Dana vs Iulia - Systém na chudnutie
Minule som sa zavďačil záverom. Ak patríte medzi desiatky žien, ktoré mi napísali a vyjadrili svoj názor, som vďačný.
Ako ste si mohli myslieť po poslednom prečítaní e-mailu, najlepšia strava (podľa môjho názoru a ostatných matiek) je .
Ten, ktorý vám pomáha venovať pozornosť a starať sa o to, čo jete
Ten, ktorý vám pomôže jesť viac kvalitných výrobkov a minimálne spracovaných potravín
Ten, ktorý vám pomôže viac sa pohybovať a
Tej, ktorú môžete Z dlhodobého hľadiska rešpektovať.
Dnes by som chcel túto myšlienku posunúť ďalej a trochu ju rozpracovať, najmä o druhej strane mince.
Robím to z dobrého dôvodu. Ako som sľúbil, chcem Pomáham vám vidieť presne to, čo robí človek, ktorý si udržuje normálnu váhu a co ludia, ktori prechadzaju z jednej stravy na druhu casto robia bez dlhodobych vysledkov.
Chcem, aby ste jasne vedeli, čo máte robiť (a čo nie) aby nevstúpil do začarovaného kruhu plného rozporuplných informácií a názorov.
Bohužiaľ, nakoniec skončíme s chybami práve preto, lebo sa nám hovorí, že je dobré ich robiť. Možno je to o slávnej osobnosti, ktorá sa nedávno dala na fitnes a sľúbi vám, že jej program spadne 10 cm od vášho brucha.
Alebo je čas urobiť detoxikáciu, aby ste pripravili svoje telo na horúcu sezónu.
Alebo vám možno vaši priatelia povedia, že sa cítia perfektne, pretože zjedli iba 2 týždne ovocia a tvarohu a myslíte si, že toto je tajomstvo, ktoré chýbalo v rovnici ...
Keď toto všetko píšem, spomeniem si na Danu ... 28-ročnú matku z Iași.
Pamätám si, že som za ten čas veľa nespal. Povedala mi Dana s úsmevom na tvári.
Iza bola ešte mladá. Niekedy som mala pocit, že jediný čas pre mňa bol, keď spala. Potom som mal čas popozerať si časopisy alebo blog a prečítať si.
Dana zúfalo hľadala spôsoby, ako jej pomôcť znovu získať telo pred pôrodom Izy. Pred 5 rokmi bolo možno 10-krát menej zdrojov, kde ste sa o tom mohli dozvedieť na internete. Dana si teda predplatila každého, kto sľúbil zázračnú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kg týždenne. Čo musel stratiť?
Alebo skôr ... akú alternatívu mal?
Ako mi povedal, vyskúšal ich všetky. (odborník na výživu, ktorý jej dal stravovací plán, fitnescentrum, hladovanie, bielkovinová strava, tuková strava, vegánska strava ...).
Samozrejme, nie je to jej chyba. Rád by som tiež pracoval.
Bohužiaľ, nakoniec ju to iba odradilo ...
A vrchol ... keď nakreslíte čiaru, mierka zostane rovnaká.
Dana bola presvedčená, že pre ňu nenašla ideálnu stravu. To chýbalo. Asi raz mesačne som teda založil inú.
Dana: Bohužiaľ viem, aké to je, povedala mi.
Máte veľké nádeje, idete nakupovať, naplníte chladničku novými potravinami, pustíte sa do varenia. prvý deň je najjednoduchší.
Druhá funguje. Trochu hladný, ale to je ... len držíme diétu ...
A tak ide prvý týždeň. Vylezte na váhu. -2 kg!
Je to tak, že odteraz ... motivácia klesá:(.
Druhý týždeň sa zdá byť ťažší. Už nemám chuť jesť iba šalát a džúsy. A to, že sa musím starať o Izu a variť pre Bogdana (manžela), mi nepomáha. Na konci týždňa opäť stúpam na váhu. -3 kg celkom.
Áno, neurobil som nič správne.
Nasledujúce týždne som ho nechala zmäknúť. Aký to má zmysel?
Nie je to dobrá strava. Hladam dalsie
Predtým, ako Dana začala s ďalšou diétou, vrátila sa tam, kde prestala.
A začarovaný kruh sa opakuje donekonečna.
Takto vyzerali Danine pokusy:
Nejaký čas potom, čo mi to všetko povedala, som sa s Danou opäť stretol v kaviarni. Sľúbil som, že jej pomôžem ukončiť jej stravovací príbeh, aby sa mohla nakoniec sústrediť na niečo iné.
Len čo sme si sadli za stôl, vytiahol som z tašky zošit a ukázal som jej zoznam vedľa kresby ženy, ktorú som načrtol deň predtým.
Niekoľko sekúnd ju čítal a s ústami po ušami zvolal:
Dana: Páni, kto je to dievča? hovoríš, že som to ja!:))
Ja: Si to naozaj ty, povedal som s úsmevom.
Tu je zoznam (nájdete sa v niekoľkých vyhláseniach):
- hladaj diety ktoré sľubujú rozpustenie 5 kg za týždeň
- myslí si, že keby nemáte vôľu nemôžete schudnúť
- myslí si, že musí ísť telocvičňa alebo ju aspoň prevádzkujte 3x týždenne
- myslí si, že sa musí vzdať jedla a sladkostí, ktoré má rada
- všade počuje a číta, že bez malého hladu sa chudnúť nedá
- myslí si, že strava je iba dočasná ... po chudnutí sa veci vrátia do normálu. Nemá dlhodobú stratégiu
- zamerať sa na to, čo hovorí stupnica a hlavným cieľom je schudnúť čo najskôr
- potrebuje stálu motiváciu a vzdá sa každého poskoku ... a začína odznova
- je väzenkyňa účinok jo-jo
- funguje na princípe všetko alebo nič (ak urobí „chybu“, celá strava je preč ...)
- variť a jesť na úteku, kedykoľvek počas dňa alebo v noci
- podľa stravy, musí sa vzdať čas na cestoviny, chlieb, cukor, vajcia, ovocie, maslo, mäso, ryža, olej ...
- bol by rád, keby mu niekto dal zoznam toho, čo a kedy jesť, a všetko by bolo perfektné
Toto je problém. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska a nikdy nepotrebujete inú stravu, musíte urobiť pravý opak.
Dana bola zmätená: Čo tým myslíš?
Ja: Pozri, poďme ich po jednom.
Vytiahol som z tašky pero a list som rozdelil na dve časti. Vľavo bola moja kresba s Danou a vpravo som nakreslil inú ženu.
Ja: Dajme tomu meno.
Ako jej chceš hovoriť?, Opýtal som sa.
Tu je to, čo Julia robí (inak), pokiaľ ide o chudnutie.
A začal som písať:
- vie, že schudnúť 5 kg za týždeň nie je udržateľné, takže Iulia namiesto hľadania stravy hľadá zdravé návyky
- vzdala boj proti vlastnému telu a namiesto obťažujúcich obetí hľadá stratégie, ktoré by ju podporili
- vie, že pohyb je zdravý, ale na chudnutie sa zamerajte na stravu, nie na fyzickú námahu.
- Júla nájsť priestor pre rozmary (trochu čokolády, malý koláč, kúsok pizze) a nemyslí si, že „zlyhal v strave“, keď ich konzumuje - pretože má dobre vyvinutú stratégiu
- naje sa, keď je hladný a zastaví sa, keď je plná
- myslí si, že spôsob stravovania je životný štýl, nielen dočasný
- vie ako na to okrem chudnutia meria pokrok a nevzdáva sa, keď stupnica stagnuje
- nešokuje telo rýchlym úbytkom hmotnosti a preto sa zbavil jo-jo efektu (vie pracovať s centrom regulácie hmotnosti v mozgu a nie proti nemu)
- vytvoril si návyk príprava jedla, ktorá jej pomáha neponáhľať sa a jedlo si vychutnať
- nevzdávaj jedlo ale vie, aké dobré by pre ňu bolo jesť („Viac“, „niekoľko“ alebo „menej“ z každej kategórie)
- snaží sa byť každý deň iba o 1% lepšie v porovnaní s predchádzajúcim dňom a nevzdáva sa, keď je život preplnený
- neobťažuje sa s predpísanými ponukami a počítanými kalóriami, ale využíva systém merania porcií a je to dosť
Dana v tichosti prečítala nový zoznam, keď som ho písal. Keď som skončil, jej oči boli stále uprené na plachtu.
Dana: Niečomu nerozumiem ... je to príliš jednoduché ... návyky, strava a môžem tiež jesť čokoládu, ak chcem?! toto nie je dieta!
Ak ste sa sem dostali, gratulujeme! A bol to dlhý e-mail, ale dúfam, že som odpovedal na niektoré otázky týkajúce sa na čom záleží a čo nie, pokiaľ ide o chudnutie. Od diskusie o kaviarni zostal tento môj obľúbený príbeh o strave.
Mnoho matiek sa rozhoduje ako Dana, pretože nevedia, že existuje lepšia možnosť. Myslím si, že dnes sa rozhodneš správať ako Iulia:).
Možno som ťa zvedel na riešenie, ktoré som dal Dane. Problém bol, ako ste videli, 90% v súvislosti s výživou. Každá diéta sa zameriava na vysoký nedostatok potravy. Toto nemáte dovolené, toto nemáte dovolené ... pokiaľ vám nie je dovolené niečo, čo sa vám páči. Samozrejme 95% zlyhá.
Tu je riešenie, ktoré vám pomôže byť každý deň o 1% lepší, bez toho, aby ste sa vzdali všetkého, čo sa vám páči, a napriek tomu schudli.
Kliknite na tlačidlo dole a dozviete sa viac podrobností o programe Ako jesť, ako schudnúť.