Daniel Craig ★ Trénujte ako James Bond - fitness magnet ©

trénujte

Tu sa dozviete všetko o tréningovom pláne a pláne výživy od Jamesa Bonda alias Daniela Craiga. Daniel Craig nie je váš typický kulturista. Brit bol už plne odhodlaný konať ako dieťa. Craig sa stal svetovo známym vďaka úlohám v 3 filmoch Jamesa Bonda. Na perfektné hranie akčných rolí potrebujete dokonalé telo. Vďaka tréningu železa sa z fajčiara cigariet stal poriadny svalový balík. Aké tréningové metódy Daniel Craig používa, sa dozviete tu.

výživa

Najdôležitejšie pre Daniela Caiga bolo v prvom rade prestať fajčiť. Danielov plán výživy obsahuje nasledujúce zásady. Pite viac ako 2 litre denne, žiadny alkohol počas týždňa, žiadne produkty s rafinovaným cukrom od 14. hodiny a už vôbec nie viac sacharidov od 17. hodiny. V tréningové dni má Daniel Craig 5 jedál: raňajky, občerstvenie, obed, ďalšie občerstvenie a večera. Na raňajky sú napríklad pošírované vajcia s 2 až 3 plátkami hrianky. Pred obedom na vás ako občerstvenie čaká proteínový kokteil s ovocím alebo orechmi. Na obed je chudé mäso alebo ryby s trochou ryže natural alebo vyprážané zemiaky. Popoludňajšie občerstvenie je ako ranný proteínový koktail s ovocím alebo orechmi. Večer sú ryby alebo mäso, pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku, s listovou zeleninou alebo brokolicou.

craig

craig

trénujte

craig

daniel

Doplnky stravy

Pokiaľ ide o doplnky, Daniel Craig prisahá iba na proteínové koktaily. Obzvlášť má rád srvátkové koktaily na budovanie svalov. Výživový plán Daniela Craiga je konzistentný. Cez víkend môže ísť aj cez palubu. Tam môže jesť, čo chce, a tiež môže piť jeden alebo druhý duchovný nápoj. Pretože ktokoľvek má dovolené hrešiť, potom sa stravuje o to disciplinovanejšie a kladie si vhodný základ pre svoje cvičenie.

Tréningový plán

Tréningový plán Daniela Craiga je založený na funkčnom svalovom tréningu. Estetické úvahy sú pre Jamesa Bonda druhoradé, aj keď majú Bondove dievčatá a fanúšičky podozrenie z opaku. Tréningový plán, ktorý vyvinul Simon Waterson pre Daniela, je ideálny pre beh, lezenie, skákanie a boj.

Daniel Craig trénuje nepretržite od pondelka do piatku. Podľa tréningového plánu sú sobota a nedeľa dňami regenerácie. V najlepšom prípade je ľahký kardio tréning na dennom poriadku. Zvláštnosťou jeho tréningového plánu je vytrvalostná zložka. Kardio cvičenia a silový tréning sú vtesnané do 45-minútového sedenia. Počas týchto 45 minút prakticky neexistuje žiadna prestávka. Ďalšie kardio jednotky v tréningovom pláne sa používajú na cielené odbúravanie tukov. Ak chce Daniel zhodiť kilá navyše, na bicykli je niekoľko ďalších jednotiek. Pondelok:

  • Výťahy na tyči: 3 sady (15 Wdhlg.)
  • Zdvihnutie kolena podporované v predlaktí: 3 sady (15 ciferníkov)
  • Výstupné schody s hmotnosťou: 3 sady (15 Wdhlg.)
  • Príťahy: 3 sady (15 čísel)
  • Push-upy v naklonenej polohe (chodidlá na podlahe, ruky na krokovači): 3 série (15 cyklov)
  • Poklesy: 3 sady (15 číselníkov)

  • Push-upy v naklonenej polohe (nohy na podlahe, ruky na krokovači): 3 sady (15 Wdhlg.)
  • Príťahy: 3 sady (15 čísel)
  • Lis s činkou na lavici: 3 série (15 Wdhlg.)
  • Lietanie s činkou na lavici: 3 série (15 cyklov)

  • Drepy s činkou: 3 série (15 ciferníkov)
  • Mŕtve ťahy s činkou: 3 sady (15 ciferníkov)
  • Ohnúť stehná: 3 sady (15 číselníkov)
  • Kroky výpadov s činkou: 3 sady (15 číselníkov)

  • Paže sa ohýbajú na svahu s činkami: 3 série (15 cyklov)
  • Poklesy: 3 sady (15 číselníkov)
  • Zdvihnutie ramena činky: 3 sady (15 ciferníkov)
  • - Ramenné lisy s činkami: 3 sady (15 ciferníkov)

  • Mŕtve ťahy s činkou: 3 sady (15 ciferníkov)
  • Zdvihnutie kolena podporované v predlaktí: 3 sady (15 ciferníkov)
  • Stúpacie schody s váhami: 3 sady (15 Wdhlg.)
  • Príťahy: 3 sady (15 čísel)
  • Push-upy v naklonenej polohe (chodidlá na podlahe, ruky na krokovači): 3 série (15 cyklov)
  • Poklesy: 3 sady (15 číselníkov)

Tréningový plán obsahuje sobotu a nedeľu pre ľahký kardio tréning. Uvidíte, že tréningový plán Daniela Craiga obsahuje veľa cvičení s vlastnou váhou zadarmo. Aktivujú nielen cieľový sval, ale aj držia svaly v celom tele. Daniel necvičí nijaké náradie okrem cviku hamstring pre zadnú časť stehna. Jeho tréningový plán je podložený prísnym výživovým plánom. Pre Daniela Craiga je školenie práca, nie cieľ sám o sebe.