Dánska strava stratíte až 20 kg za 13 dní - KFetele
Dánska strava, známa tiež ako diéta meniaca metabolizmus, je diétou založenou na veľmi prísnych pravidlách a obmedzeniach.
Takto nielenže zhodíte nežiaduce kilá, ale aj zlepšíte svoj metabolizmus a vyblednete celulitídu.
Počas dánskej diéty váha klesá pomerne rýchlo kvôli výraznému zníženiu množstva tukov a sacharidov, ktoré konzumujete. Tí, ktorí chcú dodržiavať túto diétu, musia dodržiavať niekoľko pravidiel. To je jediný spôsob, ako prostredníctvom dánskej stravy schudnúť až 20 kg za 13 dní.
Dánska strava - klady a zápory
Všetky nízkokalorické diéty majú nevýhody. Hlavnou nevýhodou tejto diéty je, že telo neprijíma všetky potrebné živiny. Výsledok? Ťažkosti so sústredením, slabosť, ospalosť, podráždenosť. Z tohto dôvodu sa strava neodporúča ľuďom, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, alebo chorým alebo nedávno liečeným na akýkoľvek stav. Je to preto, že táto strava oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko chorôb. Odborníci poukazujú na to, že nízkokalorická strava môže tiež spôsobiť ochorenie obličiek a čriev.
Na druhej strane, napriek všetkým vyššie spomenutým nevýhodám, mnoho ľudí, ktorí schudli pomocou dánskej stravy, tvrdí, že režim má viditeľné výsledky. Stratené kilogramy sa navyše neukladajú po ukončení diéty. Ďalšou výhodou je, že dánska strava zlepšuje metabolizmus a stratené tuky sa neukladajú dva roky. Najdôležitejšou výhodou však je, že dánska strava vybledne proti celulitíde.
Aké pravidlá dodržiavať, ak dodržiavate dánsku diétu
1. Dánska strava trvá iba 13 dní.
2. Jesť by ste mali iba 3-krát denne, vždy v rovnakom čase: raňajky by sa mali brať pred 9:00 ráno, obed do 14:00 a večera medzi 17:00 a 18:00.
3. Je nevyhnutné jesť iba tie výrobky, ktoré sú uvedené v ponuke, a nenahrádzať ich ničím iným.
4. Počas dánskej stravy pite najmenej 2 litre vody denne
5. Nepoužívajte soľ ani iné korenie.
6. Nepite alkohol, nejedzte sladkosti ani iné občerstvenie.
7. V dánskej strave je konzumácia vyprážaných jedál zakázaná
8. Ak ste sa pomýlili, po 6 dňoch dodržiavania diéty je potrebné diétu prerušiť; Môžete ho reštartovať, najskôr však po troch mesiacoch.
9. Odporúča sa užívať vitamíny a minerály, aby sa zabránilo nedostatku živín.
10. Ak ste úspešne dokončili dánsku diétu, môžete ju po 2 rokoch opakovať.
11. Po ukončení diéty by sa mal príjem kalórií postupne zvyšovať, aby sa zabránilo kalorickému šoku a prírastku hmotnosti.
Dánska strava - vzorové menu na 13 dní
1. deň v dánskej strave
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 2 varené vajcia, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
2. deň v dánskej strave
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 250 g šunky a 1 pohár jogurtu.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
3. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo, 100 g chudej šunky a 150 g šalátu.
Večera: 1 paradajka, 1 varený zeler a 1 ovocie (možnosti: jablká, pomaranče alebo hrušky).
3 jedlá denne podľa dánskej stravy
4. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 1 šálka prírodného jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu.
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 strúhaná mrkva, 250 g syra.
5. deň v dánskej strave
Obed: 200 g varených rýb, varené na masle a citrónovej šťave.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré.
6. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a 1 strúhaná mrkva.
Večera: 300 g kuracieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Ako schudnúť prostredníctvom dánskej stravy
7. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka čaju bez cukru.
Večera: 200 g jahňacieho mäsa uvareného v rúre a 1 jablko.
8. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 2 varené vajcia, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
9. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 250 g šunky a 1 pohár prírodného jogurtu.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Dánske pravidlá stravovania
10. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a šalát.
Večera: 1 paradajka, 1 varený zeler a 1 ovocie (možnosti: jablká, pomaranče alebo hrušky).
11. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 1 šálka prírodného jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu.
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 g syra.
12. deň v dánskej strave
Obed: 200 g varených rýb, uvarených na masle a posypaných citrónovou šťavou.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré.
13. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.