DASH Diéta pre začiatočníkov Výživový plán, pokyny a recepty od Anny Mai
DASH DIET PRE ZAČIATOČNÍKOV: plán výživy, pokyny a recepty
Vstup do jednej z najzdravších diét na svete - na prevenciu a liečbu vysokého krvného tlaku, cukrovky a obezity
Vysoký krvný tlak zvyčajne dlho nemá žiadne príznaky - alebo sú príznaky úplne bežné a nešpecifické, ako sú bolesti hlavy alebo závraty. Tiež príznaky cukrovky k DASH DIET PRE ZAČIATOČNÍKOV: plán výživy, pokyny a recepty
Vstup do jednej z najzdravších diét na svete - na prevenciu a liečbu vysokého krvného tlaku, cukrovky a obezity
Vysoký krvný tlak zvyčajne nemá dlhodobo žiadne príznaky - alebo sú príznaky úplne bežné a nešpecifické, ako sú bolesti hlavy alebo závraty. Príznaky cukrovky sa tiež javia zákerné, napríklad únava a pokles výkonu, silná smäd a túžba. V Nemecku je takmer 45% v súčasnosti postihnutých vysokým krvným tlakom. Osudnou vecou je, že mnoho ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak, o ničom nevedia. A tí, ktorí o tom vedia, s tým ťažko nič nerobia.
Vysoký krvný tlak a cukrovka nie sú prechladnutím, ktoré má väčšinou krátkodobý charakter. Sú to varovné signály z tela - červená výstraha! Neberte to teda na ľahkú váhu! Nie je veľmi múdre čakať, kým dôjde ku kritickému okamihu a bude potrebné zavolať záchrannú službu. A potom užívanie liekov určite nie je najlepším riešením
DASH diéta ide ku koreňu problému. Jedná sa o vyvážený dlhodobý koncept výživy založený na celých potravinách bohatých na živiny, ktorý má znižovať vysoký krvný tlak a riziko cukrovky a súčasne zaisťovať zdravé chudnutie.
DASH diétu odporúča American Heart Association a považuje sa za mimoriadne účinnú pri znižovaní vysokého krvného tlaku a zlepšovaní hladiny cholesterolu. Získala ju niekoľko po sebe nasledujúcich rokov USA News & World Report označil za najzdravšiu a najlepšiu diétu pre cukrovku. Zároveň sa dala preukázať ich účinnosť z hľadiska chudnutia.
Táto kniha popisuje princípy DASH diéty a ukazuje, ako dosiahnuť a udržať zdravú váhu pri znižovaní krvného tlaku a optimalizácii hladiny cholesterolu. Dostanete podrobné pokyny a naučíte sa, ako úspešne integrovať diétu DASH do svojho každodenného života.
v 1. kapitola nájdete prehľad stravy, čo to je presne, pre koho sa odporúča, zásady tejto formy výživy a ktoré potraviny sú vhodné a ktoré menej vhodné.
The Časť 2 obsahuje týždenný plán, ako začať ihneď.
The 3. časť je časť receptu. Nájdete tu nekomplikované a rýchle, ale zároveň vzrušujúce a chutné recepty na raňajky, obed, večeru a občerstvenie, ktoré sú založené na princípoch DASH.
Ak chcete predchádzať chorobám s najväčšími príčinami úmrtí na svete, mali by ste sa bližšie pozrieť na DASH stravu. Nie je to krátkodobá strava, ktorá by zhodila pár kíl, ale zdravá strava, ktorá si nevyžaduje žiadne zásadné obmedzenia v živote. Pomocou niekoľkých trikov nie je ťažké urobiť stravu chutnou a chutnou bez straty kvality života. Čím skôr začnete, tým lepšie. Tak poďme hneď na to!