Dash Diéta Zdravé stravovanie napriek sacharidom - Business Insider

Dash Diéta je viac ako 50 percent sacharidov - odborníci ju stále považujú za jeden z najzdravších spôsobov stravovania

Dash je skratka pre „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“. To znamená: stratégia výživy, ktorá má byť dobrá proti vysokému krvnému tlaku. Bol vyvinutý začiatkom 90. rokov.

Diéta sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom sodíka a bohaté na živiny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ako aj na celozrnné výrobky, orechy, semená a strukoviny. Odporúča tiež nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso v miernom množstve.

Niektoré štúdie, hoci nie sú špeciálne určené na chudnutie, ukazujú, že diéta Dash vám môže pomôcť pri chudnutí. Pri tom pomáha obmedziť občerstvenie a sladkosti a jesť menej spracovaných potravín.

Okrem toho neexistujú „zákazy stravovania“, iba odporúčanie zjesť menej ako päť porcií sladkostí týždenne a znížiť alkohol na jeden pohár týždenne (dva poháre pre mužov). Odporúča sa tiež konzumovať menej červeného mäsa, tukov a sodíka (napr. V kuchynskej soli).

Cieľ chudnutia, chudnutia alebo udržania aktuálnej hmotnosti súvisí s rôznymi úrovňami kalórií, od 1 600 do 3 000 kalórií denne.

Strava sa považuje za bezpečnú a udržateľnú, ale pre svojich ľudí môže pôsobiť veľmi všeobecnými pokynmi. Nedostatok prísnych stravovacích návykov je pre ľudí, ktorí nemajú príliš skúsenosti s plánovaním jedál, zložitý.

Tu je šesť stravovacích návykov, na ktoré sa môžete pripraviť pri diéte Dash:

---