Dajte im diétu a nemôžete schudnúť. Tu sú chyby, ktoré robíte - doktor dňa
Zoštíhľujúce pásy sú často sprevádzané chybami, ktoré môžu priniesť kilá navyše, nie mínus, a môžu vážne ovplyvniť vaše zdravie.
„Najčastejšou chybou v strave je vylúčenie z jedálnička potraviny ako ovocie, zelenina, mliečne výrobky (najmä čerstvé) alebo celozrnné výrobky. Tieto výrobky by sa mali konzumovať v menšom množstve ako obvykle, nie je vylúčené, “vysvetľuje Bogdan Ioachim, odborník na výživu
1. Vyhýbanie sa raňajkám, najväčšia chyba
Vynechanie ranného jedla sa javí ako jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť kalórií, ale iba sa tak zvýrazní pocit hladu, ktorý vás bude prenasledovať celý deň. Z tohto dôvodu vás hlad, ktorý je ťažšie uspokojiť, spôsobí, že budete jesť, aj keď to nemáte naplánované.
Navyše sa večer zvyšuje pokušenie konzumovať nadrozmerné a vysokokalorické dávky. Odborníci preto odporúčajú na raňajky jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, pretože počas dňa udržiavajú stav sýtosti.
„Zdravé raňajky pozostávajú z celých zŕn a odstredeného mlieka (jogurt alebo mlieko), ovocia alebo ľahkých syrov (kravský syr, urda, perlový syr, mozzarella) s 1-2 plátkami celozrnného chleba. Nenahrádzajte raňajkové jedlo kávou “, odporúča Mihaela Gribovschi, odborníčka na výživu v Unirea Medical Center v Kluži.
Nízka spotreba vody v strave je častou chybou, pretože voda je nevyhnutná na spaľovanie kalórií. Ak telo nie je hydratované, metabolizmus je pomalší. „Je dokázané, že požitie čistej vody podporuje chudnutie. Nízka spotreba vody vedie k zápche, obličky sú „vynútené“, moč je hyperkoncentrovaný a môžu sa vyvinúť obličkové kamene, “vysvetľuje odborníčka na výživu Mihaela Gribovschi.
Mlieko a syr sú pre ľudí držiacich diétu často tabuizované jedlá. Štúdie ukazujú, že telo spaľuje viac kalórií, ak má dostatok vápniku, a pri jeho nedostatku sa produkujú tuky. „Negatívne výsledky možno vidieť na kostnej hmote, a preto môže dôjsť k osteoporóze. Prítomnosť probiotických jogurtov pri chudnutí vyvažuje črevnú flóru, čo je prospešné pri chudnutí “, vysvetľuje lekár Bogdan Ioachim.
Váženie každý deň je len zdrojom frustrácie, pretože v krátkodobom horizonte nedosiahnete uspokojivé výsledky. „Hmotnosť sa neustále mení a je ovplyvnená zadržiavaním tekutín alebo pohybom čriev. Najlepšie je vážiť sa ráno, pred raňajkami, “odporúča doktorka Gribovschi. Pozoruhodné výsledky pri liečbe budú viditeľné minimálne po týždni.
5. Nedostatok pohybu
Ak necvičíte, celý proces spaľovania kalórií spadne pod ťarchu stravy. „Nedostatok športu má veľa negatívnych dôsledkov pre organizmus. Okrem toho, že fyzická aktivita podporuje chudnutie, udržuje telesný pohyb svalový a duševný tonus a zaisťuje správne fungovanie všetkých zariadení a systémov v tele, “vysvetľuje lekárka Mihaela Gribovschi.