžete podvádzať, keď držíte diétu, a zároveň môžete dosiahnuť najlepšie výsledky. Kľúčom je inteligentné podvádzanie. Musíte poznať rozdiel medzi túžbou z času na čas a nepretržitým jedením iba nevhodných jedál. Musíte nájsť rovnováhu, v ktorej by ste sa mohli rozhodnúť, čo a koľko chcete jesť.
Krátkodobú prísnu diétu môže dodržať ktokoľvek, skôr alebo neskôr však dá chuť a zje všetko, čo doteraz odmietala. Iba on to zvládne bez kontroly a nedostatok kontroly je hlavnou príčinou kilogramov navyše.
Preskúmame hlavné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, pri svätosti, keď dodržiavate diétu, a ukážeme vám, ako ich môžete porušiť.
Sladkosti nemáte povolené
Toto je prvé pravidlo, ktoré vás naučíme porušiť, pretože nikto sa nemôže zdržať tejto lahodnej pochúťky a nemal by. Doprajte si každý týždeň sladkú pochúťku. Máte povolené iba dve ústa. Môžete si vybrať dezert, ktorý má okolo 200 - 300 kalórií. Pretože je leto, na ochladenie si môžete vychutnať zmrzlinu alebo ovocný koláč.
Stravovanie v meste
Zvyčajne, keď držíte diétu, mali by ste sa čo najviac vyhýbať stravovaniu v meste, aby ste robili najväčšie chyby. Je pre vás ťažké spočítať príjem spotrebovaných kalórií a väčšinou neviete, ako sa pripravovali pokrmy, koľko oleja sa dávalo, aký druh, toho môžete skonzumovať viac, ako keby ste jedli doma, kde si môžete dovoliť buďte oveľa opatrnejší pri varení a implicitne budete vedieť, aké prospešné sú tieto jedlá pre vašu postavu.
Netreba to však preháňať. V meste je dovolené podvádzať a jesť dvakrát týždenne. Jediným trikom, ktorý vám pomôže udržať kalórie na uzde, sú porcie. Môžete jesť iba polovicu z toho, čo ste si objednali. Môžete si teda dopriať 2 plátky pizze s malou porciou šalátu alebo steak, ktorý nakrájate na polovicu a jesť len s grilovaným zemiakom namiesto dvoch.
Ak je to stále ťažké, môžete použiť iný trik. Z ponuky si môžete vybrať jedlo, ktoré chcete. Potom však treba starostlivo zvoliť zvyšok riadu. Budete sa musieť vzdať koktailov, chleba a dezertu. Alebo si môžete zvoliť chutný dezert, ale kompenzovať to výberom ľahkých jedál. V žiadnom prípade nie naraz. Podvádzate iba seba a nebude to pre vašu postavu prospešné.
Konzumácia alkoholu
Môžete ísť von a piť pivo alebo pohár vína. Odborníci na výživu varujú, aby ste sa pri diéte vyhýbali alkoholu, ale rovnako ľahko si môžete vychutnať tento „hriech“ a tiež to nebude mať vplyv na vašu postavu. Musíte piť s mierou. Popremýšľajte, ako často zvyknete chodiť alebo ako často pijete a znížte množstvo alkoholu asi o štvrtinu. Bude to množstvo alkoholu, ktoré vám bude týždenne povolené.
Jedzte čokoládu
Čokoláda bola považovaná za nepriateľa diéty číslo 1. Ale veci sa zmenili. Štúdie dokonca ukazujú, že táto sladká pochúťka vám môže pomôcť schudnúť a môžete si na nej pochutnávať každý deň. Zakaždým, keď máte chuť na niečo sladké, zjedzte tri štvorce čokolády. Uspokojí vašu chuť do jedla a zároveň to neovplyvní vašu postavu. Skúste sa rozhodnúť pre čokoládu, ktorá je veľmi svieža, pretože vám umožní vychutnať si takúto lahodnú chuť bez toho, aby ste museli jesť viac. Len tri štvorce budú stačiť, aby ste boli spokojní s chuťou.
Zálievka na šaláty
Toto absurdné pravidlo určite rozzúrilo každú ženu, ktorá kedy držala diétu. Ako jesť iba prázdnu zeleninu?! Toto pravidlo sa môže zdať absurdné, ale má zrnko pravdy. Ak sa stravujete v meste a rozhodnete sa pre šalát, zdanlivo neškodný dresing, ktorý so šalátom skonzumujete, môže mať až 900 kalórií. Čo je neuveriteľné, ak si myslíte, že obvyklý prípustný denný príjem kalórií je okolo roku 2000.
Podvádzajte a naložte na tanier všetku zeleninu, ktorá vám chutí, bez akýchkoľvek obmedzení. Potom do šalátu pridajte tri polievkové lyžice dresingu, nech je akýkoľvek mastný. Pridajte lyžicu balzamikového octu alebo olivového oleja a potom si môžete bez obáv vychutnať svoj vynikajúci šalát.
Spotreba chleba
Sú ľudia, ktorí nemôžu jesť vôbec nič, ak so sebou nemajú chlieb. Odborníci na výživu ale odporúčajú, aby bol chlieb vylúčený z jedálnička, ak chcete schudnúť. Ale nie, ak viete, ako podvádzať. Vyberte si domáci chlieb, ktorý má zvonka hutnú textúru a kôru. Nemôžete im odolať a nemusíte. Môžete jesť iba krajec chleba, nie viac.
Ak ste zvyknutí kupovať chlieb v supermarkete, pozrite sa na etikete a uveďte, že chlieb obsahuje najmenej tri gramy vlákniny na jeden kraj. Môžete sa tiež rozhodnúť pre celé zrná. Je dôležité obsahovať veľa vlákniny, pretože vám dodajú pocit sýtosti bez toho, aby ste ich zjedli príliš veľa. Vysoký príjem vlákniny vám môže pomôcť schudnúť, pretože vláknina okrem sýtosti reguluje rýchlosť, akou telo spracováva cukor, a môže obmedziť príjem cholesterolu a tukov.
Pokušenia na párty
Choďte na párty a pred sebou uvidíte bohatý bufet s najchutnejšími jedlami. Nie je potrebné robiť paniku a odbočiť doľava. Len nebudeš mať hlad. Pamätajte, zdržať sa riešenia čohokoľvek. Choďte sa teda pozrieť na všetky jedlá na stole. Po krátkej kontrole si môžete vybrať tri z občerstvenia s najvyšším kalorickým príjmom. Na tanier tiež pridajte čerstvú zeleninu a ovocie, po ktorom sa na konci môžete nechať rozmaznávať dezertom.