Dajte si štíhle občerstvenie so zdravým občerstvením - veľké občerstvenie

Sina Matthiesen (B.Sc. Sport & Event Management)

V Upfit sa Sina venuje hlavne témam športu a výživy.

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Zobraziť obsah

Občerstvenie medzi pravidelnými hlavnými jedlami je pre mnohých ľudí súčasťou každodenného života. Ale často to robíme nezdravé občerstvenie, ktorý Stratiť váhu komplikovať.

Nechcete stratiť zo zreteľa svoj výživový cieľ, ale napriek tomu si chcete vychutnať občerstvenie? Žiaden problém! Niečo ti prezradíme alternatívy zdravého občerstvenia môžete jesť s klasickým občerstvením bez previnenia.

V zásade je dôležité venovať pozornosť nutričným hodnotám príslušného občerstvenia. Zatiaľ čo ste z kalorický Občerstvenie Ak by ste mali vyzerať lepšie, môžete zase jesť ďalšie jedlá a zároveň udržateľne podporovať svoje zdravie.

Snack 1: čokoláda

Robiť bez čokolády úplne? - Nie ďakujem! Mnoho ľudí to v tomto bode cíti rovnako, pretože čokoláda je jedným z najobľúbenejších občerstvenia medzi, po obede alebo ako pochúťka pri televíznom večeri. Ale to znamená Pôžitok z čokolády automaticky je nezdravý Kalorická bomba zje? Nie, pretože Tmavá čokoláda má oproti iným druhom čokolády určité výhody.

Prečo je tmavá čokoláda zdravšou alternatívou?

Je zrejmé, že má Tmavá čokoláda má lepšie nutričné hodnoty ako klasická mliečna čokoláda alebo biela čokoláda. Ale okrem tejto výhody dojem tmavá čokoláda v iných zdravotné aspekty:

vás udrží dlhšie sýtym,
chráni tepny,
znižuje stres,
posilňuje srdce,
a zdvihne náladu.

Zdravé občerstvenie: v porovnaní s čokoládou

Snack 2: Chips/nibbles

Vrecko s čipsami sa práve otvorilo, prvá hrsť bola zjedená a vy už nemôžete ignorovať chutné chrumky. Veľký Návykový potenciál populárneho občerstvenia rýchlo zaistí a nadmerný príjem kalórií. Mnoho supermarketov už zákazníkom ponúka ľahké verzie. Ale aj v týchto výrobkoch existujú malé faktory, ktoré vám môžu zabrániť v chudnutí a dokonca negatívne ovplyvniť vaše zdravie vplyv môcť. Vysoký obsah soli v občerstvení zvyšuje riziko vysoký krvný tlak a zlyhanie srdca. Čisté zníženie kalórií neznamená, že sú chipsy & Co. výživnejšie, bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete „Prázdne“ kalórie, takže čisté zdroje energie bez zdravých živín. Aká je alternatíva k obvyklým čipom?

Zdravé chipsy Alternatíva na chudnutie - zeleninové chipsy

The Zeleninová varianta ponúka optimálne Riešenie, aby si pochutnal na chrumkách. Táto alternatíva boduje menej tučný a jasné menej kalórií, ako s bežnými diskontnými čipmi. Dodatočne podporujete svoje zdravie, pretože zelenina dodáva vášmu telu dôležité rastlinné látky. Mnoho supermarketov už ponúka rozmanitosť zeleninových lupienkov vo svojej produktovej palete, ale je možné ich pripraviť aj pomocou jednoduchých ingrediencií vlastnoručný bude.

Zdravé občerstvenie: v porovnaní s hranolkami

Recept na čipy z cukety

1 cuketa
olivový olej
rôzne bylinky
Soľ korenie

Rúru predhrejte na 110 ° C.
Cuketu umyjeme a nakrájame na tenké plátky.
Tenké plátky cukety zmiešame v miske s trochou oleja, soľou a korením. Podľa želania je možné pridať rôzne bylinky.
Nakoniec plátky veľkoryso rozložíme na plech a pečieme asi 60 minút, kým nie sú mierne chrumkavé a hnedej farby.

Snack 3: vínna guma

Vínna guma nielenže zrýchli srdcia detí, ale aj srdcia mnohých dospelých. Požitie vínnej gumy alebo podobných sladkostí vám však často bráni v dosiahnutí vašich výživových cieľov. Jednou z bežných zložiek vínnej gumy je Glukózový sirup a cukor tiež Želatína. Častá konzumácia vínnej gumy to zvyšuje Riziko cukrovky, obezity a podobných chorôb súvisiacich so stravou získať. Nájsť podobné, ale zdravé alternatívy občerstvenia je ťažké. Ak ste však flexibilní, je vhodné ako občerstvenie použiť čerstvé ovocie. Špeciálne Berry sú vhodné ako alternatíva občerstvenia, pretože ju jednoznačne majú nižší počet kalórií a skóre vďaka mnohým dôležitým vitamínom.

Zdravé občerstvenie: vínne gumy & Co. v porovnaní

Snack 4: orechy

„Nezdravé Kalorická bomba a príliš veľa tuku”- tento mýtus bol dlho odmietaný. Ale najmä kvôli vysokému obsahu tukov sú orechy zdravé a zdravé s mierou podporovať zdravie. Bez ohľadu na to, o aký orech ide, napríklad vlašské orechy, makadamiové orechy alebo arašidy - všetky obsahujú dôležité vitamíny a minerály. Ako dôležitý dodávateľ zdravých, nenasýtených mastných kyselín, orechy pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a tým aj Prevencia srdcových chorôb v starobe. V prípade chute na jedlo je obzvlášť vhodné chytiť si za hrsť orechov, pretože orechy vďaka svojej živine dlho uspokojujú potrebu.

Ktorý oriešok je najzdravšou alternatívou?

Nie všetky orechy sú rovnaké. Líšia sa v nutričných informáciách niekedy veľmi zreteľne. V prípade pražených a nepražených orechov môže tiež existovať zreteľný rozdiel, ktorý by sa nemal ignorovať. Všeobecne sa odporúča nepražený Alternatívy aby bolo občerstvenie ešte zdravšie. Ale aj na tie populárne solené orechy mali by ste sa tomu vyhnúť, pretože obsahujú veľké množstvo kuchynskej soli, čo môže v dôsledku príliš veľkého množstva soli viesť k zvýšenému krvnému tlaku a zadržiavaniu vody.

Zdravé občerstvenie: orechy v porovnaní

Snack 5: popcorn

Kto to nevie? Populárne kino a párty občerstvenie: Popcorn. Mnoho ľudí to považuje za nezdravé občerstvenie. Ale o správna prípravaPopcorn si môžete vychutnať nielen ako zdravé občerstvenie, ale tiež podporuje zdravie.

Pri príprave zdravého občerstvenia by ste sa však mali vyhnúť maslu, oleju a cukru. Početné množstvo popcorn podporuje trávenie a reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho Antioxidanty chrániť telo a jeho bunky pred nebezpečnými karcinogénmi a pred škodlivými vplyvmi prostredia. Na jednu porciu popcornu rovnomerne dve tretiny celozrnnej dennej potreby krytý dospelým.

Zdravé občerstvenie: Popcorn v porovnaní

Recept na zdravý popcorn

75g kukurice popcorn
1 polievková lyžica oleja
podľa potreby: 15-20g Xucker

Vložte olej a popcorn do hrnca a zatvorte viečkom.
Zrná nechajte popučiť na strednom až vysokom ohni. Medzi tým potrasieme hrncom, aby sa zrná zmiešali.
Potom je možné popcorn podľa potreby zmiešať s trochou Xuckera.

Alternatívy zdravého občerstvenia - záver

Zdravé občerstvenie dať ti cenné energie na deň. Okrem zdravších výživových hodnôt podporuje vaše zdravie aj veľa alternatívnych produktov zdravie a môže pozitívne ovplyvniť váš úspech pri chudnutí. Náš Upfit Alternatívy sú ideálne pre vaše každodenný život, takže ak si dobre naplánujete deň, nebude vás lákať dať si malé nezdravé občerstvenie. Občerstvenie zdravé môže byť také ľahké!

Zdravé občerstvenie - kontrolný zoznam

Prvé pravidlo: Cieľom občerstvenia nie je nahradiť plnohodnotné jedlo.
Venujte pozornosť vašim potrebám kalórií: Aj 5 zdravých pochutín môže viesť k prebytku kalórií - zistite si svoju individuálnu potrebu kalórií.
Hľadajte zdravé živiny: Vyvarujte sa nadmernému obsahu solí, cukrov a tukov.
Ovocie a zelenina vždy fungujú: Nízkokalorické a bohaté na vitamíny, naše jahodové občerstvenie nájdete v tomto článku.
Podporte svoje zdravie: Niektoré údajne nezdravé občerstvenie môžu zlepšiť vaše zdravie, prečítajte si tento článok, kde nájdete informácie o tom, čo vás robí zdravými.

Časté otázky a odpovede

Ktoré občerstvenie je vhodné na chute na jedlo?

V prípade náhlej túžby je vhodné siahnuť po zdravých alternatívach. Na boj proti potrebe niečoho slaného sú vhodné zeleninové chipsy. Aj hrsť orechov dokáže z dlhodobého hľadiska uspokojiť chute a ak chcete niečo sladké, lepšia je tmavá čokoláda.

Prečo sú orechy zdravé?

Orechy majú rôzne nutričné hodnoty, a napriek tomu sú orechy cenným zdrojom energie. Majú vysoký obsah dôležitých nenasýtených tukov a dôležitých bielkovín. Orechy navyše bránia srdcovým chorobám. Mali by ste sa však zdržať používania solených a pražených orechov.

Môžete jesť popcorn bez zlého svedomia?

Pre mnohých ľudí je popcorn zakotvený v mysli ako nezdravé občerstvenie. Závisí to však od prípravy. Ak si dávate popcorn bez cukru, oleja a masla, môžete ho jesť bez výčitiek svedomia.

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.