Dánska strava Osobná strava - zdravé chudnutie!
Dánska strava
Dánska strava je veľmi populárny, pretože po 13 dňoch sa môžete vrátiť k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom bez toho, aby ste pribrali. Najatraktívnejšia časť mesta Dánska strava je to, že po 13 dňoch môžete schudnúť medzi 7 a 10 kilogramami! Výsledky získané s Dánska strava sa líši v závislosti od metabolizmu a od toho, ako reaguje na stravu.
Dánska strava vám vôbec neumožňuje odchýliť sa od jedálneho lístka!
Dánska strava je to veľmi prísne. Počas 13 dní diéty nie je dovolené konzumovať nič iné ako jedlo uvedené na jedálnom lístku v uvedených množstvách. Jediná vec, ktorú môžete konzumovať bez obmedzenia, je voda. Mnoho ľudí nedokáže vďaka prísnemu menu udržať dánsku stravu až do konca. Mali by ste vedieť, že ak sa vám podarilo dodržiavať stravu 7 dní a vzdali ste to, program môžete obnoviť až po roku. Ale ak patríte medzi šťastlivcov, ktorým sa podarilo režim dokončiť, a mali ste výsledky, môžete si to po 2 rokoch zopakovať s rovnakým úspechom. Ak ste vydržali menej ako 6 dní, môžete po 3 mesiacoch znova vyskúšať dánsku stravu.
Je veľmi dôležité nenahrádzať potraviny v dánskej strave podobnými.
Napríklad v dánskej strave nemôžete piť kávu namiesto čaju alebo naopak a namiesto tresky nejesť pstruhy alebo makrely. Musíte sa vzdať sladkostí, potravín, ktoré obsahujú cukor, alkohol a žuvačky. Všetky ingrediencie musia byť čerstvé (napríklad šalát) a prírodné (vyberte si nízkotučný prírodný jogurt bez konzervačných látok a prísad).
Pred prechodom na dánsku stravu sa poraďte s lekárom!
Pred začatím dánskej stravy je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože jedálny lístok je veľmi nízkokalorický. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, ktoré by sa mohli vyskytnúť v dôsledku jedálnička, vykonajte dôkladnú kontrolu a vyhľadajte súhlas odborníka.!
Musíte mať na pamäti, že výsledky sa líšia od človeka k človeku. Ak nepatríte medzi privilegovaných, ktorým sa podarilo schudnúť 20 kilogramov, nepokračujte v strave, kým nedosiahnete ideálnu váhu! Pri nadmerkoch vám môže byť zle! Zrieknite sa stravy, dodržujte zdravý a normálny životný štýl a po 2 rokoch môžete v diéte pokračovať.
Pre dánsku stravu
Dánska strava trvá 13 dní, počas ktorých môžete schudnúť medzi 7 až 20 kilogramami. Účinky sa prejavia po dobu 2 rokov, počas ktorých môžete jesť, čo chcete, a môžete sa vrátiť k predchádzajúcemu stravovaciemu štýlu. Aj keď je dánska strava prísna, jedálny lístok je prístupný a je možné ho vykonávať dobrovoľne.
Proti dánskej strave
13denná strava je dosť nevyvážená a neobsahuje vlákninu a obilniny. Okrem toho má vysoký obsah bielkovín a môže predstavovať nebezpečenstvo pre ľudí s problémami s cholesterolom. Dánska strava nepodporuje stravovanie v stanovených hodinách, čo môže po ukončení diéty ovplyvniť váš štýl stravovania. Nízky obsah kalórií môže viesť k zníženiu energie počas 13 dní a k zníženiu účinnosti.
Niektoré štúdie ukazujú, že len veľmi málo ľuďom sa podarí schudnúť 20 kilogramov. Strava môže byť nebezpečná pre ľudí s ochorením obličiek. Vďaka vysokému príjmu tekutín, bielkovín a nízkemu obsahu vlákniny sú obličky prepracované a môžu sa vyskytnúť dysfunkcie.
Malé triky, aby bola dánska strava vo vašom prípade úspešná
- Nakúpte všetky potraviny, ktoré potrebujete, do 2 týždňov pred začatím dánskej diéty. Takto sa budete môcť zbaviť pokušenia nakupovať ďalšie potraviny, keď idete nakupovať.
- Ak počas jedného z 13 dní pocítite hlad, napite sa vody. Denne musíte skonzumovať najmenej 2 litre vody.
- Káva sa nedá nahradiť čajom.
- Paradajky konzumované počas dánskej stravy musia byť surové.
- Ak nie je uvedené množstvo, ktoré potrebujete zjesť, môžete ho zjesť toľko, koľko chcete (špenát, šalát, zeler atď.).
Patríte k ľuďom, ktorí držali dánsku diétu? Pošlite nám svoje dojmy komentárom k tomuto článku!
Jedálny lístok pre dánsku stravu je mimoriadne prísny, od ktorého sa nemusíte odchýliť, ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky po dánskej strave. Je veľmi dôležité nenahrádzať jedlo z Dánske diétne menu s inými podobnými výrobkami (káva s čiernym čajom, kód s inou odrodou rýb atď.) počas celej diéty. Pred dodržiavaním dánskej stravy by ste sa mali poradiť s odborníkom, pretože má veľmi nízky obsah kalórií a vlákniny a vyžaduje veľa obličiek. Navyše ľudia, ktorí majú problémy s cholesterolom, môžu mať problémy, ak ich budú dodržiavať menu pre dánsku stravu.
Dánske diétne menu: Tu je to, čo musíte jesť každý deň
Deň 1
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru
Obed: 2 varené vajcia, varený špenát a paradajka
Večera: 200gr hovädzí steak s hlávkovým šalátom, olejom a citrónovou šťavou
2. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru
Obed: pol plechovky mäsa, 200 g odstredeného jogurtu
Večera: 200gr hovädzí steak s hlávkovým šalátom, olejom a citrónovou šťavou
3. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: 2 varené vajcia, plátok šunky, šalátový šalát
Večera: varený zeler, paradajka, čerstvé ovocie
4. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: 200 ml pomarančového džúsu, 200 g odstredeného jogurtu
Večera: varené vajce, strúhaná mrkva, 2-3 plátky syra
5. deň
Raňajky: veľká strúhaná mrkva s citrónovou šťavou
Obed: 200 g varenej tresky, s citrónovou šťavou a lyžičkou masla
Večera: 200gr hovädzí steak, šalátový šalát s čerstvým zelerom
6. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: 2 varené vajcia, veľká strúhaná mrkva
Večera: polovica kuracieho mäsa, s hlávkovým šalátom, olejom a citrónovou šťavou
7. deň
Raňajky: šálka čaju bez cukru
Obed: veľa vody
Večera: 200 g medu, more
8. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru
Obed: 2 varené vajcia, varený špenát, paradajka
Večera: 200gr hovädzí steak, šalátový šalát
9. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru
Obed: pol plechovky mäsa, 200 ml odstredeného jogurtu
Večera: 200gr hovädzí steak, šalátový šalát
10. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: 2 varené vajcia, pol krabičky mäsa, hlávkový šalát s citrónovou šťavou
Večera: varený zeler, paradajka, čerstvé ovocie
11. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: 200 ml pomarančového džúsu, 200 ml odtučneného jogurtu
Večera: varené vajce, strúhaná mrkva, 200 g tvarohu
12. deň
Raňajky: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou
Obed: 200 g varenej tresky s citrónovou šťavou a lyžičkou masla
Večera: 200gr hovädzí steak, šalátový šalát so zelerom
13. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: 2 varené vajcia, nastrúhaná mrkva s citrónovou šťavou
Večera: 250gr kuracie mäso, šalátový šalát s olejom a citrónovou šťavou