Dash Diet ✅ - všetky informácie tu! ✅
Aspoň ľudia poznajú DASH stravu. Princíp je jednoduchý a veľmi zdravý. „Diétny prístup k zastaveniu hypertenzie“ (skrátene = DASH) je princíp, podľa ktorého sa tu živíte. U nás zistíte, o čo ide a prečo je strava vhodná najmä pre rizikových pacientov.
Predstavujeme pomlčkovú diétu
Vysoký krvný tlak je choroba. Nie veľa ľudí ani nevie o svojom stave, pretože príliš zriedka uvažuje o lekárskej prehliadke. Niektorí ľudia teda žijú roky s príliš vysokým krvným tlakom, často sa cítia zle a potom sú zavalení diagnózou: Čo robiť? Ako by si sa mal teraz najesť? Dash Diet je dokonalá strava pre alebo. proti príliš vysokému krvnému tlaku, pretože sa zaobíde bez nasýtených tukov. Nachádzajú sa hlavne v prírodných potravinách a sú zdravé a dôležité pre telo. Najprv sa však musíte naučiť rozdiel medzi nasýtenými a nenasýtenými tukmi.
Každý, kto sa doteraz nezaoberal ľudskou výživou, bude možno musieť začať od nuly. Z toho však môžete mať iba úžitok. Dozviete sa, čo je pre vás zdravé, a uvedomíte si, ktoré nasýtené tuky vo vašom tele dosiahnu to, čo. Tu zistíte, ktoré jedlá musíte jesť predovšetkým. Mimochodom: V roku 2013 bola Dash Diet zvolená za najzdravšiu stravu vôbec!
Ako s ním môžete schudnúť?
Budete hlavne používať Dash Diétu jesť veľa zeleniny a ovocia. Znie to nudne? To vôbec nie je, pretože príroda ponúka veľa chutných jedál, ktoré môžete vyprážať, pariť alebo dokonca jesť surové. Veľká časť šalátu vám teda na tanieri skutočne pristane. A to v žiadnom prípade nie je dôvod cítiť sa ako králik v dohľadnej dobe. Tieto potraviny majú nízky obsah tuku a vysoký obsah vody, ako napríklad uhorky alebo paradajky. Okrem toho úplne upustíte od cukru v zelenine. Pri ovocí prichádza na tanier iba prírodný cukor v podobe fruktózy (ovocného cukru). To je tiež oveľa zdravšie a kalórie nižšie ako priemyselný cukor.
Nasýtené tuky môžete získať z rýb, vajec a chudého mäsa. Nemali by ste zabudnúť ani na zrná v ponuke. Dbajte na to, aby ste konzumovali čo najmenej vyprodukovaných potravín - to znamená: Odteraz sa tiež budete musieť naučiť variť, ak to doteraz nebolo vaša vec. Naučte sa, ako pripraviť paradajkové omáčky, a precvičte si, ako zelenina chutí presne tak, ako vám chutí. Mali by ste sa tiež vyhnúť príliš veľkému množstvu soli. Namiesto toho by na stole mali byť čerstvé bylinky a koreniny.
Tak dlho trvá Dash Diéta
V diéte Dash môžete pokračovať tak dlho, ako chcete. V zásade vám nič nebráni dlhodobo sa stravovať týmto spôsobom. Táto strava sa považuje za tak zdravú, že s ňou máte sklon žiť oveľa zdravšie ako predtým, a preto stojí za to držať sa tejto diéty a nerozbíjať ju príliš skoro. Dash Diétu možno skôr označiť ako zmenu stravovania.
Dash Diéta by sa nemala po niekoľkých dňoch vysadiť. Vyhýbať sa príliš veľkému množstvu priemyselného cukru a tukov je iba výhodou a nemá žiadne nevýhody. To je veľká výhoda aj pre dentálnu hygienu, posilňuje sa imunitný systém a na váhe určite nájdete, že žijete zdravšie a lepšie.
Vzorový plán výživy
Na raňajky môžete Ovsené vločky s čerstvým ovocím môžete si samozrejme dopriať aj kávu alebo pohár mlieka. Medzi tým môže každý chytiť banán alebo jablko. V obedňajších hodinách je dôležité jesť dosýta: veľký tanier celozrnnej ryže so smaženou zeleninou a trochou chudého morčacieho mäsa sa zasýti a vydrží dlho. Môžete tiež konzumovať celozrnný chlieb.
Večer by ste mali vopred myslieť na niektoré jedlá: Zeleninové polievky a prívarky sú úžasne vhodné pre chladnejšie obdobie. V lete sa môžete najesť sýra, vajec a rýb. Zoberte si, čo nám dodáva príroda, a vyskúšajte všetko, čo vyzerá dobre.
Pozitívne účinky stravy
Budeš čoskoro cítiť sa podstatne lepšie a zdatnejšie a uvedomte si, že toast s džemom alebo čokoládou natretý ráno s vami skutočne neurobil nič. A celozrnné vás zasýtia! Trvá to veľa hodín a počas pomlčkovej diéty nikto nemusí ísť hladný do postele - práve naopak. Môžete jesť tony ovocia a zeleniny bez toho, aby ste sa obmedzovali.
Automaticky chudnete asi po 2 až 3 týždňoch. Ak sa vám tiež podarí rozhýbať sa viac ako predtým a venovať pozornosť zvyšku životného štýlu (veľa spánku a málo stresu), môže sa pokojne stať, že za 2 mesiace sa budete cítiť ako úplne nový človek.
Všeobecné skúsenosti s diétou
Väčšina ľudí považuje prvú zmenu za dosť ťažkú, pretože veľa zvykov je dnes tabu. Zrazu rezignovať na sladké? Už si nemôžete kúpiť Wiener Schnitzel s hranolkami? Áno, je to ťažké. Ale do niekoľkých týždňov budete mať Dash Diet už nevyzerajú ako diéta a naučíte sa milovať nové jedlá. Napriek tomu je to pre väčšinu ľudí dosť nerovný začiatok stravovania, pretože majú pocit, že sa musia veľa vzdať a zrazu už nevedia, čo majú jesť.
Preto sa naliehavo odporúča vopred pripraviť zoznam jedál a jedál, ktorý objasní veľký výber, aby ste sa už nakoniec nemuseli uchyľovať ku gulášu a vareniu. Dash Diéta v zásade ponúka všetky možnosti. A samozrejme si môžete dať aj občerstvenie - ale nie každý deň.
Výsledok diéty
Ak sa dnes postavíte na váhu a budete dôsledne dodržiavať Dashovu diétu, svoje prvé chudnutie si všimnete najneskôr po 2 týždňoch. Ale nielen to: V zrkadle budete vyzerať tiež lepšie, ak už do tela nepridávate väčšie množstvo cukru a nenasýtených mastných kyselín. Pivné brucho a rukoväte lásky sú menej. Ak tiež málo športujete a cvičíte, Dash Diet to dokáže Úplne zmeňte svoj vzhľad.
Bude to však chvíľu trvať, kým to neuvidíte. Počítajte s tým, že zmenu zaznamenáte najskôr pri pohľade do zrkadla po šiestich mesiacoch. Pokiaľ ich však nemáte skutočne veľké Veľa schudnutých; To samozrejme uvidíte v zrkadle a všimnete si to na oblečení. Ak máte za cieľ nevyhnutne nemusieť veľa chudnúť, ale predovšetkým chcete vyzerať oveľa lepšie, zdatnejšie a zdravšie, rozhodli ste sa pre správnu stravu pomocou Dash Diet.
Trvanie diéty
Mali by ste sa držať diéty. Samozrejme nie je potrebné byť úplne dôsledný každý deň a Určite sú možné pošmyknutia a prešľapy. V budúcnosti si určite doprajete currywurst s hranolkami, ale to by mala byť naozaj iba výnimka. V opačnom prípade dbajte na to, aby ste svojmu telu dodávali hlavne prírodné a nízkotučné jedlá. Môžete to robiť tak dlho, ako sa budete cítiť dobre. A šanca je veľká, že sa s ním budete navždy cítiť dobre.
Záver
Dash Diet bol v roku 2013 zvolený za najzdravšiu stravu na svete z nejakého dôvodu. Takže nemusíte hladovať a spoznávať jedlo z prírody. Ryby, veľa zeleniny, ovocia, obilnín, vajec a chudého mäsa, ako aj mliečne výrobky sú dnes neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička. Nebojte sa, môžete toho veľa urobiť. Vďaka Dash Diet bude teraz na vašom tanieri vyzerať farebne.
(31 Recenzie, v priemere: 4.13 z 5)
Načítava.