Dánska metóda 16 pravidiel stravovania, ktoré trvale a nenávratne oslabujú

Aj keď je tento program chudnutia zameraný na deti s vážnymi problémami s váhou, metóda sa samozrejme zameriava na nezdravý spôsob života v súčasnosti a na všetky negatívne návyky, ktoré si odmalička osvojujeme.

trvale

Je pravda, že je lepšie, aby sa princípy Dr. Holma prijali už v ranom veku a zachovali sa po celý život, ale zmena myslenia v stravovaní a životnom štýle môže byť v každom okamihu zlomová. život každého!

Rakytník rešetliakový: ako ho konzumujeme a aké výhody nám prináša

Podľa schémy Dr. Holma bolo liečených 1 900 obéznych pacientov a 70% z nich dokázalo dosiahnuť normálnu hmotnosť, ktorú si udržali najmenej 4 roky.

Vyvážený životný štýl a 30 minút pohybu denne môžu.

Domovská stránka fotografií: Shutterstock.com; žena, jablko

Tu je 16 pravidiel dánskeho stravovania

1 - Na raňajky žiadne chrumkavé cereálie alebo ovocné jogurty - vyberte si radšej ovsené vločky, čierny chlieb, chudé mäso a ryby;

2 - na obed žiadny biely chlieb; vyberte čierny chlieb, chudé mäso, ryby a zeleninu;

3 - Jedlá sa podávajú v kuchyni - bez panvíc a hrncov na stole; každý člen rodiny musí mať vpredu iba jeden štítok;

4 - Porcie na večeru by mali byť zložené nasledovne: pol porcie čerstvej zeleniny, štvrtina hnedej ryže, cestovín alebo zemiakov a štvrtina rýb alebo chudého mäsa;

5 - Ak stále pociťujete hlad, počkajte ďalších 20 minút, kým sa znovu najete - telu tak dáte čas, aby sa cítila plná;

6 - Je dôležité mať po každom jedle pocit sýtosti;

7 - Iba 2 porcie ovocia denne;

8 - Rýchle občerstvenie raz za mesiac;

9 - Sladkosti iba raz týždenne;

10 - hryzenie iba raz týždenne;

11 - Obmedzte džús, ľadový čaj, kokakolu, limonádu a ďalšie nápoje - spolu pol litra týždenne;

12 - Cestou do práce alebo do školy - bicyklovaním alebo chôdzou;

13 - Organizované fyzické aktivity - napríklad tanec, hádzaná, basketbal atď .;

14 - Bezplatné fyzické aktivity (doma) - chôdza, beh, jazda na bicykli, venčenie psov atď.

15 - Pozerané v televízii, počítači alebo tablete - iba dve hodiny denne;

16 - Večerky by mali byť rovnaké každý deň.