Datle, lepšia alternatíva k banánom

Správna výživa pred zápasom

Minulý týždeň sme podrobne vysvetlili, že pitné správanie hrá pre tenistov dôležitú úlohu. Ale čo strava a stravovacie návyky našich tenistov?

Aby ste mohli optimalizovať svoje výkony v tenise, mali by ste sa správnou stravou zaoberať dlho pred súťažou alebo tréningom, v lepšom prípade integrovaným do vášho každodenného života. Najprv vám poskytneme stručný prehľad o tom, ako by mala vyzerať zdravá výživa vo všeobecnosti:

Rozhodujúcim faktorom pre správnu výživu je hustota živín v potravine - teda pomer dobrých živín k energetickému obsahu. Jedlo s prázdnymi kalóriami však obsahuje - okrem vysokého počtu kalórií - takmer všetky životne dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály, enzýmy a stopové prvky, a vedie tak k nedostatku týchto dôležitých látok vo vašom tele. Vyhýbajte sa preto prázdnym nosičom kalórií, ako je biely chlieb, čokoláda, nealkoholické nápoje, pizza, hamburgery a sladkosti všeobecne!

Je veľmi dôležité udržiavať jedlo čo najprirodzenejšie, aby v ňom skutočne zostali potrebné živiny.

Príklady zdravej výživy sú cereálne výrobky, ako sú celozrnné výrobky, mliečne výrobky, čerstvé a sušené ovocie, zelenina, semená a strukoviny alebo ryby.

Všeobecne by ste sa tiež mali uistiť, že za základ svojej stravy považujete zmiešanú stravu bohatú na sacharidy (rastlinného pôvodu) a konzumujete ju čo najprirodzenejšie.

Ďalší tip: Vyvarujte sa tučným jedlám a k jedlu sa určite vyhnite nealkoholickým nápojom. Tieto nápoje obsahujú iba zbytočné prázdne sacharidy, ktoré vášmu telu nepomáhajú.

Okrem obsahu jedla je tu zvlášť dôležité načasovanie. Posledné veľké jedlo by sa malo ideálne jesť asi 2 hodiny pred tenisom. Dôraz sa kladie na vysoko sacharidové a ľahko stráviteľné jedlo. Príkladom sú cestoviny alebo zemiaky s malou prílohou bohatou na bielkoviny, ako sú ryby alebo biele mäso.

Starý dobrý banán sa stále všeobecne považuje za „tenisové ovocie“. Je však banán na tenisovom kurte skutočne taký užitočný, ako predpokladá väčšina tenistov? Banány sú samozrejme stále oprávnené, ale najnovšie vedecké poznatky ukazujú, že energia dodávaná banánmi a minerály, ktoré obsahujú, sú absorbované telom až po trávení (t. J. Po približne 2 hodinách). Jedným z trikov, ako zefektívniť banány, by bolo dlho ich žuť - ale pri zmene strán tento čas rozhodne nemáte. Takže banán má zmysel pre tenistov, iba ak ho skutočne jete dlho pred tréningom alebo súťažou.

Aká je rozumná alternatíva k banánu na ihrisku?

Pravdepodobne ste už pozorovali, čo Novak Djokovič a mnoho ďalších tenistov vykúzli zo svojich tenisových tašiek po vyššej záťaži pri prebaľovaní, však? Presne - sušené datle! Ale prečo dáta?

Špeciálna vec ohľadom dátumu je:

Ďatľa neobsahuje takmer žiadny tuk, ale asi 70% cukru. A cukor predovšetkým a v rovnakých častiach vo forme fruktózy a glukózy. Presne tento vysoký obsah glukózy a fruktózy robí z rande efektívne občerstvenie pre tenistov a športovcov.