Ďaleko od počítania kalórií - GesundheitPflege - Wolfsburger Allgemeine Zeitung
Rekreačný šport je čoraz namáhavejší: tréning na vysokej intenzite je na dennom poriadku. Hamburský fitnes tréner Georg Kramer kritizuje, že pri pojmoch „vyššie, rýchlejšie, ďalej“ sa zabúda na základné veci
Ktoré trendy sa objavujú vo fitnes sektore?
Tréning je čoraz intenzívnejší. Trend je od dlhého a pomalého cez krátky a tvrdý až po takzvaný vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Typický je kruhový tréning v malých skupinách po päť a viac, ktorý sa často koná vonku. To je skvelé pre ľudí, ktorí sedia celý deň v kancelárii: môžu sa nadýchať čerstvého vzduchu, možno si zacvičiť v parku pod stromami a pozitívne pôsobiť na ich imunitný systém. V tme je však pre trénera ťažké vidieť pohyby účastníkov a opraviť ich. A aj pre samotných účastníkov je zložitejšie realizovať zložité cvičenia s obmedzenou vizuálnou orientáciou.
Ako funguje vysoko intenzívny intervalový tréning?
Účastníci vykonajú cvičenie ako skoky v podrepe po dobu 40 až 60 sekúnd, potom si urobia 10 až 30 sekundovú prestávku. Cviky sú vyčerpávajúce, nechcete ich robiť o sekundu dlhšie, ako je daný čas.
Aká je výhoda tohto intenzívneho tréningu?
Je to efektívnejšie. Ľudia majú rýchlejšie úspechy, napríklad pri budovaní svalov a spaľovaní kalórií. Ak niekto ľahko behá po Alsteri, potrebuje podstatne viac času a stále to nemá tento efekt. Pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu je spravidla silový stimul na svaly vyšší a trénuje sa aj výbušnosť, koordinácia a vytrvalosť.
„Intervalový tréning môžu robiť aj ľudia s nadváhou a starší ľudia.“
Georg Kramer, kondičný tréner
Je vysoko intenzívny intervalový tréning vhodný aj pre začiatočníkov?
Zaťaženie pre takýto kruh môžete zvoliť veľmi odlišne. Cviky môžem obmieňať v závislosti od fyzickej zdatnosti účastníkov: drepy sa stávajú ľahšími - napríklad pre starších ľudí - ak sa dokážu držať pri vykonávaní a naopak sa stávajú ťažšími - pre dobre trénovaných ľudí - keď pracujú s väčšou záťažou alebo skočia späť do predĺženia . Odpor je premenlivý, takže táto forma tréningu je nestarnúca. V praxi to často funguje inak: trend je vyšší, rýchlejší a ďalší. Vždy je to o výkone, o záťaži, ktorú hýbete. Potom musíte aspoň vyliezť zo školiacej miestnosti. Prvým krokom by malo byť vždy to, aby sa ľudia pohybovali dobre, a až v druhom kroku by malo ísť o výstup. To však s touto mentalitou typu „hit-and-run“ stojí na zadnom sedadle. Intervalový tréning môžu vykonávať aj ľudia s nadváhou a starší ľudia, musí sa tomu však prispôsobiť.
Hamburský športový vedec Georg Kramer pracuje ako osobný tréner už viac ako 15 rokov.
Ktoré kondičné cvičenie je najlepšie?
Túto otázku sa ma pýtajú pomerne často, ale neexistuje všeobecne najlepšie cvičenie. To vždy závisí od príslušnej ústavy. Akého výkonu je niekto vlastne schopný? Čo je jeho cieľom? Ak chce niekto veľmi tlačiť na lavičke, behanie po Alsteri nie je najlepším tréningom. Pre niekoho, kto chce zabehnúť maratón, je to však vec. A musíte si ho užiť: Ak niekto cvičí niekoľkokrát do týždňa tréningy, ktoré neznáša, je plný stresových hormónov. Klasikou medzi odporúčaniami je burpee (striedanie klikov a vyskočenie; pozn. Red.). Áno, dokážem ľudí s burpees úplne zničiť, áno, s burpees dokážem efektívne spáliť veľa kalórií, ale s burpee sa veľa môže veľmi rýchlo pokaziť, pretože len veľmi málo ľudí je na to vhodných. Krivý chrbát, nedostatok napätia v tele a zlé pristátie sú normálne.
A ak chce niekto schudnúť?
Snažím sa zistiť, čo je za týmto želaním. Keď niekto povie, že chce schudnúť a zbaviť sa žalúdka, spýtam sa prečo. Mnohí potom hovoria, že sú so sebou nespokojní. Ak je už niekto frustrovaný a stresovaný, nemusím pridávať viac stresu tréningom. Ak niekto večer zje frustračnú pizzu alebo čokoládu, potom je jedno, čo sme robili počas tréningu a či sme spálili o 100 kalórií viac alebo menej. Ak má niekto 20 kíl nadváhu, nie je to preto, že by nemal dostatok pohybu, ale preto, že zvyčajne príliš veľa sedel. Môžem predpokladať, že ani jeho pohybové vzorce nie sú dobré. Predtým, ako do neho narazím, chcem sa ubezpečiť, že pohyby fungujú. Ľudia by mali viac počúvať svoje črevné inštinkty a mali by si sami myslieť, čo je pre nich dobré a čo nie. Vety od trénera ako „Žiadna bolesť, žiaden zisk“ sú nezmysly. Cvičenie môže byť namáhavé, ale nechcete, aby vás to neustále bolelo. Cieľom by nemalo byť schudnúť a budovať svalovú hmotu v čo najkratšom čase, ale radšej si urobiť čas potrebný na to, aby ste boli bez nepríjemných pocitov a úrazov.
Čo predstavuje dobré školenie?
Kvalitný tréning by mal telo precvičiť holisticky, zlepšiť výkon a spáliť energiu. Ideálny je na to intenzívny intervalový tréning so stále sa meniacimi pozíciami a veľkým výberom cvikov. Cvičí sa nielen sila a vytrvalosť, ale aj flexibilita, koordinácia, rýchlosť a pohyblivosť. To sa môže uskutočniť na rôznych úrovniach - pre sivých panterov, ako aj pre skupinu 25-ročných.
Prečo je dôležité trénovať holisticky?
Kráčanie na dlhé vzdialenosti, šprint, skákanie, hádzanie, nosenie, šmrnc, vyťahovanie sa, zdvíhanie ťažkých bremien - naše telá sú toho skutočne schopné. V našom každodennom sedavom živote sa však tieto schopnosti strácajú. Ich udržanie je dôležité pre udržanie zdravia. Raz som mal zákazníka, ktorý povedal, že moje školenie mu pravdepodobne ušetrilo niekoľkotýždňový pobyt v nemocnici. Zbehol v pološere po veľkom schodisku s kabátom v jednej ruke a taškou v druhej. Narazil. Než si pri tom spadol, bol si tým istý. Cvičením sa dokázal znova stabilizovať v pohybe. Nemusí to byť až také extrémne, niekedy je to len dieťa, ktoré na vás skočí v plnej rýchlosti, alebo pohyb, kvôli ktorému musíte odniesť ťažké boxy do štvrtého poschodia.
Čo vaši zákazníci robia príliš veľa a čo málo?
Všetci príliš sedia a pohybujú sa málo. Vysokú dávku sedenia nemôžete kompenzovať dvoma alebo troma tréningami týždenne, mali by ste však každý deň viac chodiť. Rozhovor: Monika Herbst
KONZULTÁCIA HODINA - DR. HERMANN JOSEF KAHL
Úcta k dotknutým rodičom
Keď deti ochorejú, rodičia sú často vo veľmi stresovej situácii. Starostlivosť rodičov sa začína a často končí stresom. Choré dieťa vyžaduje celú logistiku dobre fungujúceho správania rodičov a na podporu odborníkov, pediatrov.
O choré deti sa treba starať. Každý, kto sa pokúša „normalizovať“ existujúcu chorobu dieťaťa, je takmer zanedbávaný! Choré deti nepatria do jaslí ani do školy. Potrebujú skôr tiché prostredie. Rodičia sa naopak cítia mimoriadne vystresovaní. Potrebujete povzbudivé signály, ktoré vás upokoja a posilnia váš zmysel pre zodpovednosť. Označovanie znepokojených matiek a otcov za hysterických rodičov vrtuľníkov je provokatívne a vedie tiež k zvýšenému zanedbávaniu detí. Rodičom, ktorým záleží na zdraví svojich detí, patrí úcta.
DR. Hermann Josef Kahl je pediater v Düsseldorfe a hovorca odbornej asociácie pediatrov.
TAK AKO TO FUNGUJE
Torasemid
Torasemid sa používa na úľavu od srdca, rozšírenie obličkových ciev a zníženie krvného tlaku. Je to jeden z najdôležitejších liekov proti zadržiavaniu vody (edému) v telesnom tkanive spôsobenému srdcovým zlyhaním. Účinná látka blokuje bielkovinu v obličkách, ktorá zaisťuje opätovné vstrebávanie vody, draslíka, sodíka a chloridov z moču.
Desiate miesto v rebríčku najčastejšie lekársky predpisovaných účinných látok v roku 2016 podľa Správy o nariadení o liekoch AOK z roku 2017.
VENKOVÁ BIELA RADA
Jablčný ocot sa dá použiť na mnoho spôsobov
Zvyšuje črevný výkon, má antibakteriálny a protizápalový účinok: jablčný ocot. Je ľahké si vyrobiť z troch jabĺk nakrájaných na kúsky. Jablkové kolieska sa dajú do misky so 600 mililitrami vody. Tekutina zakrytá látkou máčať na teplom, suchom a tmavom mieste dva týždne. Filtrovaný a fľašovaný je jablčný ocot veľmi univerzálny. iff
Z knihy „Cibuľové zábaly, Essigsocken & Co.“ od Karin Berndl a Nici Hofer, Eden Books, 112 strán, 14,95 eur.