DC Lekárske cvičenie; ii fyzické

Cvičenie je pre zdravie veľmi dôležité. Ak nemáte čas na telocvičňu, tu je niekoľko trikov, ako spáliť kalórie sediac v televízii alebo v kresle.

sekúnd potom

Pokiaľ ide o pohyb, väčšina z nás sa sťažuje na nedostatok času a časovú vyťaženosť. Špecialisti uvedení na medicalxpress.com, ktorí neustále hľadajú riešenia na spaľovanie kalórií, nás učia niekoľko malých trikov.

Kedykoľvek ste uviaznutí na dlhej čiare, zdvihnite nohy, aby ste prepracovali svalstvo nôh a nôh. Jednoducho zdvihnite obidve päty zo zeme a vytočte ich ku špičkám. Vydržte päť sekúnd a potom sa vráťte späť. Rada pre cvičenie v USA navrhuje prepínanie medzi pomalým a rýchlym behom, aby ste dosiahli všetky svalové vlákna.

Izometrické cvičenia sú ďalšou možnosťou a nikto vám nebude môcť povedať, čo robíte. Zmršťujte jednu svalovú skupinu naraz, až kým nezatiahnete všetky. Začnite od nôh a postupujte až po stehná a zadok. Potom urobte brucho, nohu, biceps a triceps.

Aby ste sa stiahli, každú svalovú skupinu utiahnite a držte ju 30 sekúnd, potom pokračujte do ďalšej skupiny. Tieto kontrakcie sa dajú ľahko urobiť, ak ste v autobuse alebo vo vlaku, alebo dokonca idete výťahom do kancelárie.

Uistite sa, že ste si zuby čistili ešte efektívnejšie, a to pokrčením kolien.

Ak chcete sledovanie televízie pridať do fitnes komponentu, namiesto gauča si sadnite na stabilizačnú loptu. Budete pracovať na jadrových svaloch a svoju pozíciu si zlepšíte už len tým, že si na ne sadnete. Malé reklamné váhy držte nablízku a počas reklamy ich chyťte pre cvičebné zostavy na hornej časti tela.