DASH diéta, najefektívnejšia a zdravá diéta na chudnutie na svete
Z času na čas existuje režim chudnutia, ktorý, zdá sa, urobí všetko revolučným spôsobom a DASH diéta má všetky potrebné vlastnosti, aby sa stala skutočným úspechom.
Po prvé, poďme sa trochu oboznámiť s tým, čo obnáša tento režim, ktorý sa môže stať životným štýlom. Pretože je tento spôsob stravovania vynikajúci ako pri chudnutí, tak aj pri prevencii srdcových chorôb a mozgových príhod, bol americkou publikáciou US News & World Report označený za najzdravší na svete.
DASH diéta a odkiaľ pochádza jej názov
Možno to neviete, ale názov pochádza z názvu Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, pričom pomocou iniciálok tohto názvu vznikla skratka D.A.S.H. Tí, ktorí chcú schudnúť, ale aj udržať si zdravie, by si mali tento spôsob života osvojiť.
Aké potraviny by ste mali jesť, potom nemôžete dodržiavať túto diétu
Prakticky táto strava zahŕňa všetky tie potraviny, pre ktoré sa už istý čas robí veľká reklama: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso a odstredené mliečne výrobky. Diéta nepodporuje konzumáciu tukov, sladkostí ani jednoduchých sacharidov, preto je toľko ľudí tak zdravých a pomáhala im. Je veľmi vhodný aj pre diabetikov.
Podobne ako stredomorská strava, ktorá je známa tiež zdravými potravinami, ktoré podporuje, vám DASH strava umožňuje jesť:
1. Odstredené mlieko (s nízkym obsahom tuku) 2 - 3 porcie denne (tj. Malá misa, mierne porcie)
2. Ovocie, rozhodnite sa pre sezónne, ak je to možné, medzi 4 - 5 porciami denne
3. Zelenina, tiež sezónna, je najvhodnejšia, asi 4 - 5 porcií denne
4. Vlašské orechy a iné semená, strukoviny, nie viac ako 3 - 5 porcií týždenne
5. Chudé mäso, napríklad kuracie alebo rybie, medzi 1,5 - 2,5 porciami denne
PORADENSTVO: nezabudnite konzumovať iba celozrnné výrobky, tj. vyrobené z celozrnnej múky, nie z bielej, čo je prospešné pre zdravie vzhľadom na dostatok vlákniny. Môžete napríklad jesť uvoľnenú hnedú ryžu, nerafinované cereálie, celozrnný chlieb atď.
Aká zelenina a ovocie sa odporúčajú v strave DASH:
- mrkva, brokolica, paradajky, sladké zemiaky, zelená zelenina
- čerstvé ovocie: jablká, hrozno, hrušky, také, ktoré je možné konzumovať aj so šupkou, pokiaľ je to možné (najlepšie z organického zdroja, inak by mohlo obsahovať pesticídy)
Pokiaľ ide o mäso, nezabudnite jesť špeciálne pripravené grilované ryby, najlepšie. V strave sú uvedené losos a sleď.
Ak hovoríme o strukovinách, nezabudnite zahrnúť fazuľu, hrášok, šošovicu, pretože sú bohaté na bielkoviny, horčík, draslík a samozrejme vlákninu. Prispejú tiež k prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Mnoho žien má problém sa počas diéty úplne vzdať sladkostí, ale sú tu aj dobré správy. Môžu sa konzumovať, ak sú v malom množstve, niekoľkokrát týždenne. Sladkosti ako: celozrnné sladké sušienky, sušienky, prírodné džúsy a dokonca aj ovocný šerbet.
Je dobré vážne obmedziť konzumáciu alkoholu, nie viac ako 3-krát týždenne, v malom množstve, napríklad 1 - 2 poháre vína.
Tipy na skutočnú úspešnosť diéty DASH:
- soliť čo najmenej
- viac zeleniny ako mäsa, na tanieri (60% až 40%)
- výrazne znížte množstvo tuku (nezabudnite, že avokádo je vynikajúcim prírodným zdrojom tuku)