DC novinky; unculi; oni, ako sa zbaviť prebytočného gr; SIME
Niekoľko štúdií preukázalo, že včasné raňajky, vyhýbanie sa určitým nápojom a výber určitých jedál nám môžu pomôcť zbaviť sa šunky, tukových usadenín, ktoré spôsobujú, že náš život je horký.
Zbavenie sa tukových usadenín sa líši od klasického chudnutia. Tuky, teda šunky, ako sme ich prezývali, sú zásoby tuku ukladané na určitých miestach, ktoré nie vždy po diéte zmiznú. Často sú okolo stredu, na bokoch alebo stehnách alebo vzadu, po stranách a ich eliminácia je dlhý proces.
Výživová poradkyňa May Simpkin pripravila pre heathista.com mini-sprievodcu o tom, čo môžete urobiť pre zníženie týchto nepríjemných tukových zásob. Tu je deväť krokov, ktoré navrhla.
1. Raňajky by sa mali brať veľmi skoro ráno
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že raňajky, ktoré sa podávajú neskôr, do druhej časti rána, menia telesný tuk a proces spaľovania sacharidov, čo vám môže pomôcť zbaviť sa tuku.
Je dôležité, aby medzi jedlami bola vzdialenosť 4-5 hodín, aby telo dokázalo všetko stráviť a vstrebať živiny. Počas tejto doby bude telo uprednostňovať použitie sacharidov v potravinách ako energiu namiesto toho, aby sa uchýlilo k tukovým zásobám, ktoré má.
Okamžite po jedle sa navyše zvyšuje hladina inzulínu, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že telo bude využívať tuk ako energiu.
Po vyčerpaní sacharidov sa telo premení na tukové zásoby, aby malo potrebnú energiu. Kľúčom je, že každé jedlo, ktoré jete, je vyvážené, plné a bohaté na živiny.
2. Zabudnite na nízkokalorické diéty
Aj keď veľa štúdií preukázalo výhody nízkokalorickej diéty, neznamená to, že by ste sa mali nútiť k takémuto dlhodobému vyliečeniu. Pretože vaše telo utrpí šok, ak náhle prejdete na nízkokalorickú hladinu, a jeho zvládnutie ovplyvní životné funkcie, napríklad srdce a dýchanie. Nakoniec to vedie k hladu, čo môže mať za následok jednoduché zastavenie životných funkcií a smrť.
3. Zvýšte príjem bielkovín
Vedci z McMaster University zistili, že ľudia, ktorí držia diétu s vysokým obsahom bielkovín, strácajú veľa telesného tuku. Je to preto, že bielkoviny sú komplexom výživných látok, ktoré urýchľujú metabolizmus. Aj keď ich štúdia zahŕňala drakonický cvičebný program a starostlivo sledovanú stravu, rovnakého efektu je možné dosiahnuť za dlhšiu dobu as menšou námahou, ak do svojej stravy vložíte potraviny bohaté na bielkoviny. Jedná sa o ryby, kuracie mäso, vajcia a syr. Môžu sa jesť pri stole alebo na občerstvenie.
4. Jedzte rýchle občerstvenie
Rýchle občerstvenie, najmä jedlo s kapsaicínom (extrahovaným z chilli), zvyšuje metabolizmus a stimuluje telo k spaľovaniu tukov. V zásade do jedál pridajte chilli vločky alebo iné druhy feferónok alebo kurkumu. Dávajte však pozor na množstvá a frekvenciu týchto korenených jedál, pretože zvyšujú hladinu kyslej kyseliny a môžu viesť k gastrointestinálnym ochoreniam.
5. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol obsahuje „prázdne kalórie“, čo znamená, že neobsahuje žiadne výživné látky. Je naopak bohatý na cukor (najmä v kombinácii s koktailom), ktorý sa premieňa na extra tuk, ktorý sa ukladá, ak nie je úplne strávený.
6 . a ďalšie rovnako nevýhodné nápoje
Či už sú to kyslé nápoje, veľmi sladké kávové špeciality, ovocné džúsy alebo pyré, všetko sú to nápoje bohaté na cukor a kalórie. Vďaka tomu budete túžiť po väčšom množstve cukru.
Prebytočný spotrebovaný cukor sa nakoniec premení na tuk, čo je kontraproduktívne, keď sa snažíte stratiť telesný tuk.
Vyskúšajte minerálku s čerstvým citrónom alebo jahodami a namiesto fantastickej mega-latte-moky jednoduchú kávu alebo trochu mlieka.
7. Spánok má prednosť
Štúdia, ktorú v roku 2010 publikovali vedci z Chicagskej univerzity, ukázala, že ľudia, ktorí diétujú a spia celú noc, strácajú polovicu svojich tukových zásob.
Pre tých, ktorí spia menej, ako by mali, je strata tukov maximálne 25%, zvyšuje však aj pocit hladu, čo sťažuje dodržiavanie diéty.
8. Venujte sa kardio športu
Pre aeróbne cvičenie potrebuje telo tuk ako hlavný dodávateľ energie. Rovnako aj činnosti s nízkou obtiažnosťou, ako napríklad chôdza, bicyklovanie alebo beh. Mali by sa robiť najmenej 30 minút denne, aby nadobudli účinnosť.
9. Cvičenie s vlastnou váhou
Zahrňte do tréningu silové tréningy a tréningy, pretože vám pomôžu zbaviť sa tukových zásob. Dôvod je ten, že svaly potrebujú na svoje fungovanie viac kalórií ako tuk a na to potrebujú vyšší metabolizmus, ktorý spaľuje všetko, čo prijímajú.