Dajte si studenú alebo teplú sprchu ✓ Čo je lepšie (vedecky dokázané)

Čo je lepšie? Dať si studenú alebo teplú sprchu? Aká zdravá je studená alebo horúca sprcha? Na tieto otázky si odpovedáme v tomto článku a ukážeme vám, kedy by ste sa mali sprchovať teplou sprchou a kedy je najlepšia studená sprcha.

alebo

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Keď teplá sprcha po tom vaše telo túži ráno, nie ste sami.

Väčšina ľudí otočí rukoväťou úplne doprava, aby cítila teplú vodu po celom tele.

Ale vedeli ste to aj vy studené sprchy by mali mať miesto vo vašej rannej rutine?

Počuli ste dobre ... studené sprchy. Toho druhu sprchy sa bojíte ... mrazu.

Ale ak im dáte spravodlivú šancu, možno zistíte, že si užívate pocit, ktorý cítite po studenej sprche.

Bez ohľadu na to, ako si o tom myslíte, výskum ukazuje, že oboje výhody pre zdravie ako teplé, tak studené sprchy mať.

V tomto článku sa tiež bližšie pozrieme na to, ktorý typ sprchy je v ktorej dennej dobe lepší - uprednostnili by ste ráno teplú alebo studenú sprchu? Odpoveď nájdete v tomto blogovom príspevku.

Čo je také skvelé na studených sprchách?

Medzi výhody studenej sprchy patria:

  • upokojuje svrbiacu pokožku
  • zobudí ťa
  • lepší krvný obeh
  • znižuje bolestivosť svalov po cvičení
  • podporuje spaľovanie tukov
  • dobré pre vlasy a pokožku

V ďalšom článku sme podrobne písali o studených sprchách: Studené sprchy ráno: 16 výhod a prečo sú studené sprchy také zdravé

Hlavné výhody studenej sprchy sú podrobne uvedené nižšie.

1. Studené sprchy upokojujú svrbiacu pokožku

Renomovaný dermatológ Adam Friedman hovorí, že ak máte svrbiacu pokožku alebo máte kožné problémy, ktoré vás neustále prahnú k poškriabaniu, môžu vám studené sprchy pomôcť zmierniť pocit svrbenia (1).

2. Studené sprchy vám pomôžu ráno sa zobudiť

Keď vaša studená voda zasiahne vaše telo, je to spočiatku ako malý šok.

Tento šok potom spôsobí nasledujúce:

  • Zvyšuje sa absorpcia kyslíka
  • Zvyšuje sa srdcová frekvencia
  • Zvyšuje sa bdelosť

Preto je studená sprcha ráno to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa zobudili a naštartovali svoj deň pod napätím.

3. Studené sprchy zlepšujú krvný obeh

Zvýšený prietok krvi je jedným z hlavných dôvodov, prečo odborníci odporúčajú studené sprchy.

Keď studená voda zasiahne telo a vonkajšie končatiny, spôsobí to rýchlejšie cirkuláciu krvi, aby sa udržala ideálna telesná teplota.

V tejto súvislosti má studená sprcha opačný efekt ako horúca sprcha pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo s kardiovaskulárnymi chorobami, pretože vystavenie nízkym teplotám spôsobuje, že obehový systém zmierňuje zápal a predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.

4. Studené sprchy pomáhajú znižovať bolesť svalov

Pretože studená voda má regeneračné vlastnosti, pri studenej sprche sa vaše svaly po náročnom tréningu rýchlejšie uvoľnia a napravia.

5. Studené sprchy vám môžu pomôcť pri chudnutí

Niektoré tukové bunky, napríklad hnedý tuk, môžu spaľovaním tukov vytvárať teplo. Robia to, keď je vaše telo vystavené chladným podmienkam, napríklad studenej sprche.

Gerrit Keferstein, MD hovorí, že tieto bunky sú väčšinou okolo krku a ramien. Takže ideálne na sprchovanie.

6. Studené sprchy spôsobujú, že pokožka a vlasy vyzerajú zdravo

Expert na wellness Dr. Jacqueline Schaffer hovorí, že tóny studenej vody obmedzujú prietok krvi, vďaka čomu pokožka a vlasy vyzerajú zdravšie (2).

Ak ste presvedčení, že studená sprcha pre vás úplne neprichádza do úvahy, mali by ste svoj názor prehodnotiť. Pretože na rozdiel od dlhého zoznamu výhod studenej sprchy je zoznam nevýhod prekvapivo krátky.

(ODPORÚČANIE:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)

Nevýhody studenej sprchy

Studené sprchy nemusí byť dobrý nápad, keď ti je už zima, pretože chladnejšia teplota vám v žiadnom prípade nepomôže k zahriatiu.

V skutočnosti by to mohlo spôsobiť, že vaša telesná teplota bude ešte chladnejšia a zvýši sa čas potrebný na ďalšie zahriatie tela.

Dobrým nápadom nemusí byť ani studená sprcha, keď si chorý. Začať hneď s ľadovou sprchou môže byť pre váš imunitný systém ťažké zvládnuť, takže je najlepšie začať s teplou vodou a pomaly sa prepracovať k nižším teplotám.

Prečo máme radi horúce sprchy?

Ak máte ťažkosti s Uvoľnite sa alebo Zaspať horúca sprcha vám môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť každodenný stres.

Bežnou praxou je teplá sprcha Uvoľnenie svalov pred spaním, pretože horúce sprchy aktivujú parasympatický nervový systém, čo nás unavuje, hovorí Keferstein.

Medzi ďalšie výhody horúcej sprchy patria:

  • Zmiernenie respiračných príznakov
  • Užitočné pre chyby pokožky
  • Podporuje uvoľnenie svalov

1. Teplé sprchy pomáhajú pri prechladnutí alebo dýchacích problémoch

Státie v horúcej sprche s parou, ktorá vás obklopuje, sa už dlho používa ako prírodný prostriedok na zmiernenie príznakov nachladnutia a kašľa.

Teplo vody a pary môže pomôcť:

  • vyčistiť dýchacie cesty
  • na uvoľnenie hlienu pri prechladnutí
  • vyčistiť nosné priechody

2. Horúce sprchy pomáhajú pri kazoch

S tým môžu pomôcť horúce sprchy Otvorené póry kože, ktorý vám umožní odstrániť zachytené nečistoty a olej.

3. Horúce sprchy sú skvelé na uvoľnenie svalov

Státie v horúcej sprche účinne zmierňuje napätie tela a môže zmierniť únavu svalov.

Ale vaša milovaná horúca sprcha má aj svoje nevýhody. Dobrá správa však je, že sa ho nemusíte úplne vzdať. Musíte len trochu znížiť teplotu a potom sa starať o svoju pokožku.

Nevýhody horúcej sprchy

Haut dráždi a príliš dehydratuje.

Schaffer tvrdí, že horúca voda poškodzuje keratínové bunky, ktoré sú na našej najvzdialenejšej vrstve pokožky - epidermis. Zničením týchto buniek vytvára suchú pokožku a zabraňuje bunkám absorbovať vlhkosť.

Horúca sprcha môže tiež zhoršiť určité podmienky pokožky. Vyššie teploty uľahčujú jej vysušovanie a zhoršujú podmienky Ekzém.

Svrbiť vás môže aj horúca sprcha. Friedman hovorí, že teplo môže spôsobiť, že žírne bunky (ktoré obsahujú histamín) uvoľňujú svoj obsah v pokožke a spôsobujú svrbenie.

Horúce sprchy môžu navyše zvýšiť váš krvný tlak. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom alebo s kardiovaskulárnymi ochoreniami, príliš horúca sprcha môže tieto stavy ešte zhoršiť.

Čo je teda lepšie? Dajte si teplú alebo studenú sprchu?

Teplé aj studené sprchy majú zjavné výhody.

Čo je teda lepšie? Dajte si studenú alebo teplú sprchu?

No, ak si Friedman príde na svoje, zmes oboch je správna vec. Vlažné sprchy sú najvhodnejšie pre väčšinu ľudí. Potom naneste na vlhkú pokožku hydratačný krém a máte hotové všetko.

(POZOR:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)

Ale v závislosti na vašom zdraví môže mať studená alebo teplá sprcha svoje výhody.

Ak ste chorí a máte chrípku, odporúča sa teplá sprcha. Tým sa uvoľnia dýchacie cesty a vyčistia sa nosové cesty a hlien sa bude môcť ľahšie odvádzať.

Ďalším prístupom je jeden Kontrastná sprcha, starodávna technika, ktorú vynašiel Dr. Bol vyvinutý Sebastian Kneipp.

V zásade dostanete vodu čo najchladnejšiu a dajte ju na minútu dovnútra. Keď minúta uplynie, nastavte vodu na ďalšiu minútu tak horúcu, ako zvládnete. Striedajte jednu minútu každú studenú a teplú počas troch až piatich cyklov.

Zdravotné výhody tejto vysoko kontrastnej sprchy pochádzajú zo studenej vody, ktorá sťahuje cievy. To znamená, že všetka krv ide do stredu tela.

Horúca voda otvára cievy a všetka krv opäť vyteká. Vďaka tomu môže byť krv úplne prečerpaná cez svaly a orgány.

Táto metóda je ideálna na regeneráciu a detoxikáciu tela.

Zvýšte svoju duševnú výkonnosť

Viac energie, viac sústredenia a lepší spánok. BRAINEFFECT vyvíja vysoko kvalitné výživové doplnky na zvýšenie koncentrácie a duševnej výkonnosti.