Dávajte pozor na množstvo jedla a chudnutie - lepšie zdravé bývanie
V okamihu, keď už nepociťujeme hlad, ale napriek tomu by sme chceli pokračovať v jedení, odporúčame piť čaj, ktorý tento pocit zmierni. Potom je jednoduchšie prestať jesť
Všetci sme už mnohokrát počuli, že by sme mali jesť len menej, keď sme stratiť váhu chcieť. To je však tiež umenie samo o sebe.
Aby ste chudli zdravo, mali by ste ich konzumovať v menšom množstve, pretože drastické zníženie množstva potravy môže viesť k deficitu živín a zvyčajne vedie k jojo efektu. Potom bude tuk po krátkom čase opäť na vašich bokoch.
V tomto článku vám ponúkneme niekoľko základných rád, ako na to jedzte rozumne a chudnite môže a ako ty tvoja ideálna váha bez vynaloženia veľkého úsilia a obetí.
Žalúdok sa prispôsobí
Žalúdok má úžasnú schopnosť: Prispôsobí sa množstvu jedla za krátky čas, ktorými ju plníme.
Keď si zvykneme, v stanovených časoch dňa jesť, potom náš žalúdok po niekoľkých dňoch presne v týchto časoch pripomenie, že chce niečo robiť a zavrčí.
Túto vlastnosť žalúdka môžeme využiť na dosiahnutie nášho cieľa. Na to však nesmieme zabúdať telo potrebuje určité množstvo potravy, v obsahujú širokú škálu výživných látok musí byť.
Keby sme ak tieto potreby nespĺňame, riskujeme svoje zdravie a trvalé chudnutie je čoraz ťažšie.
A ako to urobíme?
Mali by ste mať na pamäti nasledujúcu radu, ak si chcete zvyknúť na žalúdok na určité množstvo jedla:
- Vyvarujte sa prekonávaniu viac ako štyroch alebo viacerých päť hodín nič na jedenie. Je dôležité stráviť jedlo pred jedlom, ale dlhodobé vytriezvenie sa neodporúča. To vedie iba k tomu, že sa príliš veľa zje pri ďalšom jedle.
- Medzi jedlami malý hlad je povolený Ovocie, jogurt alebo celozrnné výrobky byť dojčené. Zasýtia vás a malé množstvá dodajú nášmu telu dostatok zdravých výživných látok.
- Má zmysel zvyknúť si, piť veľa tekutín medzi jedlami. Obzvlášť sa odporúča voda alebo čaj. Takto nedôjde k zámene hladu a smädu a zabráni nám jesť, keď to nie je nevyhnutné.
Kedy odchádza hlad?
Existujú štúdie, ktoré to dokazujú skutočný pocit hladu trvá iba 15 až 20 minút. Tak kto? dobre prežúva a je pomalý, on má po 20 minútach nie príliš veľa jedla prijal a cítil presýtení.
Tí, ktorí jedia impulzívne a rýchlo, dajú telu malú šancu nahlásiť, že je plný. Po 20 minútach sa skonzumovalo veľké množstvo jedla.
Túto skutočnosť si môžete skontrolovať. Nájdite si čas a jedlo požujte, až kým nebude takmer tekuté. Týmto spôsobom nielen uspokojíte svoj hlad bez toho, aby ste príliš jedli, ale aj uľahčiť tráviacemu traktu prácu súčasne.
Emocionálny hlad a chudnutie
Prečo má väčšina ľudí pocit, že sa prejedajú, potreba jesť veľké množstvo jedla? Tu sa navzájom zamieňajú sýtosť a pocit sýtosti.
Často je potrebné jesť až do prasknutia, emočný deficit podkladové, Smútok a melanchólia, ale aj stres a vyčerpanie.
Telo sa snaží tieto deficity vyrovnať a doplniť svoje zásoby energie.
Bohužiaľ, toto správanie má presne opačný efekt, emočné vyčerpanie sa nedá vyvážiť a zaťažujeme telo nezdravými potravinami, ktoré sú ťažko stráviteľné.
A potom ľutujeme, že sme toľko jedli a vyvíjali sa Pocity viny.
Aké sú zdravotné dôsledky stresu? Tu sa dozviete viac: Ktoré orgány trpia stresom najviac?
80% je magické číslo
Musíme sa učiť, prestať jesť, keď je hlad uspokojivý, ale v skutočnosti by sme mohli jesť o niečo viac. V tejto chvíli by sme mali byť spokojní.
Často je to však presne ten okamih, keď si dáme o niečo viac z lahodného jedla alebo sladkého kalorického občerstvenia.
Aby som to uviedol do počtu, odporúčame jesť, kým nie sme plní na 80%.
V prvých dňoch je potrebné trochu sa zastaviť, pretože tu nie sme zvyknutí. Tak to je užitočné vypiť tráviaci čaj, ktorý nás zamestnáva a tiež trochu uspokojí zvyšný hlad.
Po niekoľkých minútach už nepociťujeme hlad a naše telo si na tento rituál zvykne v priebehu niekoľkých dní.
Jesť iba 80% toho, čo sa nám zmestí do žalúdka, má ďalšiu výhodu v tom, že sme my nezaťažujte náš tráviaci trakt.
Potom nepotrebujeme dlhú prestávku, aby sme sa zotavili z namáhavého stravovania, čo je často prípad, keď sme jedli príliš veľa alebo príliš veľa.
Potom sa cítime dobre, aktívne a dokážeme zvládnuť každú výzvu, ktorú deň ponúka. Tiež v noci pečeň, žalúdok a črevá tak nemusia pracovať nadmerne Spánok je pokojný a vstávame skoro v dobrej nálade a odpočívame.