Ďaleký východný magický vzorec
Ako hospodárne naložiť so spánkom, ktorý lupič času strávil - a prečo je stolička v lietadle lepšia ako vaša vlastná posteľ. 7. časť série Helmuta A. Gansterera.
O spánku vieme viac, ako by sme chceli. Unavuje nás a chorí, keď čítame o plytkom dychu a nízkom krvnom tlaku počas REM spánku alebo keď sa ponoríme do somnológie, ktorá je dôležitá ako „spánková veda“. Nanajvýš je zábavné, že najdôležitejšie veci pred nami zostali skryté. Aj internetová encyklopédia Wikipedia, ktorá bola vynájdená s cieľom rýchlej odpovede na všetko, musí pripustiť: „Funkcia spánku ešte nie je úplne pochopená. Isté je len to, že ľudia a mnohé zvieratá musia spať, aby prežili. Prečo je však stále neznáme. ““
Spánková deprivácia ako opatrenie mučenia
Na Wikipédii je tiež klamanie, pretože jednostranná veta: „Nedostatok spánku je bežným opatrením pri mučení.“ Iba idleri ako filozofi, teda najväčší ospalci, kývajú hlavou. Arthur Schopenhauer chválil spánok ako hlavný prameň našich hodiniek, Immanuel Kant dokonca ako jeden z troch pomocníkov pri zvládaní životných útrap spolu s nádejou a smiechom.
Ale my, ktorí sa usilovne usilujeme o čo najväčší úspech, vieme to naopak: Nie je to mučenie, ale spánok samotný, ale odoberá nám to veľa hodín od dňa, ktorý urgentne potrebujeme pre prácu. Myšlienka, že musíme prespať tretinu nášho tvorivého života, vzbudzuje našu impotentnú nevôľu.
Ani so spánkom to často nejde lepšie
Ale viď: So mnou, dobre odpočinutým autorom, sa táto bezmocnosť končí. Vysvetlím, ako si zo „smrti nazývanej spánok“ vyberáme najjedovatejšie bodnutie. Ukážem (a) ukážku toho, ako málo spánku skutočne potrebujeme, a (b) dokážem, že nás to šikovným spojením s profesionálnymi činnosťami neoberá o drahocenný čas produktivity. Na účely písmena a) využívam know-how z Japonska, kde bolo slovo „workoholik“ známe už skôr, ako sme mohli slovo „práca“ na Západe správne vyhláskovať. V baštách riadenia v Osake a Tokiu, ale aj v kontemplatívnejších obciach ako Kobe, Kioto a Hirošima som počul o čarovnej formulke.
Funguje to takto: ak to robíte správne, stačia vám štyri hodiny a 20 minút spánku denne. Ušetríš veľa času, ak jednoducho uveríš svojim priateľom z Ďalekého východu alebo mne ako odvážnemu testerovi, ktorý toto tvrdenie skontroloval a teraz ho môže potvrdiť. Ako typický western, neveriaci Thomas, by si radšej dostal vysvetlenie. Tu to je: Teraz vieme, že na udržanie zdravia potrebujeme tri fázy hlbokého spánku. Dve z nich je potrebné kúpiť za vysokú cenu prostredníctvom súvislého, homogénneho, pokiaľ možno nerušeného štvorhodinového spánkového bloku. Tretia fáza hlbokého spánku je takmer zadarmo a je od nej oddelených 20 minút denne. Za predpokladu, že týchto 20 minút dáte do minima biorytmického vyčerpania, ktoré nás prenasleduje medzi 15. a 16. hodinou popoludní. 20-minútový spánok umiestnený presne tam funguje ako injekcia. Potom sa budete cítiť dokonale odpočinutí, fyzicky osviežení a duševne nekonečne rozjasnení - akoby vás vychovali omamné látky, ale bez ich negatívnych príznakov.
Môj priateľ Tamotsu Futamura, svetový fotograf motoršportu, dokázal svoju nepokojnú prácu a hriešne zhustený voľný čas zvládnuť iba pomocou tohto kúzelného receptu. „4 + 20“ dokonca považoval za skutočné vysvetlenie dlhovekosti mnohých Ázijcov a jeho účinok je ešte dôležitejší ako nenasýtené omega-3 kyseliny v ich rybej strave. Tamotsu nemohla spať dlhšie ako štyri hodiny a 20 minút bez toho, aby bola paralyzovaná svetlicami. Tento efekt poznajú aj západní ľudia, ktorí spia dlho, ale zvykli si na spánkovú normu sedem až osem hodín.
To znamená, že ak využijeme vzorec Ďalekého východu, ročne ušetríme 1 000 hodín - najcennejší dar, aký sme kedy dostali. Všetci čitatelia, ktorí sú úplne vedomí, vedia najlepšie, ako využiť 1 000 bezplatných hodín. Ako ilustratívny príklad uvádzam Thomasa Manna: Potreboval asi toľko času (tri roky, každá hodina každý deň), aby napísal „Buddenbrookovci“, vďaka ktorým získal Nobelovu cenu za literatúru.
. „idiotských“ mužov
V rámci mojej 60-minútovej prednášky „Vnútorná podstata víťazov“ vedie „4 + 20“ vždy k rovnakej podivnej reakcii: nadšenie mužov, militantné odmietanie žien. Dámsky tenor: Len nemý muž mohol prísť s tým, že fyziologicky zložité ženské telo sa dá zregenerovať za štyri hodiny a 20 minút a človek ani nehovorí o skrášľovacom spánku, ktorý je, bohužiaľ, nevyhnutný na to, aby sa polovičný dobrý otec dostal zo svorky opíc mužov nalákať budúce deti. Slovo „opica“ pochádza z dobre nasatej tety Joleschovej, ktorá hovorí: „Čo je človek krajší ako opica, to je luxus.“ Filozof mi dal tú krajšiu, pretože vzácnejšia a údajne Nietzscheho veta: „Človek musí byť len taký krásny, aby sa mu kôň nevyhol.“
Môže sa teda stať, že čarovná formulka „4 + 20“ platí iba pre mužov. Ďalšou kritikou je, že v rozvinutých priemyselných krajinách je 20-minútový spánok popoludní sociálne nezlučiteľný a ohrozuje pracovné miesta. Nemôžete si len tak položiť hlavu na predlaktie uprostred úradných hodín. Čistý nezmysel alebo pasívne myslenie, ktoré je nepriateľské k úspechu. Z pozície vedúceho oddelenia dúfam, že budete mať za stolom stánok, kde vás nebude môcť nikto sledovať. A ak nie, použite kúpeľňu na zdriemnutie. Nebudete tam prespávať. Interné hodiny fungujú perfektne. Pre istotu si môžete vziať svoj iPhone so sebou. Nájdete tam „časovač“ pod symbolom „hodín“ vedľa svetového času, budíka a stopiek. Nastavte to na 20 minút. Stavíme sa, že sa zobudíte sami, skôr ako vás zalarmuje hasičská siréna, hudba alebo jódel?
Toľko ázijský magický vzorec, ktorý nám dáva 1 000 hodín ročne - a napriek tomu je stále kritizovaný. Druhý návrh, ktorý bol oznámený ako písmeno b), neponúka žiadnu príležitosť na kritiku. Ide o spojenie spánku s prácou, teda „zabíjaním dvoch vtákov jedným kameňom“, ako je to ľudovo známe.
Po ceste zdriemnutie
Tu je ideálny spánok vo vlakových spacích autách a kreslách v lietadle, ktorý je hlboký a osviežujúci po rýchlej fľaši Pinot Noir. Konferencie sú vhodné pre stacionárne práce. Aj tu platí princíp fungujúceho interného alarmu. Len čo sa v oceáne ochromujúcich konferenčných maličkostí objaví zaujímavý atol, je to cítiť. Aby nebolo možné vizuálne rozpoznať konferenčný spánok, odporúčajú sa univerzálne ocenené konferenčné okuliare, na ktorých šošovky boli maľované doširoka otvorené oči pomocou reverznej maľby na sklo. Pokročilejší používatelia tiež používajú masku na čele so zádumčivými líniami. V neposlednom rade je tu najvyššia disciplína kombinátorov povinností a spánku: spánok v zatemnených miestnostiach a večerné sprevádzanie obchodných priateľov. Ako Viedenčan, ktorému už bolo dovolené sprevádzať stovky cudzincov vo Viedenskej opere, som napísal krátku esej. Pre svoj zásadný význam je rozdelený ako samostatná ďalšia kapitola - pozri tam.
Záver
Zabudnite na svoje európske spánkové návyky. Precvičte si ďaleký východný magický vzorec „4 + 20“. A naučte sa včas kombinovať povinnosť a spánok.