Dajte si zdravé raňajky 5 tipov pre lepší štart do nového dňa!
Mnoho ľudí sa vlastne nestará o to, čo jedia. Zdravá a vyvážená strava hrá v našich životoch veľmi dôležitú úlohu a má vážny dopad na našu pohodu a zdravie.
Mali by ste venovať osobitnú pozornosť zdravým raňajkám, pretože sú základom pre úspešný deň. Preto dostanete 5 tipov, ako urobiť vaše raňajky vyvážené a chutné súčasne.
Nevynechávajte raňajky
Ráno ste často v strese a máte málo času. Najmä počas týždňa, keď musíte ísť do práce, školy alebo na iné schôdzky. Raňajky často pozostávajú z plátku hrianky alebo croissantu, ktorý si môžete rýchlo pripraviť. To nie je optimálne. Ale ešte horšie je úplne vynechať raňajky.
Ráno je telo oslabené, pretože v noci spotrebuje asi päťdesiat percent bazálneho metabolizmu kalórií. Ráno preto potrebuje veľa sacharidov, vlákniny a ďalších výživných látok.
Je chybou povedať, že ranný pôst vás zoštíhli, Je to skôr naopak. Ak telo nie je kŕmené ráno, znižuje bazálne metabolické kalórie a celkovo môžete jesť menej, aby ste si udržali svoju váhu. Ak navyše telu ráno nepridáte energiu, trápi vás to počas dňa Chute na jedlo a celkovo jete viac.
Sacharidy sú obzvlášť dôležité ráno, aby svaly dostali energiu a vy sa cítili fit a silné. Mozog tiež potrebuje živiny, aby mohol správne pracovať. Celkovo sa metabolizmus zvyšuje pri raňajkách a predchádza sa rôznym kardiovaskulárnym chorobám.
Ovsené vločky na raňajky
Ovsené vločky sú dôležité jedlo, ktoré by malo byť súčasťou každého bežného jedálnička. Vločky sa nachádzajú v mnohých potravinách, ako sú tyčinky, pečivo a samozrejme v müsli.
Tieto výrobky však majú často vysoký obsah cukru a tukov. Ak chcete raňajkovať musli, mali by ste ísť s hotovými zmesami vždy venujte pozornosť zložkám a množstvám. Existuje množstvo obilnín, ktoré je možné vyrobiť bez pridania cukru.
Müsli si môžete ľahko pripraviť aj sami. Je to rýchle a lacné v porovnaní. Müsli sa v zásade skladá z ovsených vločiek a mlieka. Ale existuje kopa receptov a variácií. Podľa želania je možné pridať sušené ovocie, orechy a ďalšie prísady. Ďalšou možnosťou je vychutnať si vločky s jogurtom alebo tvarohom.
Môžete si tiež pripraviť ovos na noc s mliekom, jogurtom a ovsenými vločkami. Okrem toho Vločky s mliekom a trochou jogurtu alebo tvaroh v pohári alebo v malej miske, všetko zmiešajte a Odložíme na noc do chladničky.
To spôsobí, že vločky napučia a vy si ráno môžete vychutnať lahodné raňajky z kaše. Ušetrí to čas a prichádza s čerstvým ovocím, ako sú mandarínky, jahody alebo maliny dobrý zdroj energie na celý deň.
Niekedy si dajte aj teplé raňajky
Mnoho ľudí chce ráno niečo teplé. Raňajky, ktoré vás vo vnútri zahrejú, sú dobrým nápadom, najmä v chladnom období.
Toto je veľmi populárne ako teplé jedlo ráno kaša, ktorá pôvodne pochádza zo Škótska. Tam Ovsené vločky uvarené s vodou, tak, aby vznikla teplá kaša.
Keďže kaša zvyčajne chutí trochu nevýrazne s vodou, dnes sa kaša varí väčšinou s mliekom. Za to môžete Kravské mlieko, ale aj rastlinné mlieko, ako je kokosové alebo ovsené mlieko použitie. Kaša je bohatá na vegánske bielkoviny, pretože ovsené vločky obsahujú 13 gramov bielkovín na sto gramov.
A takto sa to deje:
The Vločky vložíme do hrnca s mliekom a privedieme k varu. Potom dlho miešajte, kým sa nevytvorí dužina. Konzistenciu je možné upraviť podľa želania pridaním väčšieho množstva mlieka alebo viac vločiek. Nakoniec je kaša stále zušľachtené ľubovoľnými polevami. Vďaka vláknine, ktorú obsahuje, vás škótske raňajky udrží dlho sýte a ochráni vás pred chuťou.
Nemajte príliš sladké raňajky
Ako už bolo spomenuté vyššie, malo by sa jesť vždy dávajte pozor na obsah cukru. Spracované výrobky často obsahujú veľké množstvo. Aj pri produktoch, v ktorých by ste to možno nečakali.
Jogurt sa všeobecne považuje za zdravé jedlo, ale ak sa pozriete na zoznam prísad, niektoré výrobky obsahujú pätnásť gramov alebo viac cukru na sto gramov!
Cukor je nezdravý aj pre telo vedie z dlhodobého hľadiska k priberaniu. Príliš veľa cukru navyše vedie k ďalšej chuti na jedlo počas dňa a môžete sa rýchlo dostať do začarovaného kruhu.
Najlepšie je pripraviť si raňajky sami. Ako alternatívu môžete použiť aj priemyselný cukor Med alebo agávový sirup použitie. S tým by ste to však tiež nemali preháňať. Čerstvé ovocie je dokonalé aj ako prírodné sladidlo a ovocie tiež dodáva vašim raňajkám veľa vitamínov.
Prineste variáciu na raňajkový stôl
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ako hovorí tradičná čínska medicína. Existuje mnoho spôsobov, ako obmieňať raňajky a urobiť z nich skutočnú pochúťku.
Najlepšie je myslieť na to, čo chcete zjesť nasledujúce ráno večer a pripraviť si raňajky čo najlepšie. Takže aj z toho najväčšieho raňajkového groubu sa stáva raňajkový fanúšik. Vždy je dôležité mať vyváženú stravu a zabezpečiť kombináciu bielkovín, zdravých tukov, sacharidov a vitamínov.
ovsené vločky
Celozrnné vločky z ovsených vločiek sú ideálnym raňajkovým základom.